secretul

Vorbește despre un titlu înșelător. Nu există niciun secret, nici o pastilă magică sau ceai, nici o dietă specifică despre care doar elita știe. Fără cluburi private, membri, reguli nerostite sau poțiuni magice. Pierderea în greutate este de fapt destul de simplă, dar nu ne place niciodată cu adevărat răspunsul. În schimb, cheltuim MILIOANE pe suplimente, poțiuni și ceaiuri care, sperăm, fac lucrurile în mod magic pentru noi.

Din păcate, toți acei bani sunt degeaba. La fel de bine puteți arde acești dolari, deoarece acele produse nu sunt răspunsul. Sigur, unele dintre ele vă vor aduce scăderea pe termen scurt a kilogramelor. Dar este probabil nesănătos și, în cel mai bun caz, de scurtă durată.

Secretul meu real de slăbire?

Deficitul de calorii! Asta este, caloriile luate trebuie să fie mai mici decât caloriile în afara și veți obține pierderea în greutate.

Toate dietele funcționează și toate funcționează prin aceleași mijloace, un deficit de calorii. Aceasta include Atkins, conținut scăzut de carbohidrați, dieta Subway, dieta cu supă de varză, Keto, alimente crude pe bază de plante ... Toate au ca rezultat un nivel negativ de calorii.

Ce se întâmplă cu caloriile pe care le mâncăm?

Deși în teorie sună simplu, este mult mai greu să menții acest lucru în viața reală. Tot ceea ce mâncăm cu calorii are ca rezultat o producție de energie. Dacă nu consumăm acea energie complet, energia suplimentară este stocată în corpul nostru pentru a o utiliza ulterior atunci când este necesar. Este depozitat în mare măsură ca grăsime, ceea ce se traduce prin creșterea în greutate.

Cum să obțineți calorii negative

Există două moduri de a obține un număr net negativ de calorii. Unul, mănâncă mai puține calorii sau două, consumă mai multe calorii. Din nou, sună simplu, dar nu pare niciodată atât de ușor.

Mai puține calorii în

Să începem cu mâncarea mai puțin. Consumul de mai puține calorii pe parcursul zilei, sub rata metabolică bazală, va duce la o pierdere totală în greutate. Ai nevoie de mai multe calorii pentru activitățile tale zilnice decât ai mâncat, astfel încât corpul tău începe să acceseze acele calorii stocate, adică grăsime și mușchi. Pe măsură ce consumați acele magazine de calorii, greutatea totală scade.

Acesta este unul dificil pentru mulți, deoarece atât de mulți oameni simt că nu mănâncă atât de mult pe parcursul zilei. Problema nu este cantitatea de alimente, mai ales dacă urmați o dietă standard americană. Alimentele procesate sunt încărcate cu exces de calorii. Așadar, deși cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o toată ziua este mică, caloriile ambalate în acele mușcături au fost mari. Probabil mult mai mare decât ați petrecut în timpul zilei.

Capcana alimentelor procesate

Alimentele procesate, fast-food-urile cu zahăr au toate cantități mari de calorii ușor accesibile, care depășesc majoritatea nevoilor noastre. În plus, aceste alimente au, de asemenea, foarte puține fibre, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți mulțumit mult timp. Această senzație de a mânca o cantitate mică de alimente, urmată de senzația de foame din nou la scurt timp după ce a mâncat, nu numai că duce la supraalimentare, ci și îi face pe oameni să simtă că vor „muri de foame” dacă încearcă să reducă alimentele. Dacă ți-e foame cu modelele alimentare actuale, cum vor fi vreodată pline cu o cantitate redusă?

Mai multe calorii

Spre deosebire de reducerea caloriilor, cealaltă opțiune este de a crește câte calorii cheltuiți într-o zi. Adăugarea mai multă mișcare duce la pierderea mai multor calorii. Oamenii tind să le placă această opțiune, simt că nu trebuie să-și schimbe preferințele alimentare și găsesc în continuare o modalitate de a slăbi.

Există o mare problemă cu această gândire. Ne supraestimăm nivelul de activitate cu mult! Majoritatea oamenilor cred că duc o viață destul de activă. Sau cei care exercită 5 zile pe săptămână consideră că nivelul de activitate al acestora este moderat sau ridicat, în funcție de intensitatea antrenamentului. Dar să lucrezi 30, 45 sau chiar 90 de minute pe zi și apoi să stai la un birou pentru restul zilei este de fapt un stil de viață cu activitate redusă.

Creșterea în greutate cu exercițiile fizice

O altă avertizare, atunci când începem să facem mai mult exerciții, ne este foame mai des, mai ales imediat după un antrenament. Apoi, raționalizăm aportul crescut de alimente spunând că tocmai ați lucrat, astfel încât trebuie să aveți nevoie de mai multe alimente. Atât supraestimarea nivelului de activitate, cât și adăugarea mai multor calorii din cauza activității crescute, duc la un platou în greutate sau chiar la o creștere în greutate.

Majoritatea oamenilor se frustrează în acest moment și, în esență, renunță la eforturile lor.?

Secretul acela de slăbire!

Trebuie să fim mai reali. Pierderea în greutate este o combinație de modificări dietetice și niveluri crescute de activitate. Trebuie să alegem diete care nu sunt o soluție temporară, ele trebuie să fie ceva ce poți schimba pentru anii următori. Dar scopul alegerii unei diete ar trebui să fie să găsiți ceva care să fie în mod inerent sănătos (nu vă lăsați păcăliți de promisiunea a tot ce puteți mânca brânză și slănină) și trebuie să fie o schimbare a stilului de viață pe termen lung.

Punctele importante în alegerea unei diete includ evitarea alimentelor procesate și a fast-food-urilor și vizarea unui aport ridicat de fibre pentru a promova senzația de plin mai mult timp. Acest lucru va preveni, de asemenea, efectul yo-yo asupra hormonilor care duc la senzația de epuizare, de început și de rău general.

De asemenea, recunoașteți că nu vă puteți baza doar pe exerciții fizice, cu promisiunea că nu va trebui să vă schimbați dieta. Consultați postarea mea despre regula 80:20. Dieta este numărul unu, este esențial să luați nutrienții potriviți în cantități potrivite pentru a promova o greutate sănătoasă. Odată ce ați obținut o scădere adecvată în greutate printr-o dietă sănătoasă, care vă lasă satisfăcut pe tot parcursul zilei, atunci este timpul să începeți să adăugați exerciții și mișcări mai intense pe tot parcursul zilei.

Pe scurt, nu există niciun secret aici. Pierderea în greutate este acum și a fost întotdeauna un rezultat al caloriilor negative.