Indiferent dacă păstrați o rutină strictă de exerciții fizice sau ați făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a începe un stil de viață sănătos, iată câteva modalități sigure și sănătoase de a pierde acea greutate suplimentară din vacanță.

pentru

Sărbătorile au trecut, lăsându-ți amintiri prețioase - și kilograme nedorite.

Indiferent dacă țineți o rutină strictă de exerciții fizice sau ați făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a începe un stil de viață sănătos, iată câteva modalități sigure și sănătoase de a pierde acea greutate suplimentară.

Dieta nu trebuie

Pierderea în greutate într-un mod nesănătos poate fi la fel de rău ca și un stil de viață nesănătos. Scăderea greutății prin diete accidentale sau exerciții fizice prea extenuante vă poate pune cu ușurință sănătatea în pericol.

Gayle Jennings, dietetician clinic la Memorial Medical Center din Springfield, Illinois, spune că dietele accidentale sunt populare în rândul persoanelor care doresc să slăbească rapid, fie după vacanță, fie pentru ocazii speciale, cum ar fi o reuniune de liceu sau o nuntă.

Dar dietele accidentale se pot recurge atunci când metabolismul scăzut determină creșterea în greutate.

„Odată ce slăbești și oprești dietele, rezultatul este creșterea în greutate”, spune Jennings, care adaugă că dietele accidentale pot determina oamenii să se îngrașe și mai mult decât înainte de pierderea inițială în greutate.

„Dietele accidentale funcționează rapid, dar reducerea caloriilor prea repede sau prea mult îți scade metabolismul și îți privește corpul de nutriția și vitaminele de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos”, spune ea.

Ce constituie o dietă accidentală? Reducerea drastică a caloriilor și/sau exercitarea excesivă.

Jennings spune că dietele care limitează aportul de alimente la 1.500 de calorii sunt „în regulă”.

"Douăsprezece sute de calorii este limita mea, deși am cunoscut oameni care și-au limitat aportul caloric la 1.000 de calorii, ceea ce cred că este un pic extrem. Concluzia este că vrei să rămâi în siguranță în timp ce pierzi."

Omiterea micului dejun, o altă metodă nesigură de slăbire, poate, de asemenea, priva organismul de substanțe nutritive și vă poate încetini metabolismul.

„Metabolismul ridicat ajută la arderea caloriilor”, spune Jennings, care spune că sărind peste micul dejun vă face să vă înfometați și să consumați mai multe calorii mai târziu în cursul zilei. „Cercetările au arătat că persoanele care au succes în slăbit vor lua întotdeauna micul dejun.”

Mici modificări

Dacă v-ați trezit vreodată să vă întrebați cum arată un plan sănătos de slăbire, iată câțiva pași pentru a începe.

În primul rând, mai degrabă decât să mâncați trei mese pe zi, încercați să mâncați micul dejun și cina și să „pășunați” cu alimente sănătoase între mese. Jennings spune că legumele care nu conțin amidon vă pot lăsa să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. Morcovii, broccoli, ardeii și conopida sunt gustări bune. La fel și nucile datorită conținutului ridicat de proteine.

„Pășunatul constant cu nuci poate pune kilogramele din cauza conținutului ridicat de calorii și grăsimi”, spune Jennings. "Deci, amintiți-vă să folosiți moderarea. Popcornul alb sau popcornul pop-air face, de asemenea, o gustare sănătoasă."

Jennings spune că începând cu obiective mici, cum ar fi scăderea grăsimilor și a caloriilor, îi ajută pe pacienții ei să rămână cu planul lor de slăbire în timp.

"Pacienții mei consideră că este util să păstreze un jurnal alimentar și să înregistreze tot ceea ce mănâncă în fiecare zi. Un jurnal vă ajută să vedeți și să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați", spune ea.

Micile schimbări într-o rutină de exerciții fizice pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății, spune Jennings. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare, Jennings vă recomandă să începeți cu rutine de cinci până la 10 minute de trei ori pe săptămână.

"Încercați să luați scările în loc de lift sau să parcați mai departe de magazin. Atașați un pedometru la deșeuri pentru a vă număra pașii. Tai chi și yoga sunt, de asemenea, exerciții bune pentru cei care nu sunt într-o formă fizică excelentă", spune ea.

Alte exerciții ușoare includ mersul pe jos una sau două mile, ridicarea greutăților timp de 10 minute sau joggingul în loc.

Conținând calorii

Reducerea caloriilor este una dintre cele mai provocatoare fațete ale dietei, dar cea mai esențială pentru pierderea în greutate. Jennings spune că tăierea caloriilor poate fi la fel de simplă ca luarea unei farfurii mai mici la mese sau folosirea a ceea ce ea numește „metoda farfuriei”.

"Împărțiți farfuria în jumătate - jumătate pentru legume și fructe, un sfert pentru cereale integrale și un sfert pentru proteinele slabe. Este o modalitate ușoară de a controla dimensiunea porției și de a vă asigura că primiți toate cele patru grupe de alimente", a spus ea. spune.

Jennings recomandă persoanelor obeze, ceea ce înseamnă 30 sau mai multe kilograme supraponderale, să reducă între 500 și 1.000 de calorii pe zi din dieta lor.

„Una până la două kilograme pe săptămână este o rată sănătoasă de slăbit pentru un plan sănătos de slăbire”, spune ea.

Începerea unui plan de slăbire

Jennings spune că stabilirea unei întâlniri cu un dietetician este cel mai bun mod de a începe un plan sănătos de slăbire. Programul Alegerea de a pierde Memorial Medical Center se concentrează în jurul ajutării oamenilor să atingă o greutate sănătoasă prin sprijinul comunității. Programul este deschis comunității pentru o sesiune gratuită de 10 săptămâni timp de o oră pe săptămână.

Jennings spune că programul discută pașii pentru cucerirea comportamentelor alimentare nesănătoase.

„Ne uităm la cantitățile de calorii și cum să citim etichetele. Discutăm despre modalitățile de a cuceri alimentația emoțională și învățăm cum să distingem grăsimile„ bune ”și„ rele ”. Învățăm participanții că menținerea unei greutăți sănătoase este un stil de viață, nu doar o dietă, și îi ajutăm să mențină acest stil de viață arătându-le cum să pună la punct un plan sănătos de slăbire ", spune ea.