dieta

Una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou este să mănânci sănătos. Desigur, la facultate ducem lucrurile la extreme și nu mai spunem fast-food, ci doar salate din sala de mese. E cam prea departe. Puteți să vă remediați dieta fără a deveni iepure, doar luând în considerare câteva lucruri.

Cea mai importantă masă a zilei nu trebuie omisă. Ați auzit-o de la vârsta de 10 ani: Mănâncă micul dejun, este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a sări peste mese, acesta este primul care merge, din cauza trezirii târzii. Dacă omiteți micul dejun, vă va fi foame pe tot parcursul zilei și veți mânca mai mult în timpul prânzului, atunci dacă ați fi luat doar micul dejun. Așadar, atunci când vine vorba de alegerea primei mese, încercați să luați în considerare alternative sănătoase. Bacon și gogoși sunt delicioase, dar nu o opțiune excelentă pentru un mic dejun zilnic. Făina de ovăz este bogată în nutriție, fibre și are grăsimi esențiale. Cu toate acestea, aceasta nu este întotdeauna prima noastră opțiune în sala de mese, fie pentru că are un gust sumbru, fie că nu vrem să arătăm ca bunicii noștri. Soluție: condimentați făina de ovăz. După ce ați turnat un castron cu fulgi de ovăz, mergeți la barul cu fructe și aruncați câteva stafide, căpșuni, afine, nuci, orice doriți inima. Nu numai că vei avea un bol colorat de nutriție, dar energia ta va fi mai mare, va dura mai mult pe tot parcursul zilei și te poți simți bine cu tine, pentru că ți-ai început ziua liberă.

Acum, este timpul pentru prânz și fie vă programați o pauză de prânz foarte mică, fie una foarte lungă. Oricum, tratați-l ca și cum ați ieși să mâncați cu prietenii. Sălile de luat masa sunt dure, deoarece este un bufet și, dacă ți-e foame, ochii tăi vor fi mai mari decât stomacul tău. Studiile arată că a mânca cu prietenii înseamnă că vei mânca mai puțin deoarece veți vorbi mai mult și veți fi mai atenți la ceea ce ați pus pe farfurie. Dacă ieșiți să mâncați, comandați o felie sau două de pizza și o salată laterală? Dacă da, sala de mese nu ar trebui să fie diferită, așa că puneți înapoi celelalte cinci felii și vă îndreptați spre barul de salate.

Ați urmărit ceea ce ați mâncat toată ziua, așa că este bine să ieșiți la cină, nu? Gresit! Dacă te descurci bine, de ce să o strici la cină? De fapt, cina este cea mai puțin importantă masă, deoarece nici măcar nu vei arde cea mai mare parte a energiei. Acestea fiind spuse, în loc să faci din cină cea mai mare masă, tratează-o ca pe un prânz - o masă pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați mult în timpul cinei, veți merge la culcare înainte de a arde energia, iar restul va fi stocat ca grăsime.

Dulciurile sunt bune, cu măsură. Barul de desert din sala de mese te va tachina pe măsură ce începi un stil de viață mai sănătos. Vei ceda și vei fi dezamăgit de tine. Recunoaște-l acum. Întrucât acest lucru este în afara drumului, stabiliți-vă limite pentru desert. Posibilitatea de a lua deserturi trei mese pe zi, cinci zile pe săptămână este periculoasă, dar prin implementarea unui autocontrol vei fi în regulă.

Doar pentru că ați decis să mâncați mai sănătos în acest an nou nu înseamnă că trebuie să sărutați pizza la revedere pentru totdeauna și să vizitați doar salata. Este în regulă să vă bucurați de mâncare cu moderare. Fii atent la ceea ce mănânci și vei fi pe drumul cel bun spre a mânca sănătos. În sălile de mese avem atât de multe opțiuni, este ușor să încărcați lucruri nesănătoase, dar este la fel de ușor să alegeți alternativele sănătoase.

Jessica este junior la Universitatea de Stat din Missouri, specializată în marketing, cu o minoră în management internațional. Ea va absolvi diploma de licență în decembrie 2016 și este acceptată la un program accelerat de masterat în administrarea afacerilor pentru a-și finaliza MBA în anul următor. Jessica este membră a Beta Gamma Sigma International Business Honor Society, Ad Club, National Society of Collegiate Scholars și Phi Eta Sigma Honor Fraternity.