TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 22 septembrie 2020, 10:22 IST

01/7 Semințele de chia sunt unul dintre cele mai bune superalimente pentru a pierde în greutate

Adăugarea de nuci și semințe în dieta dvs. este o modalitate bună de a obține nutrienți sănătoși și de a vă menține și în formă.

chia

Semințele de chia, printre toate, sunt considerate a fi mai generale din mai multe motive. De la stimularea sănătății digestive, a ratei metabolice, a conținutului ridicat de fier, a conținutului de Omega-3 și a grăsimilor bune, semințele de chia reprezintă un plus excelent în dieta ta. Mai presus de toate, semințele albe și negre sunt minunate pentru a pierde în greutate și a reduce grăsimea din burtă. Există un motiv pentru care semințele de chia s-au transformat într-o senzație de internet și recomandate de celebrități atât de mult.

02/7 Încărcat cu nutrienți

Semințele, originare din America de Sud, sunt, de asemenea, extrem de bogate în substanțe nutritive. Pentru cei care nu știu, are unul dintre cele mai sănătoase profiluri nutritive de oferit. 100 de grame de semințe de chia conțin 16,5 grame de proteine, 34,4 grame de fibre dietetice, 7,7 miligrame de fier și 335 miligrame de magneziu. De asemenea, sunt bogate în acizi grași omega-3.

03/7 Cum vă pot ajuta semințele de chia să slăbiți mai repede

Semințele de chia sunt un bob bogat în carbohidrați care se umflă odată îmbibate în apă sau alte forme de lichid. Unul dintre cele mai bune beneficii ale semințelor de chia este că are mult conținut de fibre, care este esențial pentru funcționarea corpului și pentru reglarea grăsimilor.

Se spune că două linguri de semințe de chia conțin cel puțin 10 grame de fibre. Din același motiv, este legat de pierderea în greutate. De asemenea, ele constituie o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că suplimentarea cu semințe de chia reduce apetitul și crește sentimentul de sațietate la participanți.

În timp ce un conținut bun de fibre ajută la reglarea digestiei și la îndepărtarea toxinelor și a grăsimilor suplimentare de corp, minunatele semințe de chia vă pot menține, de asemenea, într-o anumită măsură.

04/7 Ce se întâmplă atunci când consumați regulat semințe de chia?

De asemenea, au un scor relativ ridicat în ceea ce privește conținutul de antioxidanți și Omega-3, care ajută la menținerea inimii sănătoase, la combaterea grăsimilor proaste și a radicalilor liberi din organism. De asemenea, conține colesterol zero, care este o modalitate excelentă de a ține sub control greutatea suplimentară.

Puține cercetări au arătat, de asemenea, că semințele de chia sunt extrem de benefice în eliminarea acumulării de toxine în intestine și în menținerea țesuturilor adipoase viscerale care se depun în jurul zonei burticii.

De asemenea, se spune că a avea zilnic semințe de chia poate ajuta oamenii să controleze într-o anumită măsură nivelul diabetului și al tensiunii arteriale.

05/7 Dar există o captură!

În timp ce semințele de chia sunt denumite superalimente datorită tuturor acestor substanțe nutritive sănătoase, ambalate în energie, conținutul de calorii și grăsimi (două linguri conțin până la 138 de calorii). Prin urmare, exagerarea consumului poate risca inversarea pierderii în greutate.

Deși este util, trebuie să vă amintiți să respectați regula moderării dacă vă gândiți să adăugați semințe de chia în regimul dvs. de slăbire.

Vă spunem modul corect și cantitatea potrivită de semințe de chia pe care să le aveți în dietă:

Dacă mergeți după logica internetului, adăugarea sau presărarea semințelor de chia în smoothie-uri și salate poate fi o modalitate bună de a valorifica toate beneficiile sale.

Cu toate acestea, dacă într-adevăr doriți să deblocați toate beneficiile pentru sănătate și să pierdeți în greutate definitiv, trebuie să lucrați pentru a maximiza beneficiile nutriționale ale semințelor. Acestea pot fi realizate în două moduri:

06/7 Înmuierea semințelor de chia peste noapte

La fel ca ovăzul peste noapte, păstrarea semințelor de chia înmuiate în apă sau lapte peste noapte poate fi o modalitate bună de a le germina complet și de a scăpa de orice fel de inhibitori digestivi (care acționează ca un strat protector).

Deși nu există nici un rău real în consumul semințelor de chia așa cum este, înmuierea semințelor de chia în lichid ore în șir ar putea să vă ajute să extrageți toate beneficiile nutriționale pe care le are de oferit. În plus, apa pe care o absorb în proces vă poate ajuta să rămâneți hidratat.

Puteți adăuga pur și simplu o linguriță sau două semințe de chia în apă, beți acest preparat dimineața. O altă modalitate de a face acest lucru este de a scurge excesul de apă și de a utiliza amestecul de tip gel, apoi adăugați-l la mâncare.

07/7 Combinați-le cu alte ingrediente

Pentru o creștere super nutrienților, care este, de asemenea, o gustare de slăbit, încercați să adăugați semințe de chia într-un castron de iaurt. În timp ce iaurtul este bogat în bacterii bune care elimină toxinele, semințele de chia pot adăuga o notă de proteine ​​și fibre la gustare.

Budinca de semințe de chia este, de asemenea, un desert ușor de bătut. Cu puține calorii, acest lucru vă poate rezolva pofta în zilele în care doriți zahăr, fără a fi nesănătoase.

Făină de ovăz și semințe de chia pot fi, de asemenea, folosite pentru a face un snack-bar delicios și energic pentru pierderea în greutate. Puteți folosi orice fruct uscat, unt de nuci împreună cu ovăz și semințe de chia pentru a pregăti o mușcătură ușoară de energie. Vă vor satisface în cel mai scurt timp și pot funcționa ca o măsură excelentă pentru a practica controlul porțiunilor! În același mod, puteți crea și alte deserturi ambalate în proteine.