Aviz: Autorul cărții Big Fit Girl împărtășește sfaturile sale pentru a începe să lucreze.

Acum 15 ani, în căutarea de a slăbi, m-am alăturat unei clinici Learn to Run 5K. Eram îngrozit, plin de îngrijorare că aș fi cel mai mare, cel mai lent sau aș fi lăsat în urmă; Eram sigur că nu aparțin. În prima noapte, liderul nostru de alergare s-a prezentat și, spre surprinderea mea, a fost un sportiv de dimensiuni mari. Sub conducerea ei, mi-am dat seama că îmi pot trăi visele atletice în corpul pe care îl aveam fără să mă lupt constant cu greutatea mea. Rapid, motivele mele s-au schimbat de la încercarea de a-mi adapta corpul la o anumită dimensiune la construirea corpului pe care îl aveam în cea mai puternică versiune a mea. A fost una dintre cele mai eliberatoare experiențe din viața mea și a schimbat tot ce credeam că știu despre fitness.

mari

Astăzi, sunt antrenor personal și sportiv de dimensiuni mari, cu misiunea de a schimba modul în care societatea noastră privește atletismul. Acum zece ani am deschis o afacere numită Body Exchange, o tabără de fitness dedicată femeilor de dimensiuni mari. De când mi-am deschis afacerea, am instruit mii de femei plus și le-am îndrumat să-și realizeze potențialul atletic. În acest martie, lansez prima mea carte, Big Fit Girl (Greystone Books), care sper că îi va împuternici pe alții să facă același lucru. Cred că fitnessul vine în toate formele și dimensiunile - mărturisesc acest lucru în fiecare zi. Ca antrenor și autor, mă străduiesc să extind modul în care gândim despre atletism și să mă asigur că femeile dintr-o gamă diversă de dimensiuni se simt incluse și reprezentate în fitness și sport.

Știu, de asemenea, că angajarea într-o călătorie de fitness se poate simți în jos. Iată sfaturile mele pentru a începe și a-ți dezlănțui sportivul interior - în corpul pe care îl ai acum.

1. Cunoaște-ți de ce.

S-a dovedit că oamenii care sunt motivați de valorile de bază susțin schimbări pe termen lung. De exemplu, dacă începeți să vă exercitați pentru că medicul dumneavoastră v-a instruit și numai pentru că simțiți că „ar trebui”, poate fi dificil să vă respectați obiectivele. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice pentru că credeți că exercițiul vă va oferi mai multă energie și vă va ajuta să țineți pasul cu copilul dvs. de doi ani, atunci acesta devine o credință de bază și va avea o putere mai durabilă. Gândiți-vă la valorile dvs. de bază și cunoașteți-le; notează-ți de ce și păstrează-l vizibil. Poate dura ceva timp să-ți găsești „de ce”, dar asta te va menține.

2. Ia echipamentul.

Obținerea echipamentului potrivit este esențială pentru a păși în activitățile de fitness. A avea un echipament greșit poate duce la frământări ale pielii, pantalonii urcați în picioare (credeți-mă, nu distractiv), țâțe care sări de sub control și multe alte catastrofe de fitness. Să nu mergem acolo. Nu dorim să apară niciun motiv care să vă facă să aruncați prosopul.

Din păcate, alegerile nu sunt la fel de vaste pentru un sportiv de dimensiuni mari ca și pentru femeile de dimensiuni mai mici și este posibil să fie nevoie să achiziționați articole online - este doar realitatea. Există multe mărci emergente care realizează că fitnessul vine într-o gamă de dimensiuni. Căutați aceste mărci pe internet, verificați conturile lor de Instagram sau Facebook pentru a vedea clienții adevărați care poartă hainele, citiți recenzii și asigurați-vă că le verificați diagramele de dimensionare atunci când comandați online. Iată câteva dintre mărcile preferate de îmbrăcăminte de antrenament SELF.

Primele mele trei categorii indispensabile sunt: ​​un sutien sportiv bun, jambiere de compresie și pantofi sportivi buni, de preferință cu un pantof profesionist la un magazin de alergare.

3. Stabiliți obiective SMART.

Mi-am stabilit obiective cu femeile de mulți ani și uneori găsesc o reacție standard de „Vreau să slăbesc x greutate”. Stabilirea obiectivelor trebuie făcută într-un mod SMART, adică specific, măsurabil, realizabil, realist și în timp util. Vă recomand să scrieți acronimul pe verticală într-un caiet și să vă descărcați obiectivele în fiecare categorie. Dacă scăderea în greutate este un obiectiv, recomand obiective care pot fi acționate (care pot duce la scăderea în greutate) în care scăderea în greutate nu este obiectivul principal. De exemplu: voi prepara masa cinci zile pe săptămână. Voi merge la cumpărături duminică și joi și îmi pregătesc toate mesele în avans pentru săptămână. Am de gând să fac asta timp de 30 de zile, apoi să reevaluez. Probabil, va exista un beneficiu secundar al pierderii în greutate la această schimbare a stilului de viață sănătos, fără a vă lăsa fix pe un număr de pe scară.

4. Găsiți antrenorii potriviți.

Sistemul dvs. de asistență este esențial pentru succesul dvs. de fitness. De multe ori le reamintesc femeilor că sunt CEO-ul propriilor corpuri. La fel ca orice bun director executiv, ei au dreptul să intervieveze și să verifice cu cine lucrează. Nu trebuie să acceptați pe oricine vi se atribuie de către personalul sălii de gimnastică. Este esențial ca atât dvs., cât și antrenorul dvs. să aveți sinergie în ceea ce înseamnă sănătatea și fitnessul pentru dvs. Dacă lucrați cu antrenori care continuă să reducă caloriile și să pregătească antrenamente prea dificile, motivația se poate epuiza și se va învinge. A avea antrenori care sunt pozitivi în corp și care vă înțeleg nevoile emoționale, fizice și psihologice va fi un schimbător de joc.

5. Încălcați regulile.

Ca femei de dimensiuni mari, auzim adesea recomandări de la profesioniștii din domeniul sănătății, cum ar fi: „Ar trebui să înoți, să faci aerobic în apă sau să faci yoga”. Aceste sugestii sunt făcute de obicei, deoarece aceste forme de exerciții sunt de obicei privite ca „mai blând”. Dar s-ar putea să nu funcționeze pentru fiecare femeie. Spun, încălcați regulile și faceți ceea ce vi se pare bine pentru dvs. și pentru corpul vostru. Cunosc personal multe femei de dimensiuni mari care participă la triatloane, alergare și antrenamente CrossFit. Cheia este să începeți încet și să lucrați într-un ritm ușor de controlat pentru a evita accidentarea. Dacă ți se pare bine, încalcă regulile și fă-o!

6. Crede în tine - și amintește-ți că crezi.

După cum am menționat mai devreme, voința de a continua merge trebuie să vină din interior. Ca femei de dimensiuni mari, ne confruntăm cu multe mesaje care ne spun că trebuie să fim mai subțiri - că corpurile noastre sunt nesănătoase și improprii. Dar ceea ce este mai important pentru succesul dvs. sunt mesajele pe care le creați intern. Gândurile și convingerile tale sunt un element important pentru a-ți trăi visele atletice. Vă recomand să introduceți mantre zilnice în rutina dumneavoastră. Iată câteva dintre ale mele:

Sunt sportiv.

Sunt puternic și capabil.

Mi-am dedicat timpul de antrenament; pot sa fac asta.

Găsiți o mantră care vă este autentică. Spune-o, scrie-o, cântă-o, fie ea.

7. Bucură-te de plimbare.

Am lucrat cu multe femei care au avut experiențe de fitness cu adevărat negative, unele datând din clasa de gimnaziu. Aceste experiențe negative le-au provocat o mare rușine și dispreț pentru mișcarea corpului lor. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., este timpul să vă luați rămas bun de la vechile experiențe și să adoptați o nouă mentalitate: fitnessul poate fi o experiență pozitivă. Acest lucru poate fi adăugat la lista dvs. de mantra. Știu că poate fi greu, dar începeți prin a vă deschide mintea la posibilitatea ca acest timp să fie diferit. Căutați sprijinul potrivit, faceți un pas înainte cu această nouă mentalitate și bucurați-vă de plimbare. Există o mare recompensă în experimentarea cât de puternic poate fi corpul tău.

8. Urmăriți-vă progresul în fitness.

Din multe studii știm că pierderea în greutate durabilă este dificilă. Cu toate acestea, din păcate, pentru multe femei, scara este singura lor măsură pentru succesul atletic. Mulți ani și tocmai din acest motiv, m-am simțit ca un eșec constant.

În opinia mea, cântarul are cea mai mică valoare în realizările mele de fitness. În timpul călătoriei dvs. de fitness, vă îndemn să faceți o listă cu alți indicatori de progres, cum ar fi:

Cât ridici?

Cât de departe puteți alerga sau merge?

Cum s-a îmbunătățit flexibilitatea dvs.?

Cât timp poți scândura?

Cât de repede vă reveniți după ce ați urcat o scară?

Cum este nivelul tău de energie?

Când scara este singura ta măsură a succesului, poate genera sentimente de înfrângere. Și creșterea în greutate a atenției vă reduce toate modurile importante în care vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică. Utilizarea unora dintre aceste alte măsuri pentru urmărirea îmbunătățirilor dvs. de fitness vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai încrezători data viitoare când veți ajunge la sală.

9. Distruge stereotipurile.

Femeile de dimensiuni, în special în ceea ce privește fitnessul, nu au multă vizibilitate. Prezentându-vă și revendicându-vă spațiul la sală, faceți o declarație îndrăzneață și schimbați percepția celorlalți despre cum poate arăta un atlet. Rețineți că faceți parte dintr-o imagine mai mare și că distrugeți stereotipuri pe parcurs.

10. Sărbătorește-ți succesul în fiecare zi.

Voi fi primul care vă va spune că să vă ridicați în fiecare zi și să încercați să vă schimbați stilul de viață are momentele sale provocatoare. A face din fitness o parte din viața ta necesită angajament, motivație și o bună planificare, dar nu aș schimba maximele, vibrațiile bune și recompensele pentru sănătate pentru nimic. Vreau să îți sărbătorești succesul în fiecare zi. Schimbați conversația dvs. internă cu mesaje pozitive, cum ar fi: Am dat cu piciorul astăzi, hai să o facem din nou mâine! Nu mai mult: ar fi trebuit, aș fi putut, aș fi făcut mai bine. Acum este timpul să vă sărbătoriți corpul și tot ceea ce este capabil.

Nu a fost niciodată un moment mai interesant pentru femeile de dimensiuni mari în fitness și sport. Obținem vizibilitatea și recunoașterea pe care o merităm, nu numai în mass-media centrate pe dimensiuni plus, ci și acum în mainstream. Toată lumea merită dreptul la transpirație, endorfine și victorie.

S-ar putea să-ți placă, de asemenea: cele 5 exerciții preferate de greutate corporală ale lui Ashley Graham

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate