Imparte asta:

Imparte asta:

Ian K. Smith, M.D., instruit la Harvard, a descoperit că combinarea efectelor de slăbire a alimentației curate cu rezultatele rapide ale metabolismului intermitent al turbinei de post. Femeile pierd aproape 2 kilograme pe zi!

încăpățânată

Beverly Simon a fost șocată și încântată. După luni întregi de slăbire continuă, în urma sfaturilor dietetice ale expertului în slăbire Ian K. Smith, M.D., inginerul în vârstă de 60 de ani a lovit un platou. Dar apoi - ca prin magie! - A scăzut 15 kilograme în doar trei săptămâni. Și asta nu a fost tot: energia ei a crescut, somnul s-a îmbunătățit, tensiunea s-a uniformizat și artrita dureroasă a întregului corp s-a potolit. „Doctorul meu a fost uimit”, spune Beverly, care îi atribuie pierderea în greutate de 100 de kilograme, ajutând-o să evite intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Singura schimbare pe care i-a făcut-o Dr. Planul de mâncare curată al lui Smith? Introducerea postului intermitent. Nu-i venea să creadă cât de ușor era și dorea să le spună altora despre succesul ei, așa că Beverly i-a trimis un mesaj pe Facebook Dr. Smith, care găzduiește și emisiunea radio sindicalizată HealthWatch. „Îl cunosc pe Dr. Pasiunea lui Smith pentru a ajuta oamenii ”, spune Beverly. "M-am gândit, dacă cineva poate să afle cuvântul acolo, el va fi el."

Dr. Smith nu era un fan al postului intermitent - auzise de prea multe femei care se luptau să obțină rezultate pozitive. Dar spune că succesul lui Beverly l-a determinat să arunce o altă privire asupra cercetărilor privind postul intermitent. Ceea ce a găsit l-a surprins: femeile se luptă nu pentru că strategia populară este prea grea sau nu funcționează, ci pentru că multe planuri intermitente de post supraestimează ce - și cât - pot mânca femeile în timp ce urmează planul. Dr. Smith explică: „În timp ce postul intermitent vă permite să aveți mai multe calorii decât în ​​mod normal, nu permite calorii nelimitate - și aceasta este o concepție greșită majoră care previne pierderea în greutate pentru multe femei”.

Deci, de ce a experimentat Beverly o schimbare atât de dramatică?

În urma unui program de alimentație curat (tăierea alimentelor procesate) se elimină ingredientele sintetice, carbohidrații rafinați și compușii toxici care împiedică abilitățile de detoxifiere ale organismului, notează Dr. Smith. Înlocuindu-le cu alimente întregi, neprelucrate, oferă toate vitaminele și fitonutrienții de care organismul are nevoie pentru a îmbunătăți detoxifierea și a-și optimiza sistemele de slăbire. Și restrângerea meselor la doar 10 ore pe zi provoacă metabolismul, menținându-l revitalizat. „Când luați un program foarte puternic, cum ar fi postul intermitent, și îl combinați cu un alt program foarte puternic, cum ar fi alimentația curată, atacați pierderea în greutate din diferite unghiuri - și, în acest caz, beneficiile sunt cumulative”, a spus el spune. Este ca și cum ai avea două arme în loc de una în războiul împotriva grăsimilor. Aceste arme au devenit baza pentru noua sa carte, Clean & Lean.

Dr. Smith și-a pus planul la încercare - iar rezultatele au fost uluitoare.

Peste 1.000 de persoane au încercat formula și au raportat beneficii, inclusiv pierderea în greutate, colesterolul mai scăzut, mai multă energie și stări de spirit îmbunătățite. Și știința susține succesul lor: cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane de către oamenii de știință de la Universitatea Stanford au arătat că subiecții care au consumat o mulțime de alimente întregi prezentate în Dr. Planul lui Smith a pierdut cu 266% mai multă greutate decât cei care s-au concentrat pe numărarea caloriilor sau limitarea dimensiunilor porțiilor. Și cercetătorii de la Institutul Național de Sănătate au descoperit că femeile supraponderale care practicau postul intermitent au pierdut cu 50% mai multe grăsimi decât cele care urmează o dietă tradițională cu restricție calorică. Și spre deosebire de dietele care numără calorii, femeile care urmează Dr. Raportul planului lui Smith se simte plin și mulțumit pe măsură ce pierde. „Oricine poate face acest lucru”, îl înveseleste Beverly, a cărei fiică de 27 de ani, Nicole, a slăbit aproape 50 de lire sterline în urma acestei abordări. „Merită atât de mult. Există atât de multe beneficii. Nu numai că mi-a dat scăderea în greutate la care speram, ci și beneficii pentru sănătate. ”

Grăsimea va continua să cadă de pe cadru chiar și după ce planul de 30 de zile se termină.

„Odată ce organismul s-a eliberat de subprodusele toxice ale alimentelor procesate și băuturilor încărcate cu substanțe chimice, totul - de la digestie la metabolism - va funcționa mai bine”, afirmă Dr. Smith. Sunteți gata să începeți transformarea? Citiți mai departe pentru planul ușor de urmat!

Combinarea postului intermitent cu o formulă alimentară curată este o modalitate sigură de a stimula metabolismul și de a stinge kilogramele.

Și, potrivit lui Ian K. Smith, M.D., care își prezintă planul în Clean & Lean, durează doar 30 de zile! „Postul intermitent este un instrument dovedit de slăbit, iar alimentația curată favorizează și scăderea în greutate”, spune el. „Se pare că beneficiile sunt sinergice - și este destul de ușor ca oricine să poată urma planul suficient de mult timp pentru a obține rezultate.” Pe tot parcursul planului de 30 de zile, vă veți bucura de trei mese și trei gustări în fiecare zi. „Este important să vă distribuiți caloriile în fereastra de consum, astfel încât energia dvs. să nu se estompeze”, explică el. Acestea fiind spuse, dacă nu ți-e foame, este în regulă să omiți o gustare aici sau acolo - asigurați-vă că aveți un nas sănătos (cum ar fi un măr cu unt de migdale sau un ou fiert tare) gata, în cazul în care greva foamei.

La masa, vă veți umple farfuria cu Dr. Smith’s 30 Clean & Lean Foods (vezi lista de mai jos). Nu văd mâncarea preferată? Dr. Smith spune că lista este flexibilă, dar cheia este să vă concentrați asupra alimentelor naturale, minim procesate și să evitați aditivii nocivi și substanțele chimice sintetice care vă pot sabota eforturile de slăbire.

Vei urmări să îți consumi toate mesele și gustările între orele 9:00 și 19:00, dar poți schimba acele ore pentru a se potrivi nevoilor și stilului tău de viață, spune Dr. Smith. „Nu uitați, cu cât fereastra este mai mică, cu atât aveți mai multe șanse de a obține rezultate bune.” Pe tot parcursul perioadei de post, Dr. Smith recomandă să beți multă apă și ceai de plante, precum și cafea neagră. Și pentru cea mai rapidă reducere, încorporați aceste strategii simple de succes:

Păstrați-vă fereastra de mâncare devreme.

„Acest lucru vă pregătește să ardeți mai multe grăsimi și să vă simțiți mai puțin înfometați pentru restul zilei”, spune Dr. Explică Smith. De fapt, cercetătorii de la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, Louisiana, raportează că persoanele care au mâncat ultima masă mai devreme în cursul zilei au avut niveluri semnificativ mai mici de hormoni de depozitare a grăsimilor decât cei care au început să postească mai aproape de culcare. Motivul: dacă corpul încă digeră când este timpul să se culce, nu poate trece cu ușurință în modul de detoxifiere, încetinind pierderea în greutate. Dar nu trebuie să fii un copil care se ridică devreme pentru a obține beneficiile: chiar și mâncarea unui prânz mai mare și a unei mese mai ușoare s-a dovedit că accelerează pierderea în greutate.

Mergi după gustări crocante. „

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă suprima pofta de mâncare ", afirmă Dr. Smith. Într-adevăr, gastrofizicienii de la Universitatea Oxford din Anglia raportează că creierul corelează crocanța cu nutrienți abundenți, declanșând eliberarea hormonilor de sațietate, în timp ce un studiu din revista Food Quality and Preference a arătat că savurarea unei gustări crocante poate reduce foamea ulterioară cu 43% . Pentru a obține beneficiile, alegeți gustări „zgomotoase” precum morcovi, țelină, mere sau nuci.

Ține paharul plin.

Dr. Smith recomandă să consumați cel puțin opt 8 oz. pahare de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Nu numai că lichidul te umple, spune el, ci joacă și un rol vital în eliminarea toxinelor din corp. El sugerează jazzing lucruri prin înmuierea felii de lămâie, bucăți de pepene verde sau frunze de mentă în apa ta.

Recrutează un prieten.

Având un „prieten de dietă” este mai ușor să reușești, spune dr. Smith. „Transformările vieții nu sunt ușoare. A avea pe cineva care să te ridice când vrei să renunți și să te ții responsabil - asta poate face o mare diferență. ” Într-un studiu realizat la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh, persoanele care au recrutat trei prieteni pentru a-și ajuta eforturile de slăbire au fost cu 20% mai predispuse să aibă succes și cu 40% mai multe șanse să mențină greutatea decât cei care nu au un sistem de sprijin. Nici un prieten? Nici o problemă! Descărcați aplicația „hiitide” pe telefonul dvs. mobil și înscrieți-vă la Dr. Ian’s World ”pentru acces la panourile de mesaje, un antrenor expert dedicat și oportunități de conectare cu Dr. Smith.

O zi de probă pentru a începe

Mic dejun

Pregătiți o omletă cu 2 ouă, pliantă în ardei grași roșii tocați, brânză mărunțită și spanac pentru copii. Se servește cu o salată mică de fructe.

Masa de pranz

Se fierbe 6 oz. burger de vită și deasupra cu salată, roșii, ceapă și murături, dacă se dorește. Se servește pe o chiflă integrală cu o salată laterală.

Masa de seara

Top 1 cană de paste integrale de grâu cu 3⁄4 cană de sos de carne pe bază de roșii. Se presară cu parmezan. Se ornează cu busuioc.

Gustări

Opțiunile includ ⁄ ceașcă de guacamol sau hummus cu bețe de legume, 1 ceașcă de naut prăjit, o mână de nuci sau 3 căni de floricele de porumb

Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită