Motivele intrinseci ale schimbării prezic pierderea în greutate pe trei ani

Postat pe 11 iunie 2015

secretele

În partea a 2-a a acestei serii, Motivarea pierderii în greutate: Secretele pentru a rămâne pe drumul cel bun, vom discuta despre ceea ce dezvăluie noua știință despre legătura dintre motivele interne de schimbare și pierderea în greutate cu succes.

Motivația autonomă duce la mai multe pierderi în greutate

În 1996, o echipă de oameni de știință de la Departamentele de Psihologie și Medicină de la Universitatea din Rochester, New York, a dorit să investigheze motivația și pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că tipul de motivație pe care participanții l-au afectat în mod semnificativ cât de mult s-a pierdut în greutate.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 128 de bărbați și femei cu obezitate severă. Participanții au participat la un program de slăbire de 6 luni. Motivația fiecărui participant pentru motivul pentru care participă la program a fost evaluată în același mod, dar cu mult mai detaliat decât exercițiul simplu pe care l-am făcut în partea 1 a acestei serii.

Au privit diferitele forme de motivație care apar intern din sinele sau, dimpotrivă, din surse externe. Practic, cât de mult acționează un individ cu voință, mai degrabă decât să se simtă presat să acționeze.

Cercetătorii au descoperit că participanții a căror motivație pentru pierderea în greutate a fost mai autonomă (mai identificați sau motivați intrinsec):

  • Am participat regulat la program
  • A pierdut mai multă greutate în timpul programului
  • Și pierderea în greutate menținută cu mai mult succes la urmărire

Cum ar putea arăta un motiv mai autonom pentru pierderea în greutate?

Luați în considerare următorul scenariu. O femeie de treizeci și ceva de ani și-a făcut dieta toată viața. A început în liceu, apoi din nou la facultate, apoi în mod continuu de-a lungul celor 20 de ani. Dar de fiecare dată când dieta sau programul ei de exerciții fizice nu se vor lipi. Ar pierde câteva kilograme, apoi ar câștiga mai mult înapoi.

Dar apoi, în vârsta de 30 de ani, devine o nouă mamă și, după ce s-a născut bebelușul, vrea să slăbească. Dar de data aceasta, motivația ei este diferită. În timp ce înainte dorise să piardă în greutate pentru că voia să fie slabă, acum se gândește să piardă în greutate pentru a putea alerga după fetița ei. De asemenea, ea decide că vrea să înceapă să ofere exemple sănătoase pe care să le urmeze copilul ei.

Acum, pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt încadrate diferit. În timp ce înainte a vrut să slăbească pentru că a vrut să slăbească, acum pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt motivate de dorința ei de a fi mamă și de a-și crește familia. Motivele ei pentru pierderea în greutate s-au integrat cu ceea ce apreciază și se bucură în viață.

CELE ELEMENTARE

Astfel, participanții ale căror motive pentru pierderea în greutate au fost mai strâns integrate cu sentimentul de sine și valorile lor, au avut motive mai puternice și mai puternice pentru a participa la program, ceea ce le-a oferit un avantaj semnificativ în a pierde în greutate și a putea să-l mențină.

Suport autonom perceput

În același studiu, pe lângă constatările tocmai discutate, cercetătorii au descoperit ceva foarte important pentru orice club de sănătate, clinică de slăbire, stațiune de wellness, nutriționist, medic sau antrenor să știe.

Ei au descoperit că nu doar motivația autonomă a participanților a afectat succesul lor, ci și autonomia percepută a mediului, creată de personalul medical. Practic, personalul a promovat alegerea și le-a permis indivizilor să își dezvolte propriile obiective de sănătate și să accepte regulamentul pentru schimbare ca al lor.

„Profesioniștii din domeniul sănătății sunt încurajați să ajute participanții să facă tranziția de la ar trebui la dorință la motivație.” - Teixeira și colab.

Cu cât personalul a susținut motivele identificate și intrinseci ale schimbării, cu atât participanții au rămas în program. După cum au scris autorii studiului:

Aceasta sugerează că climatul interpersonal creat de personalul medical din cadrul unui program de slăbire va influența autonomia relativă a motivației pacienților, care la rândul său prezice o participare mai mare și o scădere în greutate îmbunătățită.

Motivare Citiri esențiale

Dacă motivația autonomă din partea participanților și setarea de îngrijire a sănătății face sau sparge succesul unui program de slăbire, oamenii de știință s-au întrebat dacă vor fi capabili să stimuleze motivația identificată și intrinsecă a participanților pentru a ajuta pierderea în greutate și întreținerea lor să fie mai eficiente.

După cum se dovedește, creșterea acestor tipuri de motivație a avut efecte șocante.

Pierdere în greutate de lungă durată

Între 2005 și 2007, Pedro Teixeira și echipa sa de la Universitatea Tehnică din Lisabona au colaborat cu cercetători de la Universitatea din Țara Galilor. Scopul lor a fost să studieze managementul îndelungat al pierderii în greutate pentru a înțelege de ce unii oameni au succes, în timp ce alții nu au.

Pentru studiu, intervenția a constat într-un program de comportament de un an pentru peste 200 de femei supraponderale și cu obezitate moderată cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani. Participanții au primit fie o intervenție axată pe promovarea surselor identificate și intrinseci de motivație, fie un program general de educație pentru sănătate, care era grupul de control.

Obiectivul a fost de a promova pierderea în greutate pe termen lung și motivația susținută prin promovarea sentimentului de voință și alegere în următoarele moduri:

  • Oferiți participanților un meniu de opțiuni
  • Încurajați participanții să găsească activitățile care le-au plăcut cel mai mult
  • Activități directe către stimularea distracției, plăcerii, atingerea de noi obiective

După 12 luni, Teixeira și echipa sa au găsit asta

Creșterea formelor identificate și intrinseci de motivație a prezis menținerea pierderii în greutate timp de 3 ani.

Constatările lor au confirmat rezultatele unui studiu similar efectuat cu femei americane cărora li s-a administrat o intervenție de control al greutății în stilul de viață de 4 luni.

În acest studiu, oamenii de știință au descoperit că modificările motivației intrinseci - care crește în ceea ce privește plăcerea și interesul - sunt cel mai bun predictor al schimbărilor de greutate de 16 luni. Motivația intrinsecă a explicat chiar și unele dintre efectele pe termen lung ale intervenției asupra controlului greutății peste modificările comportamentelor legate de alimentație.

Aceste descoperiri revoluționare au arătat că ceea ce joacă un rol central în menținerea comportamentelor de exercițiu și activitate fizică sunt:

  • Bucurie
  • Percepția competenței
  • Și motive intrinseci pentru pierderea în greutate

Motivație intrinsecă și obiceiuri alimentare îmbunătățite

Studiu după studiu din partea cercetătorilor din întreaga lume a descoperit cât de puternice pot fi obiectivele intrinseci și motivele schimbării. De exemplu, alte studii au arătat modul în care motivația identificată și intrinsecă pentru a mânca este asociată cu modele alimentare mai sănătoase.

Într-un studiu, participanții au fost mai predispuși să mănânce o dietă semnificativ mai sănătoasă, cu mai puține grăsimi și colesterol și mai multe fructe și legume, dacă au avut tendința de a fi mai de acord cu următoarele elemente:

  • A mânca sănătos face parte din modul în care am ales să-mi trăiesc viața
  • Este distractiv să creez mese care să fie bune pentru sănătatea mea
  • A mânca sănătos este congruent cu alte aspecte importante din viața mea
  • A mânca sănătos este o modalitate de a asigura beneficii pe termen lung pentru sănătate

După cum am văzut din cercetare, formele intrinseci de motivație sunt importante pentru a adera la orice comportament de sănătate pe termen lung.

Următoarea întrebare este, în mod firesc, cum ne folosim de sursele noastre de motivație internă?

În Motivarea Pierderii în Greutate: Secretele pentru a rămâne pe drumul cel bun, partea 3, partea finală a acestei serii, vă prezentăm cum să găsiți motivația intrinsecă pentru a vă face călătoria de sănătate nu numai de succes, ci și de plăcută.