Este o poveste la fel de veche ca timpul. Ați ajuns departe în ceea ce privește pierderea în greutate, ați găsit o dietă și exerciții care funcționează pentru dvs. și v-ați lăsat greutatea obiectivului - bine, cea mai mare parte. Ultimele cinci până la 10 kilograme pot fi cele mai greu de scuturat și adesea vechile trucuri nu funcționează.

Există o metodă în spatele nebuniei; cu cât devii mai subțire, cu atât mai puține calorii arzi doar în timpul zilei, explică Madelyn Fernstrom, dr. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, metabolismul tău încetinește cu până la 20 de calorii pe zi. Am găsit modificările zilnice pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți drastic șansele de a scăpa ultimul pic de greutate.

1. Ia-ți cafeaua neagră

care

Dă-i odihnă cafelei zaharate. | iStock.com/loooby

O ceașcă simplă de cafea neagră poate face minuni pentru pierderea în greutate, dar este semnificativ mai puțin tentantă decât o cafea amestecată, aromată sau un latte.

Frappuccinos, breves și latte aromate ambalează calorii mai mari și costă mai mult decât cafeaua neagră fără calorii. Optați pentru un arome degresate, soia sau cu conținut scăzut de grăsimi, doppio sau fără zahăr dacă cafeaua neagră nu o va face pentru dvs. Dieteticienii înregistrați sunt de acord că este important, de asemenea, să reglezi caloriile lichide atunci când încerci să slăbești.

Următorul: Ținerea unui pix și a unei hârtii te poate ajuta de fapt să scapi de kilograme.

2. Înregistrați fiecare masă

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. | iStock.com/monkeybusinessimages

Un studiu a constatat că menținerea unui jurnal alimentar șase zile pe săptămână a ajutat dietele să piardă în greutate de aproximativ două ori mai mult decât cei care și-au înregistrat mesele doar o dată sau de două ori.

Jurnalul alimentar vă ajută să rămâneți răspunzător pentru alegerile dvs., în timp ce vă dați seama de unde pot proveni acele calorii suplimentare, ascunse. Scrieți pe măsură ce mergeți și urmăriți-vă și mesele înșelătoare, pentru cele mai bune rezultate.

Următorul: Introduceți aceste semințe în smoothie-ul dvs. zilnic pentru a pierde în greutate suplimentar.

3. Încărcați semințele de chia

Puteți folosi semințe de chia într-o varietate de rețete. | iStock.com

Chia, o sămânță comestibilă care, se pare, controlează foamea, are un conținut ridicat de fibre dietetice, care s-a dovedit că începe să piardă în greutate și să vă revitalizeze metabolismul. „Semințele de chia au o activitate fenolică naturală totală (activitate antioxidantă) care s-a dovedit că oprește până la 70 la sută din activitatea radicalilor liberi, făcând din semințele de chia unul dintre cele mai mari alimente care conțin antioxidanți ai naturii”, spune Jessica Young, bucătar și șef de produs la Recolta zilnică.

Lucrați semințele de chia în fulgi de ovăz sau smoothie de dimineață pentru un mic dejun sănătos care vă va ajuta să pierdeți kilograme.

Următorul: Acest comutator simplu poate face diferența.

4. Înlocuiți-vă carnea zilnică cu pește

Este posibil ca carnea să fie delicioasă ... dar tot ar trebui să vă reduceți. | JPphoto1992/iStock/Getty Images

Consumul de mai puțină carne sau înlocuirea meselor cu pește este o modalitate excelentă de a reduce aportul de grăsimi și de a pierde ultimele câteva kilograme. Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă acceptă utilizarea unei diete vegetariene și vegane pentru a pierde în greutate și subliniază faptul că tăierea alimentelor bogate în grăsimi și lipsite de fibre, cum ar fi anumite produse din carne, este un mod sigur și ușor de a pierde kilograme.

Cu toate acestea, nu este nevoie să adoptați o dietă complet vegetariană; consumul de carne mai puțin va face truc. Un studiu al Universității Brigham Young a constatat că 53% dintre femeile care au mâncat aproximativ 10 uncii de carne pe zi erau supraponderale, comparativ cu 16% dintre cele care au mâncat mai puțin de 6 uncii.

Următorul: Contează și timpul

5. Ia salata de aperitiv

Începând cu o salată vă va ajuta să mâncați mai puțin. | iStock.com/Martinina

Pierderea în greutate nu presupune doar schimbarea a ceea ce mănânci. Vă ajută să modificați și modul în care mâncați. Începutul mesei cu o salată vă va conduce să mâncați mai puține calorii într-o singură ședință, potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat din Pennsylvania.

Femeile care au mâncat salate acoperite cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și dressing italian cu conținut scăzut de calorii în loc de alternative cu conținut ridicat de grăsimi au consumat cu 10% mai puține calorii pe parcursul zilei. Este crucial ca salatele să fie sărace în grăsimi; participanții care au mâncat porții mari de salată cu sos regulat au crescut de fapt consumul de calorii în timpul meselor cu 17%.

Următorul: Faceți câțiva pași suplimentari - și plătiți pentru asta.

6. Ieșiți din (și în jurul) biroului

Faceți o plimbare în timp ce sunteți la prânz. | iStock.com/Ales_Utovko

Cu cât te antrenezi mai mult pe parcursul zilei, cu atât este mai puțin probabil să petreci timp în picioare, să te plimbi și să arzi calorii atunci când nu faci mișcare. Aceste mici modificări se pot adăuga, iar cercetătorii spun că ar putea face o diferență de 300 de calorii pe zi.

Dacă stați mai mult de o oră pe zi, indiferent dacă lucrați la birou sau în timp ce vă uitați la televizor, puteți arde peste 100 de calorii mai mult decât dacă ați fi așezat. Creați-vă propriul birou permanent pentru a ajuta la creșterea arderii caloriilor.

Următorul: Doar adăugați una dintre acestea în dieta dumneavoastră

7. Un măr pe zi ține kilogramele departe

Un măr pe zi chiar îl ține pe doctor departe. | YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Merele nu sunt doar fructe gustoase. Fox News a raportat că un studiu de chimie alimentară a constatat că merele pot ajuta la scăderea în greutate. Fructul conține compuși nedigestibili care promovează creșterea bacteriilor bune asociate cu pierderea în greutate. Nix plăcinta cu mere, însă, pe măsură ce fierberea fructelor distruge polifenolii, unul dintre compuși.

Marul tipic are 5 grame de fibre, la fel ca semințele de chia, te vor ajuta să te simți mai plin mai mult timp. Mănâncă un măr înainte de masă pentru a preveni supraalimentarea.