sfaturi

Aveți nevoie de ajutor de urgență pentru a trece de sărbători fără a vă afecta sănătatea? Nu dispera niciodată - găsește-ți tipul de dietă (este gratuit și durează doar 5 minute) și află câteva sfaturi utile care te-ar putea scuti de pierderea controlului în acest Crăciun.

Am creat tipuri de diete pentru a aborda un aspect adesea ignorat al vieții sănătoase: comportamentul dvs. atunci când vine vorba de mâncare. Da, nutriția și exercițiile fizice adecvate sunt importante, dar înțelegerea de ce mănânci poate avea un impact mare asupra sănătății tale.

Când vă înscrieți în dieta CSIRO Total Wellbeing, veți obține un plan de slăbire personalizat pentru tipul dvs. de dietă. Acesta include un ghid PDF cu sugestii despre cum puteți lucra cu tipul dvs. de dietă și memento-uri la îndemână prin e-mail în anumite momente ale săptămânii, care vă ajută să vă concentrați.

Majoritatea oamenilor aparțin mai multor tipuri de dietă, dar de obicei există unul singur care iese în evidență. Așa că derulați în jos pentru a găsi câteva sfaturi utile pentru tipul dvs. de dietă!

Craverii sunt mai mult sau mai puțin exact ceea ce sugerează numele - oameni cu emoții puternice atunci când vine vorba de mâncare. Crăciunul poate fi un moment dificil, întrucât atât de mult se concentrează în jurul mâncării pentru sărbători. Există câteva strategii simple pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta.

Ce fac?

Mâncați micul dejun în fiecare zi - și mai ales în zilele în care aveți un eveniment de Crăciun. Asigurați-vă că aveți și o gustare înainte de petrecere, astfel încât să nu ajungeți înfometați.

Nu stați acolo unde este toată mâncarea. Mutați-vă sau stați sau stați acolo unde mâncarea nu este disponibilă imediat.

Încercați să planificați evenimente sociale care nu țin exclusiv de mâncare - cum ar fi o plimbare în parc, pe plajă sau o sesiune de exerciții.

Nu cumpărați dulciuri de Crăciun știți că nu puteți rezista - sau cel puțin nu le păstrați ușor disponibile în bucătărie.

Asumați-vă un angajament pentru a evita alimentele pe care știți că le poftiți - și specificați-le. Dacă ciocolata este slăbiciunea ta, spune-ți, „nu ciocolată în seara asta!”.

Foodies poate avea cel mai bun timp peste Crăciun. Sărbătoarea este centrată în jurul mâncării și nu este nimic pe care Foodie îl iubește mai mult decât să gătească, să mănânce și să experimenteze mâncare excelentă. Dar, împreună cu această abundență de alimente, apar și unele provocări speciale pentru a rămâne pe drumul către Foodie.

Ce fac?

La petrecerea de Crăciun veți dori să încercați totul, așa că nu vă negați natura, ci ajutați-vă să mușcați bucăți de dimensiuni.

Dacă comandați într-un restaurant, comandați mâncăruri de dimensiuni mici și împărțiți-le cu toată lumea.

Când pregătiți mesele și vă distrați, concentrați-vă pe feluri de mâncare pe bază de legume și experimentați cu prepararea de tăiței din dovlecei, orez din conopidă și legume la cuptor cu multe condimente.

La evenimentele sociale, setați o limită pentru băuturile alcoolice - și aveți un pahar sau 2 de apă între ele.

Roțile libere trăiesc în acest moment și nu planifică deloc multe lucruri când vine vorba de mâncare. Orice este acolo este de obicei ceea ce vor avea. În perioada de Crăciun, acest lucru poate avea atât puncte forte, cât și limitări.

Ce fac?

Faceți planuri pe termen scurt, cum ar fi 3 zile la rând, și încercați să le respectați.

Când ieșiți, spuneți-vă exact cât de mult ar trebui să mâncați și să beți și rămâneți la el. Utilizarea unui jurnal alimentar poate fi foarte utilă.

Pregătește câteva gustări sănătoase. Înainte de o petrecere, asigurați-vă că aveți la dispoziție câteva gustări sănătoase, astfel încât să nu rămâneți înfometați când mâncarea ajunge la masă.

Recompensați-vă pentru o treabă bine făcută. Când praful se depășește și ți-ai ținut planul pe termen scurt, recompensează-te cu deliciul tău preferat.

Socializatorii, la fel ca Foodies, se pot distra de Crăciun. La urma urmei, Crăciunul este un moment pentru a prinde din urmă angajamentele sociale. Problema socializatorilor este că evenimentele de Crăciun sunt, de cele mai multe ori, axate pe mâncare.

Ce fac?

Recrutează un prieten sau un coleg ca prieten alimentar. Provocați-vă reciproc să încercați o cantitate foarte modestă din toate.

Planificați angajamente sociale în jurul unei activități în loc de alimente, cum ar fi o dată de antrenament sau pur și simplu o plimbare.

Rămâneți la prietenii pe care știți că mănâncă sănătos și urmați-le.

Înainte de a ieși afară, luați o gustare adecvată, astfel încât să nu veniți la petrecere înfometată.

În cele din urmă, când vine vorba de băuturi, asigurați-vă că aveți un pahar de apă sau două între fiecare pahar de vin.

Gânditorii vor avea tendința de a intra în sezonul petrecerilor cu un plan, apoi poate să-l reconsidereze și să ajungă să se simtă anxios cu privire la deciziile legate de dietă. Atâta timp cât aveți în vedere acest lucru - și sfaturile noastre de Crăciun - ar trebui să vă simțiți bine.

Ce fac?

În primul rând, înțelegeți că tendința dvs. de a planifica este forța voastră. Rămâneți la planul dvs., dar nu vă lăsați să vă simțiți rău dacă nu îl urmați 100%.

Mergeți la o alergare, la o plimbare sau la o sesiune de exerciții fizice în aceeași zi cu orice petrecere de Crăciun pentru a vă odihni mintea.

Faceți o pauză în mijlocul tuturor pentru a vă distanța, a vă stabili mintea și a vă concentra asupra obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă.

Recompensați-vă pentru succesele pe care le aveți și nu vă concentrați prea mult asupra imaginii generale. Amintiți-vă - o recompensă nu trebuie să fie legată de alimente. În sezonul aglomerat de Crăciun, ce ar putea fi mai bun decât un masaj?