Un nou program dezvoltat de o echipă de cercetători se concentrează pe dietă, exerciții fizice și somn ca chei pentru scăderea tensiunii arteriale fără a utiliza droguri.

arteriale

Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, există o mare varietate de medicamente și dispozitive medicale care pot ajuta la creșterea tensiunii arteriale la un nivel mai sigur.

În ciuda acestei game largi de intervenții medicale disponibile - dintre care multe sunt costisitoare sau au efecte secundare - există o modalitate mult mai simplă de a reduce tensiunea arterială.

Se numește programul NEWSTART Lifestyle, dezvoltat de o echipă condusă de M. Alfredo Mejia, profesor asociat în Departamentul de Sănătate Publică, Nutriție și Wellness de la Universitatea Andrews din Michigan.

Mejia și-a prezentat concluziile luna aceasta la reuniunea anuală a Societății Americane pentru Nutriție din Boston.

Programul se învârte în jurul urmării unei diete vegane cu alimente în principal vegetale, cum ar fi fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, semințe și nuci.

În plus față de dietă, participanții fac mișcare regulată, beau cantități adecvate de apă și dorm o noapte bună.

În studiul lui Mejia, 117 persoane cu tensiune arterială crescută au participat la program timp de 14 zile.

Până la sfârșitul acestei perioade, jumătate dintre participanți și-au redus tensiunea arterială la un nivel recomandat, în timp ce alți participanți au atins și tensiunea arterială mai mică.

Aceste rezultate sunt echivalente cu efectele medicamentelor standard pentru tensiunea arterială. În total, 93% dintre participanți au reușit să-și reducă doza sau să elimine complet medicamentele.

Deși necesită o cantitate substanțială de voință, modificarea stilului de viață ar trebui să fie întotdeauna în primul rând pentru persoanele care doresc să scadă tensiunea arterială, potrivit unui expert intervievat de Healthline.

Dr. Andrew Freeman, cardiolog la National Jewish Health din Colorado, spune că descoperirile au mult sens.

„Exercițiile fizice, în special exercițiile cardio și aerobice, sunt cunoscute ca fiind o picătură puternică de tensiune arterială de mult timp și știm că fructele și legumele bogate în potasiu și nitrați naturali pot reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca multe dintre medicamente ", a spus el. „Deci, pentru mine, aceasta nu este o surpriză. Este frumos că au pus totul împreună în acest studiu. "

Freeman spune că pentru mulți pacienți, perspectiva de a lua un medicament simplu este văzută ca fiind mai ușoară și mai atrăgătoare decât a suferi modificări ale stilului de viață.

Dar chiar și pentru pacienții cărora li se prescriu medicamente pentru hipertensiune arterială, stilul de viață va fi întotdeauna un factor.

"Dacă te uiți la cele mai recente linii directoare privind tensiunea arterială, indiferent de ceea ce faci, intervenția asupra stilului de viață ar trebui să facă parte din plan", a explicat el. Deci, chiar dacă utilizați așa-numita medicină occidentală standard, stilul de viață este încă un factor. Vreau să mă asigur că subliniez acest lucru, deoarece este ceva care adesea este ratat ".

Uneori, nu doar pacienții sunt cei care analizează modificările stilului de viață - ci și medicii.

Freeman subliniază un studiu din 2017 pe care l-a coautor, în care 90 la sută din cei peste 900 de cardiologi chestionați au raportat că nu au primit nici o educație nutrițională minimă în timpul antrenamentului lor.

„Este important să reamintim tuturor persoanelor din domeniul sănătății de acolo că trebuie să ne înarmăm cu fiecare instrument din arsenal”, a spus el. „Asta include medicamente și proceduri, desigur, dar trebuie cu adevărat să aflăm mai multe despre medicina stilului de viață și o mulțime de lacune care se creează în timpul antrenamentului nostru, trebuie să ne petrecem timpul de umplere, astfel încât să avem instrumentele disponibile pentru tratarea bolilor mai bine - și mai ieftin, de altfel. ”

Pentru persoanele care doresc să-și scadă tensiunea arterială, nu este ușor să auzi că trebuie să-și schimbe dieta și să facă mai multă activitate fizică.

Dar când vine vorba de tensiunea arterială și de sănătatea cardiovasculară, nu există nicio scurtătură.

Deși practic toți pacienții vor vedea rezultate promițătoare la doar câteva săptămâni după încorporarea modificărilor stilului de viață, vor trebui să continue regimul pentru a-și menține sănătatea.

Freeman spune că, pentru pacienții cu tensiune arterială ușor crescută, el va recomanda un program de mai multe săptămâni cu modificări ale stilului de viață. În general, nivelul tensiunii arteriale se normalizează în acest timp.

Pentru pacienții care au probleme cu tensiunea arterială mai semnificative, el va prescrie medicamente împreună cu un accent intens pe modificările stilului de viață.

În timp ce pacienții care urmează acest plan ar putea dor inițial să mănânce alimentele preferate, el spune că rezultatele tind să vorbească de la sine.

„Din când în când, voi primi un apel de la un pacient care spune că se simte nenorocit și se dovedește că au implementat modificarea stilului de viață și tensiunea arterială a scăzut atât de mult încât trebuie să scăpăm de medicament, care este minunat ”, spune el.

Freeman spune că sunt patru principii de urmat în ceea ce privește schimbarea stilului de viață, când vine vorba de a ajuta sănătatea cardiovasculară și de a reduce tensiunea arterială.

Primele două urmează o dietă neprelucrată predominant pe bază de plante, alimente întregi, combinată cu obținerea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice riguros moderat, pe zi.

„Asta nu înseamnă că vreau ca ei să se exercite atât de tare încât să dispară, dar vreau să fie provocați, chiar dacă înseamnă să ia o pauză dacă trebuie,” a spus el. „Pentru unii oameni, asta nu poate însemna altceva decât o plimbare ușoară cu pauze periodice, dar pe măsură ce săptămânile trec, trebuie să se provoace singuri să scape de aceste pauze, încetul cu încetul”.

A treia fațetă o reprezintă tehnicile de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, introspecția și alte exerciții de atenție.

„Ultima parte, credeți sau nu, și aceasta se bazează pe munca lui Dean Ornish, este de fapt conexiuni, sprijin și dragoste”, a explicat Freeman. „Știm că persoanele care au cele mai multe conexiuni, sprijin și dragoste au cele mai bune rezultate cardiovasculare.”

„Când combinați toate cele patru - mâncarea plantelor, exercițiile fizice mai mari, stresul mai puțin și iubirea mai multă - rezultatele sănătății se îmbunătățesc în multe categorii, inclusiv tensiunea arterială și bolile coronariene. Așadar, asta încerc cu adevărat să fac pacienții să facă. "