ciufulit

Am postat un videoclip în timpul săptămânii care acoperea un subiect serios de îngrijorare în industria sănătății și fitnessului. În primul rând, permiteți-mi să spun doar că vă mulțumesc mult tuturor celor care și-au făcut timp să ajungă la mine. Nu-mi vine să cred răspunsul pe care l-a primit. Am fost contactat de atât de mulți nutriționiști, antrenori personali, antrenori și alți profesioniști din domeniul sănătății din toată Irlanda. Am fost chiar contactat de posturile de radio naționale pentru a veni și a vorbi despre experiența mea în industrie - Emoționant!

Intențiile mele cu acest videoclip au fost să răspândesc conștientizarea a ceea ce consider că sunt practici iresponsabile ca antrenor de fitness, lucruri de care trebuie să fiu atent și să împărtășesc experiența prin care au trecut unii membri ai mei și care judecă după toate mesajele pe care le-am primit în ultimele zile, se pare că preocupările mele sunt mai mari decât am crezut.

Industria fitnessului este sub reglementare, faptul că puteți obține un certificat pentru a fi instructor de fitness și apoi credeți că puteți începe să distribuiți așa-numitele „planuri nutriționale” este o preocupare serioasă pentru mine. Primirea unui sfat nutrițional slab poate duce la o serie serioasă de efecte adverse la femei, cum ar fi căderea părului, probleme menstruale, constipație, libido diminuat, calculi biliari, oboseală, dureri de cap, tulburări de alimentație, lista continuă, deci este foarte important să cercetăm unde și de la cine luăm acest sfat.

Un medic este locul unde mergem pentru a scăpa de problemele de sănătate, un profesionist din domeniul sănătății este locul unde mergem pentru a încerca să le prevenim, așa că de ce putem fi atât de blasé de unde luăm sfaturile? Ați primi sfaturi de la un medic care nu era calificat ? NU ! Așadar, de ce să primiți sfaturi de la un nutriționist necalificat sau de la un antrenor personal sau chiar „influențatorul” dvs. preferat? Sfatul meu atunci când cauți ajutor este să nu-ți fie frică să ceri dovezi ale calificărilor. Sunt acreditați? Care este trecutul lor? Care este experiența lor? Vă vor duce printr-o consultație aprofundată? Veți fi învățat forma corectă pentru a evita accidentarea atunci când vă antrenați? Puneți toate aceste întrebări.

În majoritatea cazurilor, clienții mei încearcă să slăbească și, de obicei, vin în mine cu o relație slabă cu mâncarea. Cele mai multe concepții greșite sunt femeile care cumpără arzătoare de grăsimi și ceaiuri subțiri și laxative pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ceea ce mă preocupă cel mai mult în acest moment sunt femeile care nu îndeplinesc criteriile, mergând la extremele călătoriei în străinătate pentru chirurgie bariatrică și mâneci gastrice, gândindu-se că acest lucru le va rezolva problemele, dar încă nu au educație nutrițională după aceea.

Acum, în niciun caz nu pretind că sunt cel mai bun din domeniu, mi-am făcut greșelile, am eșuat, am făcut lucruri pe care le-am crezut chiar atunci, dar învăț constant. Mă străduiesc să fiu mai bun; Mă educ constant și mă asigur că abordarea mea față de coaching este adaptată și că sunt furnizate informațiile adecvate. Dacă nu știu răspunsul, îmi voi îndrepta clienții în direcția cuiva care știe. Cu toții avem propriile noastre modalități de a instrui și a ajuta oamenii să își atingă obiectivele de sănătate și fitness, unele moduri funcționează pentru unii și unele moduri funcționează pentru alții, dar unele sunt doar iresponsabile.

Deci, soluțiile rapide și tăierea extremă a caloriilor vă ajută să slăbiți? Da! La fel și unele substanțe ilegale, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le faci. Dar dacă înveți pe cineva despre echilibrul caloric, acesta poate alege și alege ce funcționează pentru ei, mai degrabă decât să fie forțați să mănânce dintr-un „plan de dietă” extrem de scăzut în calorii.

Ca femeie, simt că există atât de multă presiune asupra noastră pentru a privi într-un anumit fel. Monologul nostru intern când ne uităm în oglindă poate fi atât de degradant și degradant încât ne simțim ca niște porcării și derulăm pe telefoanele noastre, comparându-ne în permanență cu alte femei și influențatori pe care îi urmăm. Vrem să arătăm ca influențatorul nostru preferat, așa că cumpărăm aceste așa-numite suplimente pe care le aprobă, astfel încât să putem arăta ca ei, neștiind efectele pe care le poate avea asupra sănătății noastre sau chiar dacă influențatorii le-au folosit vreodată .

Fetelor, trebuie să învățăm să apreciem corpul pe care îl avem deja în timp ce lucrăm la cel dorit. Este un proces lent, dar este realist, durabil și trebuie să funcționeze pentru stilul tău de viață. Scopul este aderarea și cheia este întreținerea.

Multe lucruri intră în joc atunci când vă cântăriți:

  • Ora din zi îți verifici greutatea
  • Ciclul menstrual (mai multă retenție de apă a crescut greutatea pe solzi)
  • Mișcările intestinului - cu atât mai mult lipsa poate provoca o creștere a solzilor
  • Hidratare
  • Consumul de carbohidrati (glicogen)
  • Cantitatea de sare pe care o consumați
  • Stres
  • Momentul ultimei mese
  • Dureri musculare

Acesta este motivul pentru care nu mă bazez exclusiv pe scale ca formă de măsurare a progresului. Nu vă lăsați prins de greutatea zilnică, deoarece în mod clar există o sarcină în afară de pierderea/creșterea grăsimii pe cântar.

Dietele cu restricții calorice pot limita și alți nutrienți, inclusiv:

  • Proteină: a nu consuma suficiente alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, lactate, fasole, mazăre, linte, nuci și semințe, poate provoca pierderi musculare, subțierea părului și unghii fragile.
  • Calciu: Dacă nu consumați suficient de multe alimente bogate în calciu, cum ar fi Jurnalul, verdeața cu frunze, tofu, laptele fortificat, poate reduce rezistența oaselor și crește riscul de fracturi.
  • Magneziu: aportul insuficient de cereale integrale bogate în magneziu, nuci și verdeață cu frunze contribuie la oboseală, migrene și ritmuri cardiace anormale.

De exemplu, dietele cu restricții calorice nu pot furniza cantități suficiente de fier, folat sau vitamina B12. Acest lucru poate duce la anemie și oboseală extremă (unde este sănătatea în asta?)

Știați să ardeți 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână, trebuie să vă ardeți sau să vă reduceți caloriile cu 3500 de calorii pe săptămână? Aceasta înseamnă că aveți un deficit de cel puțin 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală.

Deci, dacă pierdeți 5 kg pe săptămână (țintele pe care le-am dat membrilor mei din experiențele anterioare), veți avea un deficit de 17.500 de calorii. Pentru femeia medie, se recomandă 2.000 de calorii pe zi, care este egală cu 14.000 pe săptămână, că 17.500 de calorii este un deficit serios.

În opinia mea, reducerea caloriilor dvs. ar trebui să fie personalizată pentru a reflecta un deficit din aportul actual de calorii, luând în considerare următoarele puncte și nu doar un număr aleatoriu scăzut de calorii scoase din aer, cu o abordare unică.

Lucruri care ar trebui luate în considerare atunci când vi se stabilește un obiectiv caloric.

  • PAL (nivel de activitate fizică)
  • Cerințe alimentare
  • Istoricul medical
  • Procentul actual de grăsime corporală
  • NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice)
  • Mod de viata
  • Muncă (considerare cheie de lucru prin schimb)
  • Obiective

Acum, înapoi la videoclip, nu toate răspunsurile la acest videoclip au fost pozitive, unii oameni s-au supărat grav la ceea ce aveam de spus și au ignorat complet implicațiile negative pe care mulți le-au suportat, de parcă nu ar conta. Trebuie doar să spun că, dacă ați luat acest videoclip ca un atac personal, atunci este bine, este evident ceea ce am avut de spus că a rezonat cu ceva adevăr și asta a fost intenția mea, de a pune o presiune serioasă asupra noastră profesioniștilor, de a pune la îndoială abordarea noastră față de coaching și să fiu mai bun, inclusiv eu însumi. Vreau să readuc semnificația sănătății în SĂNĂTATE ȘI FITNESS.

De cele mai multe ori, atunci când slăbești prea repede, poate duce la repunerea la fel de rapidă din cauza lipsei de durabilitate, lăsându-te frustrat și începând din nou. Scopul meu în industrie nu este reputația mea, scopul meu este să las oamenii mai bine decât i-am găsit, să împuternicesc o femeie și să îi ajut să trăiască un stil de viață fericit și sănătos. Pentru a le oferi cunoștințele de care au nevoie pentru ao menține și pentru a avea o relație minunată cu mâncarea.

Nu vă lăsați înfometați, fetelor, meritați mult mai mult decât o poză înainte și după. Ești mult mai mult decât un număr pe cântar.