adevărat

Peste jumătate din persoanele chestionate în Sondaj alimentar și de sănătate 2019 de către International Food Information Council Foundation a citat pierderea în greutate drept motiv pentru care au adoptat o dietă specifică. De fapt, pierderea în greutate continuă să fie un element principal în dieta și în exercițiile fizice ale multor oameni. Nu conteaza în ce stadiu al vieții tale te afli, vestea bună pentru scafandri este că scufundările vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, dacă aceasta este o prioritate pentru dvs. Iată cum vă poate ajuta.

Scufundarea este asociată cu o arsură bogată în calorii

Utilizați, în medie, între 400 și 700 de calorii pe oră în timp ce faceți scufundări, deși această cifră este variabilă, deoarece factori precum temperatura apei și curenții vă pot afecta arderea caloriilor. Pentru comparație, joggingul arde între 400 și 500 de calorii pe oră. Ar fi ușor să crezi că nu ai ars multe calorii după o scufundare atunci când nu ai respirație sau nu transpiră, dar motivul pentru aceasta se datorează greutății mediului și faptul că apa îndepărtează căldura de la corp de 20 de ori mai rapid decât aerul. Chiar și în climatul tropical, apa este mult mai rece decât temperatura corpului, iar acest lucru vă accelerează metabolismul pentru a genera căldură. Acest proces de generare a căldurii este cel care provoacă arderea suplimentară a caloriilor, chiar dacă s-ar putea să simțiți că nu ați făcut prea mult exercițiu.

În plus, echipamentul dvs. mărește rezistența asupra corpului în timp ce vă scufundați, sporind cheltuielile de energie. Revista Medicine & Science in Sports & Exercise a publicat un studiu care a arătat că un singur rezervor de scuba poate crește consumul de energie al unui scafandru cu 25% comparativ cu înotul la suprafață cu aceeași viteză. Purtarea unui costum uscat poate duce la o creștere suplimentară de 25%.

Scufundările vor ajuta, dar nu este imaginea completă

Arderea caloriilor dvs. atunci când faceți scufundări este un bonus frumos dacă doriți să slăbiți, dar este important să recunoașteți că scufundarea singură nu vă va permite să vă atingeți obiectivele. Factorii stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice regulate, dieta și somnul sunt la fel de importanți - și aceștia sunt, de asemenea, importanți pentru sănătatea și fitness-ul dvs. în timpul scufundării. Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce dormi afectate de o serie de factori, inclusiv obiceiurile tale nutriționale, temperatura corpului și nivelul tău de somn; totuși, menținerea unui program regulat de somn și obținerea somnului recomandat de șapte până la nouă ore pe noapte va însemna că ardeți calorii și noaptea, precum și că vă reparați mușchii, astfel încât aceștia să poată avea performanțe maxime atunci când faceți mișcare.

Dacă faceți scufundări în mod regulat, s-ar putea să descoperiți că nu este nevoie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, dar dieta dvs. este extrem de importantă și vă va ajuta, de asemenea, să vă alimentați scufundările. Optează pentru o dietă cu alimente întregi, încorporând o gamă variată de alimente în toate grupurile de alimente. Dieta Meditterranen face asta bine, și este adesea recomandat pentru pierderea în greutate. Sprijiniți-vă atât dieta, cât și scufundările cu exerciții fizice regulate pe tot parcursul săptămânii, asigurându-vă că includeți atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, dacă doriți să slăbiți.

Scufundările scufundă o cantitate surprinzătoare de calorii, mai ales dacă sunteți foarte activ când sunteți sub apă. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să acordați prioritate exercițiilor fizice și somnului și să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă, cu alimente integrale, care vă va ajuta, de asemenea, să obțineți performanțe optime sub apă.