Publicat inițial în septembrie 2014 | Actualizat în august 2019

Aflați cum să planificați gustări sănătoase după școală astfel încât să vă satisfaceți foamea copilului după o zi lungă de școală. Vă dezvăluiesc secretele pas cu pas pentru prepararea gustărilor după școală care sunt hrănitoare.

Citiți în partea de jos, unde veți găsi câteva dintre gustările mele sănătoase preferate pentru copii și vă oferă și mai multe idei de gustări.

secretele

Majorității mamelor le place să-și vadă copiii mâncând gustări sănătoase după școală. Înțeleg că gustările au potențialul de a-și satisface apetitul copilului și de a-l satisface până la cină.

Cu toate acestea, părinții sunt frustrați de gustări. Nu sunt mulțumiți de solicitările constante de gustări sau de alegerile pe care le fac copiii lor. Ca dietetician pediatric, aud aceste frustrări tot timpul.

Snacking povești ca aceasta:

Joey și Robbie vin acasă după școală și se îndreaptă direct spre cămară. După o fracțiune de secundă de scanare a conținutului (și câteva „Nu avem nimic de mâncat niciodată!”), Își încep raidul zilnic de gustări după școală: biscuiți, fursecuri, popcorn, brânză și chipsuri.

Mănâncă orice pot pune mâna pe ei - și multe din ele - înainte de a trece la teme.

Între timp, mama lor face sugestii de genul „De ce nu ai un măr?” sau hotărâri bruște, cum ar fi „Sunt suficiente cookie-uri!”

Vrea să mănânce gustări sănătoase după școală.

Atât băieții, cât și mama sunt frustrați.

Scenarii de genul acesta se desfășoară în multe case. Dacă sunt complet sincer, gustările sănătoase după școală sunt o dilemă pentru multe familii, inclusiv a mea.

În acest articol, vă împărtășesc strategiile și regulile pentru planificarea gustărilor după școală, inclusiv câteva idei delicioase pentru a-i face pe toți fericiți.

O sa inveti:

  • Planul meu pas cu pas pentru a face gustări sănătoase după școală
  • Sfaturi pentru a face gustări ușoare după școală
  • Avantajele gustării pentru copii
  • Idei de gustări după școală și câteva rețete de gustări sănătoase

- Mamă, mor de foame!

Este prima zi de școală și copiii tăi vin acasă înfometați și flămânzi. Sunt gata să se implodeze! Deși s-ar putea să vă simțiți slab pregătiți și să nu aveți încredere deplină în ceea ce este cel mai bine să vă hrăniți copilul, problema este una apăsătoare.

Înainte ca copilul tău să facă raiduri în cămară și să apuce o soluție rapidă, îți dai seama că este în fața ta. Mult înainte. Aveți nevoie de o strategie pentru a combate mâncarea excesivă și alegerile nesănătoase de gustări, care în cele din urmă nu vor satisface.

A fi pregătit cu o gustare pentru copilul tău după școală este o modalitate de a lupta împotriva acestui scenariu, dar tipul de mâncare și combinațiile potrivite sunt locul în care te poți simți pierdut.

Avantajele unei gustări după școală

Prea multe dulciuri și delicatese pot elimina nutriția și sănătatea copilului dumneavoastră. Dar o gustare bună după școală poate face o diferență în ceea ce privește starea și starea de sănătate a copilului dumneavoastră.

Acesta poate oferi următoarele avantaje:

  • Păstrați-vă copilul pe o bucată uniformă, chiar și atunci când crește.
  • Completați substanțele nutritive care ar fi putut fi ratate mai devreme în timpul zilei.
  • Pot fi gustoase și sățioase ... și nu trebuie să iasă dintr-o cutie sau o pungă.

Într-o rutină cu gustări ambalate? Ascultați Kid Food cu Bettina Siegel la The Nourished Child.

Gustări bune după școală

Aș putea enumera nume de mărci de gustări grozave, dar mărcile sunt în favoarea și din favoarea mea, iar treaba mea este să vă dau instrumentele pentru a lua decizii de gustare pe termen lung.

„Dă-i unui bărbat un pește și îl hrănești o zi. Învață-l cum să pescuiască și tu îl hrănești toată viața. ”

Lao-Tsu

Deși știi că a-ți face copilul să mănânce fructe și legume este întotdeauna o idee bună, știi, de asemenea, că nu va merge întotdeauna după „acele” gustări.

Ține-te bine, există modalități de a le lucra.

4 reguli pentru planificarea gustărilor sănătoase pentru copii

Folosesc aceste 4 reguli simple pentru a menține sănătoase și delicioase gustările după școală.

1. Folosiți mai multe grupuri de alimente

Gustările combinate sau gustările care includ mai multe grupuri de alimente sunt mai interesante și mai satisfăcătoare pentru copii, din experiența mea. Includeți carne slabă, lactate, cereale, legume, fructe sau grăsimi sănătoase. Utilizați resturile de cină sau combinațiile de mic dejun pentru a crea o gustare delicioasă și sănătoasă.

De ce? Oferirea mai multor grupuri alimentare le oferă copilului un amestec mai bun de nutriție și îl ajută să obțină nutrienții necesari pentru ziua respectivă.

2. Includeți întotdeauna o sursă de proteine

Proteinele sunt un nutrient cheie în creștere și dezvoltare și este un nutrient bun pentru a obține din alimente (mai degrabă decât o pulbere).

Sursele de proteine ​​includ: carne slabă, pește, fasole, nuci, unturi de nuci, produse lactate, ouă sau tofu, de exemplu.

De ce? Includerea unei surse de proteine ​​satisface pofta de mâncare pentru o perioadă mai lungă de timp.

(Comparați doar nivelul foametei după un castron cu acele biscuiți de pește portocaliu cu brânză și biscuiți și veți vedea la ce mă refer.)

3. Oferiți porții mai mici

Gustările ar trebui să fie o „mini masă” sau o porție mai mică decât o ofertă de masă. Scopul unei gustări este de a elimina pofta de mâncare, nu de a umple burta copilului până la plinătate.

De ce? Porții mai mici vă asigură că nu veți înlătura pofta de mâncare pentru următoarea masă și vă vor ajuta copilul să păstreze echilibrul adecvat dintre calorii și nutrienți.

4. Concentrați-vă pe o varietate de alimente

Oferiți o rotație a opțiunilor alimentare care se repetă ocazional și încercați să nu oferiți aceleași alegeri de gustare de două ori la rând.

De ce? Varietatea este condimentul vietii! Și o garanție pentru copilul tău că nu se va plictisi de gustările după școală.

9 Idei de gustări după școală

Ofer mereu idei noi pentru gustări. Părinții sunt surprinși să audă că mâncarea obișnuită poate fi folosită ca opțiune de gustare! Următoarele sunt doar un mic eșantion de idei de gustări, conturate pentru ca ideile tale să curgă!

  1. Un cartof copt de dimensiuni medii, presărat cu 2 lingurițe. brânză fărâmițată
  2. Țelina (2-3 coaste) s-a strecurat cu 1-2 lingurițe. unt de arahide (sau alt unt de nuci)
  3. 5 uncii de iaurt grecesc stratificat cu ½ cană de fructe proaspete tăiate (în stil perfectit)
  4. Bagel de pizza (1/2 de bagel prăjit cu 2 lingurițe. Sos de roșii și 2 lingurițe. Brânză mozzarella mărunțită)
  5. Unt de nuci (1 lingură) și gem (1 lingură) pe 1 felie de pâine integrală
  6. 6 biscuiți de cereale integrale și 2 lingurițe. salată de ton sau de pui
  7. Pâine Pita (1 mică) tăiată în pene, servită cu 2 lingurițe. hummus
  8. O cană de cereale cu ½ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (fructe mărunțite deasupra opțional)
  9. Quesadilla rapidă: întindeți 1 tortilla de dimensiuni medii cu 2-3 lingurițe. de brânză mărunțită și cuptor cu microunde timp de 45 de secunde.

Rețetele mele preferate de gustări sănătoase

Dacă îți place ocazional să-i oferi copilului tău gustări de casă, iată câteva dintre rețetele mele preferate de gustări sănătoase:

Gorp - Un amestec de cereale, covrigi, nuci și fructe uscate

Și dacă copilul dvs. iubește snack-barurile, iată cum vă puteți asigura că alegeți bare de granola sănătoase pentru copilul dumneavoastră.

Biscuiți pentru micul dejun cu ovăz și in (nu vă faceți griji, pot fi consumați și după școală)

3 Popcorns cu microunde mai sănătoși - Revizuiesc 9 mărci diferite și le clasez în ordine pe baza caloriilor, a grăsimilor și a sării.

Aveți nevoie de mai multe gustări sănătoase pentru copii?

Pentru mai multe idei de gustări sănătoase, consultați 51 de Idei de gustări pentru copii.

Am chiar niște gustări pe plajă!

De asemenea, dacă navigați în sport și în standul de concesiune, consultați fișa mea de concesiune sănătoasă și articolul meu despre modernizarea alimentelor pentru standul de concesiune al copilului dvs.

Aflați secretele creșterii unei gustări inteligente și asigurați-vă că lucrați pentru a vă învăța copilul cum și ce să gusteze.

În sfârșit, dacă doriți să vă revizuiți întreaga gândire și abordarea gustării în casa dvs., am creat o strategie ușoară pentru a face alegeri sănătoase pentru familia dvs.