Dacă aveți nevoie de o gustare rece, răcoritoare sau de o gustare după antrenament - ați ajuns la locul potrivit. Această scoarță de iaurt ambalată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr are doar 4 ingrediente și este complet personalizabilă. Bateți în 5 minute sau mai puțin, înghețați și pregătiți să mâncați repetat.

zahăr

Dezvăluire: Această postare a fost sponsorizată de Danone US, LLC. Toate opiniile sunt ale mele; Nu prezint niciodată un brand pe care nu-l iubesc!

Mănânc iaurt la micul dejun în fiecare zi. Cu toate acestea, iaurtul poate deveni dificil, deoarece este adesea umplut cu zaharuri și umpluturi adăugate. De aceea am fost atât de încântat să mă împiedic de Two Good™Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Acest iaurt cu adevărat a continuat. Fiecare porție de 5,3 oz conține doar 2g zahăr, 80 calorii, 12g proteine ​​și 3g carbohidrați. În plus, nu conține aspartam, sucraloză și acesulfam k. De asemenea, este proiectat fără OMG, fără gluten, kosher, are cu 35% mai puține calorii decât iaurtul obișnuit și conține doar 12 ingrediente (atât de multe victorii!).

În plus, vă puteți simți bine în legătură cu achiziția dvs., deoarece această companie face parte din mișcarea B Corp - ceea ce înseamnă că, împreună cu afacerea lor, contribuie la abordarea problemelor de mediu și sociale.

Mi-am cumpărat iaurtul grecesc Plain and Vanilla Two Good ™ de la Target. Faceți clic aici pentru a cumpăra a ta!

Cum se face coaja de iaurt

Iaurtul este umplut cu substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, proteine, vitamine și culturi vii și active prietenoase cu intestinele. Există mai multe tipuri de iaurt, dar preferatul meu este iaurtul grecesc, deoarece este ambalat cu o tonă de proteine. O cană de iaurt grecesc conține de obicei 10-15 grame de proteine, comparabile cu o porție de 2-3 uncii de carne slabă. Încercați să mâncați iaurt acoperit cu granola, adăugați peste ardei umpluți sau congelați în coajă! Efectuarea scoarței de iaurt este foarte simplă și este o modalitate excelentă de a consuma iaurtul înainte de a ieși.

  • Începeți prin împrăștierea iaurtului uniform pe hârtie pergament. În această rețetă, folosesc atât iaurt grecesc simplu, cât și Vanilla Two Good ™ grecesc. Acest iaurt are cu 80% mai puțin zahăr decât iaurturile medii, deoarece este realizat cu un proces unic de încetinire lentă, care elimină zahărul din lapte, lăsând doar 2g din zahărul total în fiecare ceașcă.
  • Rețetele mele sunt unice, deoarece sunt flexibile și necesită ingrediente „la alegere”. Această scoarță de iaurt nu este diferită. După întinderea iaurtului, iaurtul cu părți egale de fructe și toppingurile la alegere. Îmi place să folosesc fructe de vară de sezon. Amestecați-l cu fructe precum fructe de pădure, banane, piersici, kiwi sau mango.
  • Pentru toppinguri, folosiți orice aveți la îndemână. Fructe uscate, nuci tocate, batoane de ciocolată sparte, nucă de cocos mărunțită, unt de nuci, semințe de chia, granola și resturi de cereale sunt toate binevenite pe această scoarță. În aceste imagini, am folosit o combinație de chipsuri de ciocolată neagră, semințe de chia, fistic, pecan, migdale feliate și granola mea de crocantă de quinoa.

Am luat acest iaurt la Target-ul meu local în secțiunea lactate. Target are, de asemenea, alte ingrediente necesare pentru această rețetă, inclusiv fructe proaspete și toppinguri la alegere.

Alimentarea cu proteine ​​și carbohidrați

Este important să mâncăm bine și să ne alimentăm ziua cu o nutriție adecvată. Acest lucru devine și mai important atunci când vine vorba de antrenament. Urmăriți să mâncați proteine ​​+ carbohidrați cu 1-3 ore înainte de antrenament și în decurs de o oră după antrenament. Totuși, acest lucru poate deveni dificil cu un program încărcat. Acestea sunt câteva dintre gustările mele înainte și după antrenament în zilele pline de gem.

  • Unt de arahide + banană
  • Făină de ovăz peste noapte + fructe de pădure
  • Nuci + fructe uscate
  • Hummus de casă + legume
  • Ou fiert tare + biscuiți de cereale integrale
  • Sau această scoarță de iaurt grecesc ambalat în proteine!

Mergeți la ținta locală și ridicați ingredientele de care aveți nevoie pentru a face această gustare convenabilă, plină de proteine. Dacă colectați niște pungi de plastic de-a lungul drumului, agățați-le pe un scaun sau în mașină pentru a vă reaminti să le refolosiți pentru următoarea alergare alimentară.

Indiferent dacă este o soluție ocupată pentru micul dejun sau o mușcătură necesară după antrenament - iau tot acest sezon coaja de iaurt plin de proteine. Care sunt câteva dintre combinațiile tale preferate cu care să iei coaja de iaurt?