Fotografie de Dimitar Belchev

sfaturi

Pentru mulți oameni LGBTQ, pierderea în greutate astăzi este atât o necesitate, cât și o obsesie, dar prea mulți încearcă să o facă cu diete de moft.

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, 62% dintre adulții americani intră în categoria supraponderală sau obeză. Această problemă afectează și 9 milioane de copii și adolescenți. În timp ce un număr din ce în ce mai mare de adulți și adesea adolescenți apelează la dietă ca soluție la problemele lor legate de greutate, cercetările arată că adesea dieta nu funcționează.

Există un număr mare de diete acolo. Unele sunt mai sănătoase științific decât altele. Problema celor mai mulți dintre ei este că greutatea revine la sfârșitul dietei. Prin urmare, scopul nu ar trebui să fie de a alimenta câteva luni până la sfârșitul „sezonului costumelor de baie”, ci mai degrabă de a face schimbări de viață de durată, de a vă îmbunătăți în mod conștient nutriția și de a pierde excesul de greutate pe viață.

Alegerea mai inteligentă a dietei

Charlotte Markey, profesor de nutriție la Universitatea Rutgers și autorul „Oamenilor inteligenți nu țin dietă”, analizează dietele existente de modă și explică de ce deseori nu funcționează. Ea sugerează să faceți o mică schimbare durabilă în fiecare săptămână pentru a vă schimba în cele din urmă dieta pe viață.

De exemplu, dacă beți sodă, ați putea reduce consumul de sodiu la jumătate. O altă schimbare sănătoasă ar fi adăugarea mai puțină sare la mâncare. Schimbarea unui lucru mic în fiecare săptămână vă va duce în cele din urmă la atingerea unui deficit de calorii, care este principiul numărul unu de scădere în greutate. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

Nu recomandăm dietele moft, deoarece acestea vă vor face să pierdeți în greutate rapid, dar, de asemenea, să o recâștigați la fel de repede. Cu toate acestea, multe diete de modă au un adevăr în ele, așa că puteți încerca să identificați aspectele pozitive ale celor mai renumite diete pentru a le încorpora în propria dvs. dietă.

Multe diete fad recomandă consumul numai a lichidelor sau sucurilor; Deși acest lucru nu este cu siguranță sănătos, a bea mai mult și a adăuga sucuri proaspete în dieta ta poate oferi corpului tău un adevărat impuls, menținând în același timp o hidratare corectă și luptând cu retenția de lichide, ceea ce provoacă și balonare și creștere în greutate. Alte diete recomandă eliminarea completă a zahărului și a carbohidraților rafinați; deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, alegerea mai multor cereale integrale, mâncarea neprelucrată mai mult vă va ajuta adesea să slăbiți.

Pierderea în greutate fără a renunța la alimentele preferate

Fii sincer cu tine însuți: chiar te vezi renunțând pentru totdeauna la pizza, deserturi, hamburgeri sau zahăr? Probabil ca nu. Orice dietă care are ca scop eliminarea completă a alimentelor preferate pe viață este destinată eșecului. Cercetările arată că, dacă simți că ai voie să mănânci orice vrei, vei avea de fapt mai puține șanse să mănânci în exces. Dacă, pe de altă parte, simțiți că anumite alimente sunt complet în afara limitelor, este posibil ca, în cele din urmă, să vă spargeți și să vă agitați.

Permiteți-vă să mâncați orice doriți, cu măsură. Vă veți da seama curând că, dacă vă permiteți să luați un mic desert după cină, sau poate un pahar de vin la prânz, veți avea mai multe șanse să faceți alegeri sănătoase pentru restul zilei și nu riscați să vă răsfățați alimente nesănătoase.

Verificați zece ceaiuri care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Doriți notificări de conținut LGBTQ Metrosource? Înscrieți-vă la MetroEspresso.