Antrenorul dvs. de fitness vă poate oferi diverse servicii, inclusiv instrucțiuni de exerciții fizice, consultare de fitness, analiză computerizată a dietei, evaluare a sănătății și teste de fitness.

evaluare

Testele de fitness pot include compoziția corpului, cardiovasculare, flexibilitate, forță și teste de rezistență. Pot fi furnizate evaluări de putere, viteză și agilitate pentru anumiți sportivi. Testele de fitness sunt concepute pentru a monitoriza progresul și pentru a ajuta la dezvoltarea programului dvs. de fitness. De exemplu, testarea regulată a compoziției corporale vă va permite să urmăriți modificările grăsimii și ale greutății corporale slabe (de exemplu, mușchii). Testarea compoziției corpului poate discrimina modificările corporale mult mai eficient decât greutatea singură. Acest lucru poate fi de interes special pentru cei care sunt interesați de monitorizarea pierderii de grăsime, precum și pentru cei interesați de urmărirea dezvoltării musculare.

Testarea regulată a fitnessului poate măsura obiectiv eficacitatea programului dvs. și vă poate economisi luni sau chiar ani de muncă grea. Dacă progresul nu este semnificativ, se pot face modificări imediate programului dvs. Antrenorul dvs. de fitness vă poate ajuta să decideți testele cele mai compatibile cu obiectivele dvs. de fitness și cât de des ar trebui să testați.

Antrenorul dvs. de fitness vă poate reproiecta programul sau pur și simplu face câteva sugestii pentru progresul continuu. De asemenea, pot fi puse la dispoziție fișe informative referitoare la exerciții, nutriție și wellness. Aceste servicii sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți programul actual de fitness sau pur și simplu de a începe un nou antrenament într-un mod sigur și eficient. Antrenorul dvs. de fitness vă poate încuraja să obțineți teste complete de fitness efectuate la fiecare 3 până la 6 luni. Testele de compoziție corporală pot fi efectuate mai des; o dată pe lună sau două; o dată la două săptămâni dacă se fac modificări dietetice semnificative.

Instrucțiuni pentru participant înainte de testare

  • Primiți autorizație medicală
    • Consultați un medic cu privire la utilizarea medicamentelor care pot afecta ritmul cardiac sau tensiunea arterială în timpul testului
      • Testul care se bazează pe ritmul cardiac poate fi inexact atunci când se iau anumite medicamente
      • Dacă se utilizează anumite teste de diagnostic, este posibil să fie necesară întreruperea anumitor medicamente numai la ordinul unui medic

  • Purtați pantaloni scurți, cămașă, sutien sport (site-ul cu șapte femei), pantofi sportivi (nu foarte uzați)
  • Mănâncă înainte de test
    • Mănâncați, dar nu imediat înainte de testarea glicemiei adecvate
      • Masa cu 1,5 până la 2 ore înainte de test
      • sau gustare cu 30 de minute până la 1 oră înainte de test
    • Poate fi necesar un post peste noapte pentru anumite teste de chimie a sângelui, cum ar fi lipidele din sânge și zahărul din sânge
  • Greutate corporală precisă
    • Se utilizează la calcularea greutății slabe și a greutății fără grăsimi
    • Greutatea până la cel mai apropiat sfert de lire sterline (cea mai apropiată 0,5 kg)
    • Coerența de la un test la altul
        • Se presupune că modificările greutății corporale slabe se datorează schimbărilor musculare și nu fluctuațiilor de hidratare sau a alimentelor și a apei din intestin.
      • Nu faceți mișcare înainte de test
        • hidratarea trebuie menținută consecventă pentru re-testare
        • antrenament ușor dimineața poate fi permis dacă testarea seara
      • Mănâncă și bea ca în mod normal
      • Utilizați scara care va fi disponibilă mai târziu pentru retestare
        • verificați dacă cântarul este echilibrat înainte de cântărire
        • cântărește cu îmbrăcăminte minimă
      • Testul nu ar trebui să fie programat într-un moment obscur
        • trebuie să reîncercați aproximativ în aceeași oră a zilei
  • Nu aplicați loțiune pentru corp și nu utilizați foarte puțin înainte de testul de pliere a pielii
  • Vă rugăm să sunați cu cel puțin 24 de ore în avans dacă nu puteți face o programare

Interpretarea modificărilor rezultatelor testelor de fitness

Testele de fitness pot fi efectuate periodic pentru a monitoriza progresul. Este dificil de concluzionat că s-a produs o modificare reală dacă eroarea de măsurare a unui test de fitness este mai mare decât diferența dintre două valori ale testului de fitness. Testele suplimentare simple pot fi administrate împreună cu testele standard (de exemplu, circumferința taliei cu compoziția corpului). Este posibil să fie necesară analiza unei tendințe generale a datelor dacă se suspectează că variațiile măsurătorilor vor umbri mici modificări ale condiției fizice. Programați testele mai des dacă se suspectează o schimbare rapidă. De asemenea, administrați teste de fitness mai puțin frecvente dacă se presupune că progresul este modest. Progresul poate fi împiedicat dacă testele de fitness nu sunt luate suficient de des. Testele de fitness pot identifica potențialul progresului stagnant, care altfel nu poate fi detectat. Modificările programului pot fi puse în aplicare imediat dacă progresul nu este adecvat.

Notă: Înainte de a administra un test de fitness sau de a prescrie exerciții, participanții trebuie să completeze PAR-Q sau Chestionarul de pregătire pentru exerciții. Dacă există probleme de sănătate, participanții trebuie sfătuiți să-și contacteze medicul pentru o scrisoare în care se adresează participarea lor la un program de fitness structurat