secretele

Ca femeie de 40 de ani, înțeleg și apreciez provocările cu care se confruntă alții din grupul meu de vârstă. Liniile noastre de talie doresc să se extindă chiar și atunci când facem exerciții și sunt atenți cu nutriția noastră.

Ce trebuie să facă o femeie? Din păcate, nu există o „formulă magică”, dar există speranță.

Deși nu este posibil să „reducem la fața locului”, ceea ce înseamnă a pierde grăsime din anumite zone țintă, (cu excepția cazului în care recurgeți la proceduri chirurgicale scumpe), puteți face exerciții care vă vor ajuta să strângeți acele POTE DE PROBLEME. Apoi, dacă pierdeți grăsime corporală, zonele cu probleme vor fi, de asemenea, afectate, oferindu-vă aspectul dorit.

Găsesc atât de multe femeile în vârstă de patruzeci de ani experimentează creșterea în greutate în jurul mijlocului lor, specific; burtele și spatele lor, rezultând o talie mai groasă și șolduri mai largi. Iată câtevaSECRETE'Pe care îl puteți folosi pentru a intra în fântâna tinereții. Îți promit că te poți simți mai bine decât te-ai trezit în treizeci de ani, poți să arăți cât mai bine și să ai energie.

ELIBERAȚI-VĂ DE BANDA DE CÂRDĂ!

Da, ai citit bine. Dacă tot ce faceți pe banda dvs. de alergare (sau orice alt aparat cardio) sunt sesiuni lungi, lente, monotone, opriți-o! Vindeți banda dvs. de alergare și faceți loc în casa și viața dvs. pentru un exercițiu cu adevărat eficient de ardere a grăsimilor. Și nu trebuie să cheltuiți mulți bani!

Corpul tău este tot ce ai nevoie.

Cheia este că trebuie să înlocuiți sesiunile cardio lungi și ușoare cu antrenament la intervale scurte de intensitate mare sesiuni. Acest lucru poate fi realizat cu câteva exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi săritura în ghemuit, cricul de sărit sau sprintul staționar.

Următorul este un exemplu perfect despre cum puteți adăuga un set de exerciții de ardere a grăsimilor până în ziua ta, sacrificându-te foarte mult puțin timp și spațiu.

Acesta este SĂPĂTURĂ SQUAT. (După cum puteți vedea, puteți modifica această mișcare la nivelul dvs. de fitness, reducând înălțimea saltului și adâncimea ghemuitului.) Acesta este modul în care începeți programul. E simplu!

  • Începeți cu 20 de secunde de sărituri în ghemuit, urmați cu un timp de recuperare de 10 secunde.
  • Încercați să repetați acest ciclu timp de 5 minute (sau 10 seturi totale).
  • Acum vă puteți odihni până la un minut.

Pe măsură ce corpul tău se adaptează și nivelul tău de fitness crește, adaugă cicluri până când mai poți face încă 5 minute. Veți arde o tonă de calorii în 10 minute în acest ritm. Tine minte, acesta nu este un ritm lent și ușor. Încercați să vă antrenați la un nivel de intensitate ridicat, așa că ar trebui să respirați greu, iar ritmul cardiac ar trebui să fie acolo sus.

  • Dintr-o poziție ghemuit, săriți puternic într-o poziție extinsă, ridicați brațele deasupra capului
  • Decelerați pe măsură ce picioarele ating pământul, revenind la poziția ghemuit
  • Modificați ajungând puternic la tavan fără a lăsa picioarele să părăsească solul.
  • De asemenea, puteți regla adâncimea ghemuitului. Mergând mai adânc îți lovește spatele și coapsele mai eficient.

Împingeți-vă greutatea în jur!

Pentru a pierde grăsimea corporală, fiecare femeie TREBUIE să adauge un anumit antrenament de rezistență regimului lor de antrenament.

OBIECTIVUL tău este de a adăuga mușchi în corpul tău. Mușchiul este un țesut activ, care arde calorii, care vă ajută să vă mențineți metabolismul puternic. Motivul pentru care multe femei din această grupă de vârstă se îngrașă în timp ce mănâncă aceeași cantitate de alimente este că au pierdut o parte din masa musculară slabă din cauza unui stil de viață mai sedentar.

Este o eroare că metabolismul nostru va încetini pe măsură ce îmbătrânim, ducând astfel la „răspândirea inevitabilă a vârstei medii” pe măsură ce îngrășăm. Adăugând exerciții de construcție musculară de 3-4 ori pe săptămână, veți ține mușchiul pe care l-ați avut în anii douăzeci și treizeci. De fapt, dacă muncești din greu, poți chiar să construiești un pic în plus.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați echipamente scumpe. De asemenea, nu înseamnă că vei câștiga volum muscular sau vei arăta masculin, ceea ce reprezintă o altă eroare.

Corpul feminin pur și simplu nu este capabil de asta decât dacă te antrenezi foarte specific având în vedere acest scop. Folosirea greutății corporale ca rezistență este adesea o greutate mai mult decât suficientă și veți obține un fizic frumos feminin.

Iată o listă de AVANTAJE pe care le veți obține de la antrenamentul cu greutăți:

  • Veți arde mai multe grăsimi decât făcând cardio singur
  • Vei schimba forma corpului tău
  • Vei stimula metabolismul prin reținerea sau construirea mai multor mușchi
  • Veți crește puterea, devenind mai funcțional
  • Vei construi oase puternice și vei combate osteoporoza
  • Veți îmbunătăți stabilitatea articulațiilor și veți reduce riscul de rănire

CE MICĂRI DE PESĂ A CORPULUI TREBUIE SĂ FĂC?

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de greutate corporală este împingerea neîncântată.

Nu există nimic nou sau plin de farmec în a face flotări, dar funcționează! Veți lucra mulți dintre mușchii corpului superior, în special pieptul, umerii și tricepsul. Multe femei se plâng că spatele brațelor lor sunt prea flasc. Face PUSH-UPS-UL TINTĂ direct acei mușchi. În plus, veți viza mușchii de bază.

Cheia este să vă țineți scândura din spate drept. Dacă greutatea corporală este prea multă rezistență atunci când începeți pentru prima dată, există o varietate de moduri de a modifica rezistența. Oricine poate face un fel de împingere în sus pentru a crește forța superioară a corpului, pentru a adăuga mușchi și pentru a lucra nucleul simultan.

DORIȚI O BĂRBIE STRÂNGĂ? OPRIȚI DE A FACE CRUCURI!

Secțiunea de mijloc este întotdeauna un punct de probleme pentru femeile de 40 de ani. Nu există un glonț magic pentru această zonă, ci SCÂNDURĂ este unul dintre cele mai eficiente exerciții că puteți efectua în siguranță pentru a tonifica abdominalele. Acesta vizează în mod eficient zona abdominală și este mult mai sigur și mai ușor de învățat să efectueze decât greutățile. Având o voință de bază puternică reduce durerile de spate și îmbunătățește postura de asemenea.

Începeți prin menținerea poziției afișate în fotografie cât de mult puteți. Dacă acest lucru este prea dificil, începeți în genunchi. Pe măsură ce devii mai puternic, menține această poziție pentru perioade mai lungi. Dacă ai început în genunchi, în curând vei absolvi până la picioare. Înainte să-l știți, veți purta o burtă mai puternică și mai plată!

REALITATEA DIETEI

Există mai multe adevăruri inevitabile despre ceea ce mănânci.

Primul este, nu poți „antrena afară alegerile nutriționale slabe”.

Ce înseamnă asta, indiferent cât de greu te antrenezi, dacă dieta ta este slabă, pur și simplu nu vei obține niciodată rezultatele la care tânjești. Exercițiile și strategiile enumerate mai sus sunt câteva dintre cele mai eficiente modalități de a vă tonifica mușchii. Faptul este că nu veți vedea niciodată acești mușchi sau nu vă veți îmbunătăți locurile cu probleme decât dacă faceți alegeri nutriționale solide.

În al doilea rând, a merge „la dietă” este una dintre cele mai eficiente modalități de a CÂȘTIGA în greutate! '.

Scăderea excesivă a caloriilor va duce la un metabolism mai lent. În cele din urmă, acest lucru duce la mai multe grăsimi corporale și, pentru majoritatea femeilor, la un ciclu rotativ. Acest lucru te va face nefericit și nesănătos. Asigurându-vă că dieta dvs. este blocată cu alimente întregi dense din punct de vedere nutrițional, va înmulți rezultatele pe care le veți obține din orice regim de antrenament pe care decideți să îl utilizați.

Cele mai bune 3 sfaturi nutriționale ale mele sunt următoarele:

  1. Mănâncă 5-6 mese mici zilnic. Acest lucru vă asigură că nu vă este niciodată prea foame și mâncați în exces. De asemenea, corpul tău știe că există o cantitate constantă de alimente care intră. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, care vă ajută să ardeți grăsimea corporală.
  2. Includeți proteine ​​la fiecare masă. Acest lucru va ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la controlul poftei de mâncare.
  3. Reduceți aportul de carbohidrați cu amidon și mâncați carbohidrați mai fibroși. Evitați zahărul rafinat. Mama ta avea dreptate. Mănâncă-ți legumele! Mănâncă pâini și paste cu măsură. Nu bea niciodată caloriile tale. Așa că stai departe de sifon și alege fructe întregi decât suc de fructe.

Femeile în vârstă de 40 de ani nu ar trebui să pară matronale și să se simtă bătrâne. Nu vă mulțumiți cu stereotipurile vechi.

Vă puteți simți energizat și în formă făcând exerciții simple pe care le puteți face în intimitatea propriei case. Antrenamentele puternice, provocatoare, vor face diferențe remarcabile în zonele dvs. cu probleme. Fitness și pierderea de grăsime nu este o știință a rachetei, dar este nevoie de o anumită putere de voință și disponibilitatea de a investi o cantitate mică de timp.

Scris de: Shawna Kaminski

Early To Rise

Înființat în 2001, Early to Rise publică informații dedicate pentru a vă ajuta să vă trăiți cea mai bună viață posibilă. Aici veți găsi strategii eficiente și dovedite pentru a vă crește sănătatea, bogăția și productivitatea.