Diferitele corpuri au constituții diferite în ceea ce privește depozitarea grăsimilor. La majoritatea bărbaților, grăsimea tinde să se concentreze în regiunea abdominală, dând naștere la faimoasa „burtă de ghiveci”.

oală

Profilăm un astfel de caz aici.

Mitin Bindra vrea o burtă tăiată. Din păcate, B spune Brinda Sapat, expertă în fitness, B, niciun exercițiu B nu poate arde grăsimi dintr-o anumită regiune a corpului. Arderea grăsimilor apare pe tot corpul prin exerciții cardiovasculare precum mersul pe jos, înotul și aerobicul.

Cu toate acestea, se poate concentra asupra anumitor domenii atunci când se exercită. Ea scoate la iveală un plan de dietă și fitness pentru Mitin.

Nume: Mitin Bindra

Ocupație: inginer software

Program de lucru: 9:00 - 21:00

Specificul cazului: Am o problemă majoră cu greutatea în regiunea abdominală, deoarece grăsimea se concentrează în acea zonă.

Rutină zilnică: mă trezesc până la 7 dimineața și iau micul dejun între orele 7.30 și 8.00. Plec apoi la birou cu autobuzul companiei. Îmi ia o oră să ajung acolo.

Munca mea implică în cea mai mare parte să stau în fața unui computer pentru ore lungi. Consum două-trei căni de ceai până la prânz.

Prânzul este mai ales între orele 13-14.

În general, părăsesc biroul între orele 19 și 21, din nou cu autobuzul companiei. Mi-am luat cina până la 22:30 și dorm mai ales după miezul nopții.

Corpul meu este mai mult sau mai puțin în formă, cu excepția regiunii stomacale, care mă deranjează. Te rog ajuta-ma.

Scopul meu de fitness: să-mi reduc greutatea cu 20-25 kg, cu accent pe regiunea abdominală.

Bună Mitin, felicitări pentru că ai făcut primul pas către un corp sănătos și în formă.

Pierderea a 20 de kilograme necesită efort concentrat și răbdare, deoarece va trebui să lucrați la asta pe o perioadă lungă de timp. Profilul dvs. prezintă una dintre problemele majore de care suferă majoritatea bărbaților - grăsimea abdominală .

Zona naturală de depozitare a grăsimilor pentru bărbați se află în regiunea abdominală inferioară. Acesta este primul loc pe care îl vei pune și ultimul loc de unde vei vedea că grăsimea dispare.

Odată ce începeți să slăbiți, veți observa că arde din părțile mai subțiri ale corpului, cum ar fi fața, gâtul și umerii.

Deoarece există o cantitate mare de grăsime pe zona abdominală, nu veți putea observa pierderea de grăsime la fel de ușor pe cât o observați pe față, gât și umeri. Dar grăsimea arde la o rată egală pe tot corpul.

Atenție: grăsimea stocată în zona abdominală este cea mai gravă, deoarece este legată de probleme cardiace. Deci, arde-l cât mai curând posibil.

Obiectivul dvs. de fitness: vizați o scădere în greutate de aproximativ 2-3 kilograme pe lună.

În afară de ceștile de ceai, nu ați menționat ce mâncați în mese. Am format un plan de bază pentru masa de slăbit sănătos pentru dvs. (și pentru alți cititori).

  • Un castron de cereale cu lapte degresat
  • Un fruct la alegere
  • Ouă (dacă le mănânci) - numai albe

  • Un pâine prăjită integrală cu un topping de orice fel de tartine cu conținut scăzut de grăsimi sau legume
  • Un fruct la alegere
  • Ouă (dacă le mănânci) - numai albe

  • Un fruct la alegere
  • 1 ceașcă de ceai cu lapte degresat și un înlocuitor de zahăr ca Equal

  • 2 rotis
  • 2 portii de legume gatite in ulei de masline
  • Dal
  • Salată (include legume cu frunze)

  • Un fruct la alegere

  • O mână de nuci la alegere

  • Linte amestecate (cum ar fi moong, chana, etc) preparate după cum doriți, fierte în ulei de măsline

  • Pește/pui dacă nu sunteți vegetarian
  • Salată (caldă sau rece)

  • Supă (include fasole)
  • Salată (caldă sau rece)
  • Pește/pui la grătar dacă nu sunteți vegetarian.

Dacă simțiți nevoia de ceva sănătos precum roti sau pâine, mâncați doar unul. Când încercați să slăbiți, trebuie să mențineți procentul de carbohidrați foarte scăzut la cină.

  • Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.

Mâncarea afară este cea mai ușoară modalitate de a te îngrășa. Încercați să vă limitați mesele afară la minimum. Dacă ieșiți, alegeți una dintre următoarele opțiuni:

Indian - orice tandoori și salate. Fără sosuri.
Chineză - supe și orice altceva aburit sau prăjit. Nu există sosuri precum Manchurian, Schezwan etc.
Continental - supă, salată și orice prăjit (legume, pui, pește)

Mitin, este foarte important să le faci pe ambele - să faci mișcare și să mănânci sănătos - pentru a slăbi.

Planul de masă pe care l-am făcut pentru tine este o modalitate ușoară și sigură de a slăbi fără efecte secundare dăunătoare.

Dietele drastice te pot ajuta să slăbești, dar ulterior vei suferi de deficiențe și de problemele asociate acestora. Ce este mai rău, veți pune greutatea imediat, odată ce ați revenit la consumul normal.

Aceste diete funcționează fără exerciții fizice. Dar trebuie să pierzi în greutate într-un mod sănătos, mâncând sensibil și antrenându-te.

Deoarece sunteți supraponderal, vă sugerez să vă concentrați asupra antrenamentelor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos. Antrenamentele cardio vă cresc frecvența cardiacă și circulația sângelui, ceea ce determină arderea grăsimilor. Burtica proeminentă este complet grasă. Pentru ao arde, aveți nevoie de exerciții cardiovasculare. Pentru a strânge și tonifica mușchii care stau la baza, puteți include câteva exerciții abdominale și la spate.

Începeți mergând 30 de minute, patru zile pe săptămână. Mergeți într-un ritm rapid. Mențineți o postură bună. Țineți mușchii burticii strânși, spatele înalt și bărbia sus - paralel cu solul.

La fiecare două săptămâni, creșteți timpul de mers cu cinci minute până ajungeți la 60 de minute complete. Asigurați-vă că mergeți întotdeauna repede. Ar trebui să vă simțiți ușor fără respirație.

Dacă nu aveți suficient timp pentru o plimbare de o oră, împărțiți-l în 2 plimbări de jumătate de oră.

Mergeți dimineața. Evitați plimbările după cină.

Acestea, în cazul dvs., implică scrici și hiperextensii ale spatelui. Faceți aceste de trei până la patru ori pe săptămână.

Această rutină ar trebui să vă ajute să începeți să vă pierdeți greutatea și să vă faceți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.

Cu toate acestea, deoarece căutați să pierdeți 20 de kilograme bune, este un proces lung. Dacă, la un moment dat, descoperi că corpul tău stagnează și nu pierzi mai mult în greutate, înseamnă că corpul tău a devenit mai puternic; s-a obișnuit și cu această formă de exercițiu.

În acest caz, trebuie să treceți la alte forme de cardio, cum ar fi jogging, înot sau aerobic. După ce pierdeți aproximativ 10 kilograme, vă recomandăm să începeți să vă antrenați cu greutăți. Vă rugăm să consultați un antrenor de gimnastică sau o carte sau un site web de renume pentru a începe.

Mult succes și multă sănătate!

  • Planurile de dietă și exerciții fizice sugerate trebuie urmate numai după acordul medicului.
  • Exercițiile recomandate trebuie să fie învățate de către cititor de la un profesionist în domeniul fitnessului sau de pe un site Web de fitness de încredere.
  • Profilurile de fitness au fost create pe baza informațiilor oferite de cititor. Dacă cititorul a ratat orice informație importantă, el/ea nu ar trebui să urmeze programul înainte de a verifica cu scriitorul și de a consulta un medic.
  • Scriitorul/rediff.comB nu va fi tras la răspundere pentru niciun incident nepotrivit.

Doriți ca Brinda să vă revizuiască profilul? Postează detaliile tale .

Asigurați-vă că includeți următoarele informații:

Scopul meu de fitness:

Program de lucru: В

-- Brinda este șefa departamentului de exerciții de grup la Gold's Gym, Napean Sea Road, Mumbai. Certificată cu Training Zone & Progressive Fitness (SUA), a fost instructor de fitness în ultimii nouă ani și jumătate.