secretul

Dacă ați slăbit vreodată mult în greutate, este posibil să fi observat că o parte, dacă nu chiar toată sau mai multă greutate s-a întors după o scurtă perioadă de timp. Acest lucru este și mai probabil dacă ați urmat o dietă „moft” sau ați avut o intervenție chirurgicală de slăbire. Este important să știm de ce se întâmplă acest lucru, astfel încât să îl putem preveni.

Corpul va alege întotdeauna supraviețuirea față de obiectivele dvs. estetice sau de performanță. Când slăbim, rezervele noastre de grăsime scad. Leptina, un hormon produs de celulele grase și semnalele către creierul nostru că suntem sățioși, va scădea, de asemenea, semnalând creierului că ne este foame. Pentru a înrăutăți lucrurile, zonele creierului responsabile de sentimentul plin de satisfacții obținut prin mâncare devin mai active.

Când se obține pierderea în greutate, mușchii dvs. devin, de asemenea, mai eficienți (pentru supraviețuire) și vor începe să ardă mai puține calorii. Cu alte cuvinte, atunci când slăbești, ești mai înfometat, mai puțin mulțumit de alimente și arzi mai puține calorii. În esență, corpul tău încearcă să-ți saboteze baia selfie-sesh.

Dietele de modă și chirurgia de slăbire sunt atât de susceptibile de a eșua, deoarece vă permit să ocoliți modificările importante de mediu și de comportament pe care ar trebui să le învățați pentru a menține pierderea în greutate. Pentru a menține pierderea în greutate, ar trebui să adoptați câteva principii cheie.

  • Ridica greutati. Ar trebui să căutați să adăugați o rutină solidă de ridicare a greutății pentru a construi masa musculară slabă și pentru a vă crește metabolismul -> cheltuielile zilnice de energie.
  • Învățalamâncadreapta. Alegeți alimentele care funcționează pentru a menține un nivel adecvat al foamei și pentru a vă îmbunătăți metabolismul.
  • Aflați autocontrolul și alimentația atentă. Dacă vrei să păstrezi greutatea, vei avea nevoie de autocontrol. După cum sa discutat în partea a II-a, anumite alimente (adesea cea mai bună degustare o dată) vor face mai greu să spui nu. Petreceți mai puțin timp concentrându-vă pe televizor în timp ce vă îndepărtați mâncarea în gură. Apreciați-vă mâncarea. Bucură de ea.

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acestuia, va trebui să investiți ceva timp și eforturi serioase. La urma urmei, nu v-ați îngrășat peste noapte și uitându-vă înapoi probabil că vă puteți gândi la o multitudine de factori care v-au condus la creșterea în greutate. Cu alte cuvinte, ați muncit din greu și ați avut timp să vă îngrășați și cu siguranță va trebui să lucrați foarte mult și să investiți ceva timp pentru a-l pierde.