Acesta este un articol unic de antrenament care explorează necesitatea de a face cele mai dificile și mai productive exerciții mai întâi în antrenament pentru a aprinde scânteile focului cunoscut sub numele de creștere musculară. Deci, ia niște lemne, un chibrit și.

selectarea

Este un articol unic de antrenament care explorează nevoia de a face cele mai dificile și mai productive exerciții mai întâi în antrenament pentru a aprinde scânteile focului cunoscut sub numele de creștere musculară.

Așadar, luați niște lemne, un chibrit și un pic de lichid mai ușor și pregătiți-vă pentru infernul din față!


Piromaniac?

În regulă, știu la ce te gândești: "Este un piroman care folosește culturismul ca un fel de psihoterapie?" Nu, desigur că nu.

Folosesc această comparație pentru a arăta cât de importantă este alegerea și ordinea crucială a exercițiilor în rutina ta. Deci, să ne întoarcem la analogia unui foc comparat cu creșterea musculară.

Uite, sunt un tip urban și nu am fost niciodată un mare fan al campingului sau altceva, dar această comparație funcționează, așa că umorează-mă aici! Ai nevoie de lemnul potrivit pe foc dacă vrei să fie mare?

Începeți cu niște bețișoare, dar odată ce aveți puțină flacără, primiți lemnul și îl puneți acolo și începe să ardă ca o nebunie.

Observați că lemnul trebuie să fie mare și uscat. Dacă ar fi să obții o mulțime de crenguțe mici și să le pui, ar mai fi focul la fel de mare? Nu. Lucrurile mici ar arde repede și te-ai întors la primul loc.

Căldura și energia pe care le doriți de la un foc se aplică mușchilor în timpul unui antrenament. Începeți foarte ușor cu seturi de încălzire și întindere, dar odată ce aveți puțin sânge în acel mușchi, începeți să vă îngrămădiți pe plăci.

Acum vezi că nu este suficient să te grăbești; trebuie să mergi greoi la exercițiile potrivite pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul tău de construcție musculară. Deci care este „cheresteaua” în acest caz?


Cherestea!

Acestea sunt mișcările multi-articulare care vă permit să utilizați cele mai grele greutăți care, la rândul lor, vă ajută să bombardați fibrele musculare adânci. De exemplu, să presupunem că antrenezi piept.

În loc să folosiți una dintre acele mașini de rezistență la ciocan confortabile și plăcute ca exercițiu de plumb, ar fi mai bine să vă îndreptați către banca olimpică și să începeți focul cu presele pentru banc. După seturile de încălzire, intrați direct în seturile dvs. grele și aruncați-i în picioare.

Făcând acest lucru, vă veți lucra mușchii cu cele mai impozante și, prin urmare, cele mai productive mișcări, în timp ce sunteți cel mai proaspăt. Până când ați terminat acest exercițiu, veți fi forțat deja acei pecs să se adapteze și vor avea mai multă forță și musculare.

În mod similar, primul exercițiu din rutina dvs. nu este bun doar pentru o mai mare musculare generală într-un grup muscular - vă poate ajuta, de asemenea, să aduceți un punct slab în acel grup muscular.

Să presupunem că spatele tău progresează bine și totul, dar ai nevoie doar de ceva mai multă lățime pentru a obține acea dezvoltare lată.

În loc să începeți cu Lat Machine Pulldowns sau rânduri, mergeți la bara de mentinere, atașați o greutate pe o centură și măcinați un set de bărci cu prindere largă.

Vă garantez că așa va fi suptul vântului și că lats-ul dvs. va începe să se răspândească ca o nebunie după un timp. focul din spatele tău va fi un incendiu complet și ai făcut un singur exercițiu!

Dar amintiți-vă, prea mult lemn pe acel foc îl va sufoca și va fi stins. Trebuie să vă amintiți acest lucru cu antrenamentul dvs.

Dacă faci prea multe exerciții și prea multe seturi, progresul tău va fi oprit prin antrenament excesiv - iar creșterea musculară va fi redusă la cenușă.

Opiniile oamenilor diferă foarte mult cu privire la acest subiect. Susținătorii stilului lui Mike Mentzer ar spune că focul se va stinge după doar 4 seturi, în timp ce alții vor pleda în sus de 25 de seturi. Eu însumi fac minimum 8 seturi per grup muscular și nu mai mult de 15 seturi - vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine.


Reguli de top pentru siguranță la incendiu

Pentru a termina totul, iată regulile mele de top pentru siguranța la incendiu, mă refer la creșterea musculară.

1. Tinder To Cinder

Încălziți în mod adecvat. Adică exact ce am spus. După câteva întinderi și 1-2 seturi ușoare, fără eșec, mergeți direct în greutățile dvs. grele, începând cu 8-12 repetări pe primul set și piramidând până la o greutate mare care permite doar 4-6 repetări.

2. Arderea

Utilizați mișcări compuse cu greutăți mari și formă bună pentru a vă arde mușchii:

    • Picioare: genuflexiuni, prese pentru picioare, greutăți cu picioare rigide, înfundări, genuflexiuni piratate
    • În spate: bărbii cu prindere largă, ascensoare, rânduri cu bile și rânduri cu gantere
    • Piept: Prese de bancă, Prese înclinate (utilizați gantere și gantere), Dips
    • Umeri: Prese militare cu Barbells și Hantere sau pe o mașină (pentru varietate) și rânduri verticale
    • Triceps: Închideți băncile de prindere, minciunile grele și extensiile aeriene
    • Vițeii: Creșteri de vițel în picioare și Creșteri de vițel cu o singură picioare
    • Biceps: Bucle cu bile, bucle alternative cu gantere

3. Evitați să vă sufocați focul

Nu pune prea mult lemn pe foc. După ce vă mișcați masa, faceți alte 2-3 exerciții și nu înnebuniți pe volum.

4. Alimentează-ți flacăra

Folosiți lichid de brichetă pentru a termina arsura. Consumați un shake de proteine ​​după ce vă umpleți mușchii!