Când aveți diabet, puteți mânca destul de mult orice mâncare vă place, dar trebuie să fiți atenți la modul și momentul în care îl consumați. Cel mai bun pariu este să alegeți un stil de dietă care să încorporeze o mare varietate de alimente și sa dovedit că vă ajută să vă mențineți cât mai sănătos posibil, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Câteva exemple includ o dietă în stil mediteranean, dieta DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension), dieta MIND (o combinație de diete mediteraneene și DASH cu accent pe prevenirea bolii Alzheimer) și dieta TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) . La fel ca orice dietă de modă, există o mulțime de informații online despre acestea care vă pot ajuta să începeți.

modă

Dar, deși este întotdeauna cel mai bine să urmați un plan de dietă dovedit și aprobat de experți, nu trebuie neapărat să evitați o dietă de modă care să vă atragă și care vă poate ajuta să pierdeți o anumită greutate inițială. Dacă vedeți ceva care vă place, parcurgeți dieta cu atenție și adaptați-o pentru a funcționa pentru dvs., luând ceea ce este bun din plan și aruncând ceea ce nu este. Iată câteva exemple despre modul în care poți lua o dietă la modă și să o faci propria ta.

Dieta Smoothie

Pentru persoanele cu diabet, înlocuirea unui smoothie cu o masă solidă doar o dată pe zi este cel mai sigur pariu. Ce este cel mai important la un smoothie, în afară de controlul porțiilor, este că băutura dvs. este echilibrată nutrițional pentru a include alimente din cele trei mari grupuri de alimente: carbohidrați complexi sau cu conținut ridicat de fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate.

Nu există o formulă magică; în schimb, gândește-te la proporția de ingrediente pe care le-ai pus în blender la fel cum te gândești la proporția de ingrediente pe care le-ai pus pe farfurie. Experimentați cu combinații de fructe proaspete și fructe de sezon coapte și fructe de pădure, verdeață cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, avocado, nuci sau unturi de nuci, fulgi de fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz, iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, tofu de mătase și băuturi asemănătoare laptelui.

Dieta Detox

Pe lângă faptul că aceste programe extreme sunt prea restrânse, prea dure atunci când vine vorba de purjare sau conțin prea multe fructe și sucuri de fructe pentru cineva cu diabet, cea mai mare pierdere în greutate pe o dietă de detoxifiere restrictivă pe termen scurt este pierderea de apă. În același timp, acest tip de dietă de detoxifiere nu este deosebit de benefic pentru nimeni altcineva, deoarece este un fapt bine cunoscut că organismul uman se detoxifică în mod regulat.

Astăzi, dietele de detoxifiere sau de curățare sunt mai susceptibile să se concentreze pe „alimentația curată”. Aceasta înseamnă să consumați în principal alimente întregi, să limitați alimentele procesate și să evitați orice alimente sau produse alimentare care conțin ingrediente artificiale, zaharuri adăugate, săruri sau grăsimi nesănătoase, conservanți sau alte substanțe chimice. În esență, detoxifierea înseamnă curățarea dietei, astfel încât să includă în principal alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, în plus față de alimentele bogate în proteine ​​vegetale, cum ar fi fasole, linte și mazăre despicată, și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci. O dietă curată este excelentă pentru cineva cu diabet, atâta timp cât farfuria este echilibrată cu o varietate de alimente, astfel încât să primiți niște carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, niște proteine ​​slabe și puțină grăsime la fiecare masă.

Dieta paleolitică

Este de la sine înțeles că puteți include alimente precum carnea slabă, fructele de mare și legumele în dieta dvs. și cu siguranță puteți împrumuta idei și rețete paleo și le puteți încorpora într-un plan de masă pentru diabet. De asemenea, este un sfat bun să evitați alimentele procesate care conțin săruri, zaharuri și substanțe chimice adăugate și care în mod clar nu erau disponibile în timpurile străvechi. Dar o dietă care exclude grupuri întregi de alimente nu este considerată o dietă echilibrată și este probabil să nu aibă nutrienți esențiali. Și aceasta nu este o dietă pentru oricine încearcă să aducă mai multe proteine ​​vegetale în mese. De asemenea, nu este clar modul în care acest tip de dietă afectează riscul pe termen lung al altor afecțiuni cronice de sănătate asociate diabetului, cum ar fi bolile de rinichi și de inimă.

Dieta militară

Există foarte multe greșeli în acest tip de plan de dietă, începând cu trei zile consecutive de privare intenționată, ceea ce ar determina majoritatea oamenilor să mănânce în exces în zilele lor „gratuite”. Pornirea din nou/oprirea din nou a dietei nu vă stimulează metabolismul; îl aruncă într-o coadă. Și o mare parte din mâncarea promovată în dieta militară - hot dog și înghețată, ca să spunem două - nu este sănătoasă. Cel mai rău dintre toate, pur și simplu nu este un plan pe termen lung care să consolideze orice metodă cunoscută de alimentație sănătoasă.

Pentru cineva cu diabet sau pentru oricine altcineva, acesta nu este un plan bun de slăbire. Însă, dacă ideea unei mici libertăți vă atrage, încercați acest lucru: aflați câte calorii consumați în mod normal într-o zi și apoi aflați ce puteți elimina sau cum puteți reduce dimensiunile porțiilor pentru a vă reduce zilnic aport cu până la 200 de calorii. Încercați să respectați planul cu conținut scăzut de calorii, fiind sigur că mâncați mese echilibrate din punct de vedere nutrițional și știind că puteți oricând să mâncați un pic de hrană suplimentară dacă aveți nevoie de ea, fără a vă face griji cu privire la creșterea în greutate.