Femei: 100 calorii pe zi (25 grame sau 6 lingurite)
Bărbați: 150 calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurite)
* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii
Majoritatea americanilor triplând sau chiar cvadruplând această recomandare a aportului de zahăr, nu este neobișnuit să fii dependent de zahăr. Consultați aceste semne de avertizare de mai jos pentru a determina dacă mâncați prea mult zahăr:
Ai pofte intense
Consumul de zahăr te face să poftești de zahăr. De asemenea, vă poate face să poftiți și carbohidrați. Dacă te simți pofta constant de ceva dulce, s-ar putea să fii dependent de zahăr. Unii cercetători au sugerat că zahărul poate avea efecte similare asupra creierului ca dependența.
Când mănânci zahăr, creierul eliberează dopamină, ceea ce îți face corpul să se simtă bine. Dacă mănânci prea mult zahăr în mod regulat, creierul tău va deveni mai puțin sensibil la zahăr - ceea ce înseamnă că vei avea nevoie de tot mai mult zahăr pentru ca organismul tău să simtă un nivel ridicat de zahăr.
Dulciurile nu mai sunt atât de dulci
Ați observat că dulciurile nu au un gust atât de dulce ca odinioară? Acest lucru se datorează faptului că papilele dvs. gustative s-au schimbat dintr-un aport excesiv de zahăr. La fel ca și creierul tău, papilele tale gustative s-au obișnuit cu zahărul și va fi nevoie de cantități mai mari de gust de zahăr, dulceața pe care o poftesti.
Te simți groggy pe tot parcursul zilei
Cu toții am mai auzit de un „accident de zahăr” înainte. Deși zahărul ar putea inițial să vă stimuleze energia și să vă ofere un nivel ridicat de zahăr, nu va dura mult. Consecințele unui nivel ridicat de zahăr vă vor lăsa să vă simțiți lent și groggy pe tot parcursul zilei. Consumul de prea multe alimente cu zahăr înseamnă, de asemenea, că probabil nu obțineți suficiente fibre și proteine, ambele substanțe nutritive cheie pentru a susține energia.
Și mai surprinzător? Un nivel ridicat de zahăr nu trebuie să provină din bomboane sau dulciuri. Micul dejun sau masa de prânz pot conține cantități de zahăr furioase care vă vor lăsa să vă prăbușiți în cel mai scurt timp. De exemplu, un sandviș cu unt de arahide și jeleu pe pâine albă este încărcat cu zaharuri adăugate care te-ar putea întoarce pentru restul zilei.
Pielea ta se sparge
Puteți vedea de fapt acest simptom al prea mult zahăr. Dacă fața ta izbucnește mai mult decât de obicei, zahărul excesiv poate fi de vină. Potrivit Acne Einstein, consumul frecvent de zahăr crește hormonii care stimulează producția de sebum și creșterea celulelor pielii. De asemenea, zahărul activează inflamația, care sa dovedit a crește efectele atât ale acneei, cât și ale rozaceei.
Te îmbolnăvești mult
Sistemul dvs. imunitar face o scufundare nasală dintr-o dietă plină cu zahăr. S-a dovedit că prea mult zahăr vă slăbește sistemul imunitar, făcându-vă susceptibil la orice eroare care se întâmplă. Consumul unei diete bogate în zahăr poate, de asemenea, crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau bolile hepatice.
Ai tensiune arterială crescută
Ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)? Studiile au arătat că există o legătură între tensiunea arterială crescută și aportul excesiv de zahăr. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că sodiul este întotdeauna de vină pentru hipertensiunea arterială, cu siguranță doriți să vă urmăriți și aportul de zahăr.
Te simți deprimat
Dacă v-ați simțit puțin în ultimul timp, consumul excesiv de zahăr poate fi vinovatul. După cum sa menționat anterior, zahărul crește nivelurile de inflamație în organism. Acest lucru vă poate afecta mai mult decât doar pielea. De fapt, inflamația creierului este legată de depresie. Consumul de zahăr prea mare vă poate crește riscul de depresie, în timp ce o dietă hrănitoare cu cereale integrale, proteine și produse este legată de un risc mai mic de depresie.
Nu te simți niciodată satisfăcut după o masă
Vă este ușor să continuați să gustați chiar și după ce ați luat o masă? Alimentele care au un conținut ridicat de zahăr tind, de asemenea, să fie sărace în proteine și fibre. Aceasta înseamnă că nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă oferi acea senzație deplină și satisfăcută.
Aportul excesiv de zahăr poate face ravagii asupra creierului și a corpului. Dacă observați unele dintre aceste semne de avertizare, este timpul să faceți unele modificări dietetice și să reduceți consumul zilnic de zahăr.
Mâncarea mai puțin zahăr are mai multe beneficii decât simpla reducere a greutății, vă va reduce tensiunea arterială, vă va reduce riscul de infarct și vă va menține mintea ascuțită. Deci, spune „buh-bye” la acele pofte de zahăr și salut către un om mai sănătos.
Ce tactici v-au ajutat să limitați consumul zilnic de zahăr? Dă-ne câteva idei mai jos!
- Semne că mâncați prea multă terapie nutritivă cu zahăr pentru bărbații tineri
- Secretul te semnează; mănânci mult prea mult zahăr - Business Insider
- Nu mai mânca zahăr și junk food - eczeme dishidrotice
- Beneficii surprinzătoare ale consumului de amarant
- Reddit - askcience - Pestii pot deveni; supraponderal; din a mânca prea mult Generează masă ca.