Publicat pe 11 iulie 2019

Recenzat în iunie 2019

sfaturi

Călătoria de vară mult așteptată nu este lipsită de provocările sale nutriționale, iar adăugarea copiilor mici la amestec înmulțește aceste provocări. Există mai multe de luat în considerare decât ambalarea câtorva gustări și șervețele pentru bebeluși. Urmați aceste sfaturi pentru o vacanță de vară sănătoasă, fericită și hrănitoare cu copiii.

Excursie rutieră

Dacă înregistrați kilometri mari în mașină, copiii dvs. vă vor cere gustări pentru a ușura plictiseala. Anticipați acest lucru și fiți pregătiți. Lucrați cu copiii dvs. la o listă de activități de plictiseală, inclusiv jocuri, muzică, videoclipuri, cărți de colorat și multe altele. Înainte de a roti cheia de contact, revizuiți programul zilei. Explicați când și unde veți mânca și faceți un efort puternic pentru a vă respecta programul normal de mâncare

Împachetați unele dintre aceste alimente adecvate călătoriei pentru copiii cu vârsta peste patru ani, deoarece unele pot prezenta un risc de sufocare pentru copiii mai mici. Dacă copilul dumneavoastră este expus riscului de sufocare, bucurați-vă de mâncare la un loc de odihnă, astfel încât să puteți supraveghea în timp ce mâncați.

Păstrați obiectele perisabile într-un răcitor cu gheață, astfel încât nimeni să nu se îmbolnăvească.

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Bastoane de brânză
  • Brânză de vacă
  • Ardei gras, castraveți sau alte legume ușor de mâncat
  • Sos de mere
  • Fructe uscate și proaspete
  • Floricele de porumb
  • Mix de trasee
  • Sandvișuri cu unt de arahide
  • Biscuiți din cereale integrale
  • Cutii cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100% suc de fructe sau legume
  • Apă

Nu uitați de ustensile portabile de mâncare și o mulțime de șervețele și șervețele.

Puneți-i pe copiii dvs. să vină cu idei distractive de masă în care combină gustarea preferată cu un alt produs pe care îl achiziționați la un restaurant. Copiii pot combina diferite proteine ​​slabe cu cereale integrale, fructe și legume pentru a construi o masă echilibrată sau o gustare care face parte din comerț, parte de acasă. La final vei economisi bani și vei mânca mai sănătos. Apa și laptele sunt alegeri bune pentru băuturi și chiar și mesele de la restaurant ar trebui să includă fructe și legume. Dacă restaurantul nu oferă opțiuni bune, completați cu livrarea în răcitorul dvs.

Un sejur la plajă

Indiferent dacă atingeți plaja o zi sau stați o săptămână, se aplică aceleași linii directoare. Încearcă să rămâi cât mai aproape de programul tău normal de mâncare. Aduceți un răcitor cu unele dintre alimentele enumerate mai sus și multă gheață. Împachetați apă abundentă și încurajați să savurați frecvent. Soarele fierbinte poate fi deshidratant, iar apa rece a oceanului și o mulțime de distracție pot distrage copiii de la consumul de lichide.

De croazieră de-a lungul

Mâncarea este prezentă în mod constant pe navele de croazieră și în moduri mari, arătătoare. Amintiți-le copiilor că doar pentru că există mâncare, nu înseamnă că familia trebuie să o mănânce. Fii un model pentru copiii tăi și încurajează-i să mănânce cu atenție când le este foame.

A calatori in afara tarii

Dacă călătoriți departe sau în locuri cu noi tipuri de culturi, lucrați cu familia pentru a planifica unde să mâncați înainte de călătorie. Majoritatea restaurantelor din întreaga lume oferă informații nutriționale online, astfel încât să puteți planifica alegerea articolelor nutritive pe care le-ați cercetat. A fi într-o cultură nouă este, de asemenea, un moment minunat pentru a-ți face familia să încerce noi tipuri de alimente.

Vizitarea familiei sau a prietenilor

Indiferent dacă călătoriți cu alții sau rămâneți în casele lor, este posibil să vă întâlniți cu alimente bine intenționate. Oferiți rudelor și prietenilor un fel de așteptări pentru a vă oferi mâncare copiilor dvs. Ajutați-i să găsească alte modalități de a exprima dragostea și căldura, cum ar fi citirea unei povești sau luarea copilului pentru o ieșire specială.

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, este un scriitor de nutriție cu sediul în Virginia.