Există atât de multe componente care intră într-o rutină solidă de fitness și un stil de viață sănătos, încât uneori poate fi o provocare să înțelegi totul. Din păcate, nu toată lumea își poate permite un antrenor personal care să îi ajute să conecteze punctele, dar sfaturile pe care le oferă un antrenor noilor clienți pot fi neprețuite.

personal

Iată câteva dintre lucrurile pe care antrenorii de fitness le spun întotdeauna clienților noi pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele.

Remediile rapide nu dau rezultate pe termen lung

Există o zicală veche care spune „dacă îi dai unui bărbat un pește, el va mânca o zi, dar dacă îl înveți pe un bărbat să pescuiască, el nu va flămânzi niciodată”. În esență, aceasta este regula de aur a lui Ben Williamson, antrenor certificat și fondator al Crush Fit, își încurajează clienții să trăiască; că remedierile rapide nu vor produce rezultatele pe termen lung la care aspirați.

"Dacă slăbești repede, o vei câștiga rapid. Dacă slăbești în timp, încet, cu o nutriție și o pregătire adecvate, vei avea mai greu să câștigi greutatea înapoi", a declarat Williamson pentru INSIDER. "Lent și constant câștigă întotdeauna cursa. Remediile rapide conduc la pierderea rapidă în greutate și necesită modificări stricte și exigente ale stilului de viață, care vor duce la 99,99% din timp la eșecul complet."

„De ce” ar trebui să fie forța ta motrice

Betina Gozo, un master trainer global Nike, a declarat pentru INSIDER că primul lucru pe care și-l întreabă clienții este motivul pentru care au motivat să înceapă antrenamentul. După ce primește răspunsuri stereotipe de genul „Vreau să intru în formă”, ea îi încurajează să se scufunde puțin mai adânc, să-și identifice „de ce”, astfel încât să-l poată nota pentru a-și putea aminti de motivația inițială pe parcursul călătoriei lor.

"Când începeți, [este important să] amintiți-vă că faceți ceva ce MULȚI oameni din LUME nu fac și că în sine este o realizare uimitoare", a spus Gozo. "În loc să vă gândiți cât de provocator este, sărbătoriți cât de departe ajungeți și amintiți-vă că aceasta este o CĂLĂTORIE și este nevoie de timp!"

Ești responsabil pentru propriul tău progres

În timp ce treaba unui antrenor este să te motiveze la sală și să ofere sfaturi care să te ajute să-ți îndeplinești obiectivele în afara antrenamentelor, Gerren Liles, antrenor Hyperwear, a făcut un punct corect când i-a spus INSIDER că sunt 168 de ore într-o săptămână. Doar două sau trei dintre ele sunt cheltuite cu clienții.

„Prin urmare, ceea ce fac [clienții] timpul rămas este mult mai important pentru ai ajuta să-și atingă obiectivele”, a spus Liles. "Deci, nu este vorba despre schimbarea doar a antrenamentului, ci despre schimbarea stilului tău de viață pentru a genera rezultate!"

Nu compara călătoria ta cu calea altuia

Fiecare călătorie de fitness este la fel de unică ca și persoana care o urmărește, motiv pentru care Justin Gelband, un expert în fitness și antrenor certificat care lucrează cu vedete precum Miranda Kerr, Karlie Kloss și Candice Swanepoel, își încurajează clienții să nu evite comparațiile.

„Întotdeauna spun:„ Fii cel mai bun lucru în care poți fi cu corpul care ți s-a dat, pentru că toată lumea este diferită și fiecare corp este diferit, deci ceea ce este bun pentru unul nu este neapărat bun pentru următorul ”, a declarat Gelband pentru INSIDER.

Frica este normală

Eric Rakofsky, CEO și fondator al PBE Fitness și antrenor pentru platforma de antrenament personal, Ladder a declarat pentru INSIDER că noii clienți se simt adesea puțin nervoși când își încep antrenamentul și este complet de înțeles. Pentru a le ușura mintea, Rakofsky le reamintește clienților că au de ales: să lase frica respectivă să-i țină înapoi sau să o folosească ca instrument pentru a-i face mai buni.

„Există o linie fină între frică și succes și de multe ori este greu să mergi pe această linie”, a explicat Rakofsky. „Le spun că va fi nevoie de curaj și răbdare pentru a depăși orice frică pe care o au față de acest proces, dar că pot, de asemenea, să le ofer instrumentele adecvate pentru a le depăși”.

Nu vă fie rușine să modificați o mișcare

O concepție greșită obișnuită pe care o fac oamenii despre fitness este că mișcările modificate, denumite și „opțiuni de scalare”, sunt o regresie sau un semn de slăbiciune, Courtney Roselle, specialist certificat în rezistență și condiționare, antrenor personal și fondator al mărcii de fitness personal Iron. Îi spuse Grace lui INSIDER.

Roselle a spus că are grijă să le spună clienților să clarifice faptul că, de fapt, modificările sunt un semn al progresului care arată că lucrați către o mișcare pe care o veți îmbunătăți la prelungiri.

Numerele de pe o scală nu reprezintă întotdeauna progresul dvs.

La fel ca vârsta, greutatea este doar un număr, dar este ușor să uiți acest concept dacă dai multă valoare cifrelor care clipesc la tine de pe cântar.

Adevărul este că greutatea ta poate fluctua până la 8 kilograme pe măsură ce mănânci și bei pe tot parcursul zilei, a declarat pentru INSIDER Godfred Anyang, antrenor de forță și condiționare de la Gloveworx. Deci, mai degrabă decât să se bazeze pe sperietură pentru a vă urmări progresul, Anyang a spus că este mai bine să faceți poze înainte și după fotografii pentru o descriere mai precisă a modificărilor dvs.

Exercițiile fizice ar trebui să fie plăcute, așa că găsiți o rutină cu care vă puteți distra

Rutina ta de fitness nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă. Din păcate, Eric Johnson, antrenor personal și cofondator al HOMAGE, a declarat pentru INSIDER că plăcerea este de obicei o piesă lipsă din puzzle.

"Există prea multe lucruri în viața noastră de care poate nu ne plac în mod deosebit", a spus Johnson. „Cu toate acestea, eforturile dvs. de fitness nu trebuie să includă nimic din ce disprețuiți”.

Johnson subliniază clienților că nu există cerințe pentru a vă deplasa în călătoria dvs. individuală. Cu alte cuvinte, ar trebui să găsiți exerciții care vă plac și să vă aruncați toate eforturile și energiile în acele activități.

"Procesul va fi incomod pentru a crea schimbări, dar asta nu înseamnă că trebuie să urăști oricare dintre acestea."

Sărbătoriți fiecare victorie, oricât de mică ar fi

Johnson a declarat pentru INSIDER că, pe lângă faptul că subliniază importanța plăcerii, se asigură, de asemenea, că clienții sunt încurajați să recunoască și să aprecieze ceea ce el a numit „progresul imperfect”.

"Poate că pune în aplicare execuția unei balamale de șold și să înveți cum să ridici mort în mod corespunzător. Poate chiar să te împingi să te lovesti de antrenament sau să-ți asculți corpul și să îți iei o zi de odihnă atât de necesară", a explicat Johnson.

Cu alte cuvinte, deși rezultatele de ansamblu sunt importante, până când atingeți aceste obiective, este de fapt mai benefic să vă orientați către comportamente bazate pe obiceiuri.

Nu subestimați importanța unei încălziri

Unii oameni consideră că încălzirile sunt o componentă inutilă a unui antrenament, dar Mary Nnamani, antrenor personal la Blink Fitness, a declarat pentru INSIDER că este de fapt foarte importantă și poate fi la fel de simplă ca un jogging ușor pe bandă sau 20 de minute de plin -întinderea corpului.

„[O încălzire este] factorul determinant al succesului antrenamentului dvs.”, a explicat Nnamani. „Vă pregătește corpul pentru activitate, previne rănile și crește fluxul sanguin și oxigenul către mușchi.”

Faceți un lucru să nu ratați niciodată un antrenament de două ori

Evident, există excepții de la această regulă, cum ar fi dacă sunteți bolnav, dar în timpul unui interviu cu INSIDER, Corey Phelps, un NASM-CPT cu sediul în Washington, D.C. a spus că, dacă stabiliți o regulă pentru dvs. să nu ratați niciodată un antrenament de două ori, este posibil ca acesta să devină în cele din urmă un obicei.

Fii bun cu tine

Un lucru este să fii hotărât și muncitor. Este altul să fii prea dur cu tine.

„Muncește din greu și arată-te, acestea sunt lucruri de care trebuie să fii responsabil. Dar dacă faci aceste lucruri și îți urmezi antrenamentele și mănânci bine, atunci ai toate motivele să fii fericit și mândru de tine, „P hil Catudal, antrenor personal certificat pentru Academia Națională de Medicină Sportivă și autorul„ Just Your Type ”, a declarat pentru INSIDER.

"Chiar dacă nu sunteți la obiectivul final, vă îndreptați în direcția corectă. A rămâne optimist și motivat intrinsec este totul, deoarece fiecare motivație externă va dispărea în cele din urmă", a spus Catudal.