Cel mai bun mod de a adăuga greutate este prin alimentele întregi din dieta ta, dar uneori acest lucru pur și simplu nu este posibil. Aceste trei produse vă vor ajuta să obțineți caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă îmbogăți - fără a vă uza mușchii maxilarului.

shake-urile

Mâncarea pentru a câștiga poate fi o sarcină necruțătoare. După un timp, devine greu să consumi toate acele calorii nenorocite. Există câteva modalități de a obține câteva calorii în plus și voi vorbi în special despre trei.

Shake-urile de proteine, înlocuitorii de masă (MRP) și câștigătorii în greutate oferă modalități relativ rapide și convenabile de a obține acele calorii suplimentare, dar nu sunt toate la fel. Care este potrivit pentru tine? Depinde.

Proteine ​​shake-uri

Fiind cea mai versatilă și mai puțin costisitoare dintre aceste trei opțiuni, shake-urile proteice sunt probabil cel mai util supliment. Comparativ cu înlocuitorii de masă și câștigătorii în greutate, shake-urile proteice sunt mai mici în calorii, carbohidrați, grăsimi și zaharuri și conțin de obicei mai puțin de 150 de calorii pe porție.

Scuturile de proteine ​​se prezintă în două forme. Pudra de proteine ​​standard vine într-un tub și trebuie amestecată cu un lichid, cum ar fi apa, laptele sau laptele de migdale. Proteina gata de băut (RTD) vine într-o cutie sau sticlă. Versiunea RTD este de departe cea mai convenabilă. Tot ce trebuie să faceți este să luați amestecul premade, să îl agitați, să îl deschideți și să-l beți. Versiunea sub formă de pulbere necesită un pic mai mult efort, plus că trebuie să curățați recipientul în care ați amestecat și să-l beți. Scopul este că puteți economisi niște bani amestecându-i singuri.

Dacă sunteți în căutarea unei pudre cu cele mai mici cantități de carbohidrați, grăsimi și zaharuri, cel mai bun pariu este să căutați o marcă care conține izolat din zer. Dacă sunteți în căutarea celei mai puțin costisitoare opțiuni, alegeți un concentrat de zer drept. O pulbere de proteine ​​amestecată, cu concentrat de zer, izolat de zer și proteină de cazeină, aterizează chiar în mijloc. Acest amestec oferă surse de proteine ​​cu digestie rapidă, moderată și lentă, toate într-un singur produs.

Dacă doriți o proteină nocturnă care să susțină hipertrofia peste noapte, căutați o pulbere de cazeină. Aceasta este cea mai lentă digerare a formei de proteine ​​disponibile, eliberând un flux constant de nutrienți timp de aproximativ șapte ore.

Lucrul frumos al pudrei de proteine ​​este că îl poți transforma într-un înlocuitor de masă sau într-un câștig în greutate pur și simplu adăugând alte ingrediente la shake-ul tău. Pentru a fi mai mult ca un înlocuitor de masă, creșteți carbohidrații și grăsimile prin adăugarea de ovăz și unt natural de arahide. Pentru a crește greutatea, adăugați încă mai multe ingrediente, cum ar fi fructe, înghețată, nuci măcinate sau fărâmițate, iaurt și ulei de in.

Înlocuirea meselor

Majoritatea MRP-urilor de pe piață vin într-o sticlă preamestecată sau în pachete de pulbere. Principala diferență dintre acestea și pulberile de proteine ​​este că MRP conțin de obicei 200-500 de calorii, împreună cu micronutrienți, carbohidrați suplimentari și grăsimi sub formă de trigliceride cu lanț mediu (MCT). De asemenea, pot conține 6 grame sau mai mult de fibre, de care lipsesc majoritatea pulberilor de proteine.

Consistența MRP-urilor va fi aproape întotdeauna mult mai groasă decât pulberile standard de proteine, care pot fi atât bune, cât și rele. În plus, lichidele mai groase vă umplu și vă ajută să vă mențineți saturați pe tot parcursul zilei. Acest beneficiu este ajutat de faptul că majoritatea MRP conțin proteine ​​cazeină cu digestie lentă.

Pe de altă parte, deoarece sunt mai groase, pot fi greu de amestecat. Încercați să utilizați sticla cu agitator și este posibil să ajungeți la o masă aglomerată care nu este complet amestecată. Cel mai bun mod de a alcătui un lot de MRP-uri este utilizarea unui blender.

Creșteri în greutate

Câștigătorii în greutate iau lucrurile cu o crestătură de unde au rămas înlocuitorii de masă. Cei mai mulți câștigători în greutate vor oferi de la 500 la 1.000 calorii sau mai mult pe porție. Conținutul de proteine ​​va fi în general în jurul valorii de 50 de grame, în timp ce carbohidrații variază între 100 și 250 de grame.

Câștigătorii în greutate sunt concepuți cu adevărat pentru voi, cei care câștigă greu - oameni cărora le este greu să se îngrașe sau al căror metabolism se înrăutățește atât de repede încât arde tot combustibilul la vedere. Dar, indiferent cât de greu sau de ușor este pentru tine să te îngrași, dacă scopul tău este să îmbraci masa musculară și să câștigi dimensiunea totală, câștigătorii în greutate ar putea fi cel mai bun prieten al tău.

Folosește corect câștigătorii în greutate și adaugi masă musculară, folosește-i greșit și obții grăsime corporală. Cheia utilizării lor în mod corect este cunoașterea numerelor. Mai întâi, asigurați-vă că vă cunoașteți rata metabolică bazală sau BMR. Adăugați 500 de calorii la BMR în fiecare zi și monitorizați progresul. Cele 500 de calorii suplimentare pot proveni din alimente suplimentare, dar dacă consumați deja o mulțime de alimente și nu vă puteți gândi să consumați o altă masă, un shake pentru creșterea în greutate ar putea fi cea mai bună opțiune. Dacă încercați acest lucru și vedeți câștiguri în masa slabă, rămâneți cu el.

Dacă, pe de altă parte, câștigați grăsime corporală, ajustați-vă numărul reducând aportul caloric cu 250 de calorii și monitorizați progresul de acolo. Chiar și cu 250 de calorii mai puține, veți fi în continuare în surplus caloric, așa că ar trebui să continuați să câștigați dimensiunea. Dacă ați început cu încă 500 de calorii și nu vedeți deloc modificări, adăugați încă 250 de calorii în plan și țineți o evidență atentă a progresului săptămânal.