De la programarea antrenamentelor în jurnal până la schimbarea gin-tonicelor pentru o apă spumantă și lămâie într-o noapte, am ajuns la șapte experți în fitness și wellness pentru a afla sfaturile lor de sănătate festive de top.

sfaturi

Cutia de Trandafiri de pe măsuța de cafea. Mirosul plăcintelor tocate proaspăt scoase din cuptor. Sticlele de Baileys și Prosecco căptușesc ușa frigiderului.

Deși Crăciunul ar putea fi cea mai magică perioadă a anului, este, de asemenea, adesea cea mai glutinoasă, plină de băutură și, să recunoaștem, perioada epuizantă din calendarul de iarnă.

Indiferent dacă vă îndreptați acasă către familiile voastre pentru sezonul festiv, rezervați o vacanță la schi cu partenerul dvs. sau intenționați să ajungeți în oraș cu prietenii pentru a suna în Anul Nou, decembrie este plin de tentații care pot face cu ușurință cea mai avidă sală de gimnastică un iepuraș și un devotat devotat, conștient de sănătate, se prăbușește din vagon.

Dar nu trebuie să fie așa.

Puteți petrece în continuare până la orele mici ale dimineții, bateți din nou o lovitură de limoncello și introduceți-l într-un castron de budincă de Crăciun și mențineți un regim sănătos de fitness și un plan alimentar.

Nu ne crede?

Am vorbit cu șase experți în sănătate pentru a obține sfaturile lor de top pentru a supraviețui sezonului festiv cu sănătatea (și talia) intactă.

1. Celest Pereira, ambasador Wanderlust și profesor de yoga

„Există o puternică curent subteran de mentalitate„ dar de Crăciun ”care este răspândită printre noi toți. Și, deși trebuie să ne lăsăm părul jos și să ne distrăm în această perioadă a anului, trebuie să ne îngrijim și corpurile. Și nu, Crăciunul nu este o scuză pentru abuzul de el ', spune Pereira.

  • Dacă obiectivul tău este să te menții în formă și sănătos în timpul sezonului festiv, atunci micile schimbări merg mult. Nu vă întoarceți niciodată câteva secunde, oricât de gustos ar fi bufetul. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare gură. Este mai ușor să nu mănânci în exces atunci când ești atent. Dacă sunteți capabil să vă alegeți mâncarea, nu vă refuzați nimic, ci permiteți proporțiile alimentelor sănătoase să fie mai mari decât opțiunile nesănătoase.

  • Bea multă apă într-o noapte. Nu vă fie teamă când prietenii vă oferă să vă cumpere băuturi pentru a cere o apă spumantă cu niște lămâie. Mă întorc întotdeauna pe scuza „mâine este o zi mare și trebuie să fiu pe formă”.
  • Lăsați deoparte cel puțin 15 minute de antrenament în fiecare zi - mers pe jos, yoga, HIIT, orice! Chiar și câteva minute va face ca metabolismul să fie pompat. În zilele în care într-adevăr nu aveți timp, asigurați-vă că programați într-o scurtă meditație de cinci minute pentru a vă concentra asupra corpului și a încetini respirația.

  • Găsiți un prieten care vă va sprijini, chiar și atunci când e frig și vânt acolo, și programați-vă antrenamentele în jurnal, astfel încât timpul să fie deja pus deoparte.

Nu vă întoarceți niciodată câteva secunde, oricât de gustos ar fi bufetul

  • Provocați-i pe prieteni și familie să „placă” și stabiliți-vă un obiectiv de Crăciun, cum ar fi „până la sfârșitul Crăciunului voi ține o scândură de patru minute”.

2. Andy Vincent, antrenor de elită al treilea spațiu

„Am pierdut numărul de câte ori am auzit că oamenii spun că iau decembrie din dietă pentru că știu că nu se pot ține de obiceiurile lor obișnuite”, explică Vincent.

  • Adaptați-vă programul de antrenament. Dacă aveți de obicei o rutină de patru zile și considerați că acest lucru este nerealist de Crăciun, treceți la ceva de genul 1 x sesiune de greutăți pe tot corpul și 1 x sesiune de sprinturi de deal pe banda de alergare. Gândiți-vă la ceea ce simțiți că vă oferă cel mai mare bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de antrenament.

  • Micul dejun și prânzul, sperăm, nu ar trebui să fie întrerupte cu activități sociale, dar asigurați-vă că sunteți aprovizionat în frigider și planificați-vă mesele în avans cât mai mult posibil.
  • Planificați să vedeți prieteni pentru recuperări legate de finanțare. Mai degrabă decât să sugerați un brunch pentru fete, ce zici de a vedea dacă prietenii tăi doresc să facă o oră de yoga sau un jogging?
  • Dacă te lupți pentru idei pentru niciun echipament/sisteme de antrenament pentru greutatea corporală, folosește Freeletics sau aplicația Nike pentru idei. Cele mai importante lucruri sunt să faci ceva care să te facă să simți că ai câștigat dreptul de a mânca încă câteva calorii.

Planificați să vedeți prieteni pentru recuperări legate de finanțare

  • Programați sesiunea de antrenament HIIT ocazional timp de 8-12 minute sau utilizați un protocol de sincronizare Tabata de 20 de secunde de lucru continuu urmat de 20 de secunde de rezoluție. Oboseala cumulativă din perioadele scurte de odihnă va menține această sesiune dură și durata scăzută.

3. Caroline Bragg, instructor Frame la Frame

Bragg spune: „Împreună cu programul plin de gemuri, vremea are un rol imens de jucat în oamenii care nu vor să facă mișcare de Crăciun. Tabăra de boot săptămânală în aer liber este ușor de omis în ploaie în comparație cu serile de ceață de vară din iulie.

  • Dacă nu reușiți să ajungeți la clasa dvs. preferată de sală sau nu aveți timp să mergeți la sală, faceți un antrenament de intensitate ridicată în camera dvs. de zi. Cumpărați o pereche de planori și benzi de rezistență înainte de Crăciun - sau introduceți-le pe lista dorințelor - deoarece vă ajută să transpirați și să ardeți calorii într-un spațiu scurt de timp și să nu ocupați niciun spațiu. Planorele lucrează mușchii excentric și concentric, în timp ce benzile adaugă rezistență la mișcări și oferă un antrenament complet.

Cumpărați o pereche de planori și benzi de rezistență înainte de Crăciun

  • Descărcați temporizatorul de antrenament pe intervale Tabata Pro pe telefon pentru antrenament la domiciliu sau la sală.
  • Încercați să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână și ieșiți cât mai mult din casă.

4. Matt Fish, antrenor personal la Anytime Fitness

  • Crăciunul este întotdeauna un moment dificil pentru a vă menține în formă, așa că trebuie să vă mențineți impulsul și energia stabilindu-vă obiective. De exemplu, am rezervat o cursă de 10 km în ianuarie, care mă va obliga să mă antrenez în perioada de Crăciun și să mențin un regim constant pe tot parcursul lunii decembrie.
  • Înscrieți-vă la un eveniment sau la un club sportiv înainte de vacanța de Crăciun, indiferent dacă este vorba de o alergare distractivă cu prietenii și familia sau o clasă gratuită la o sală de sport locală deschisă.
  • Fiți selectivi atunci când vine vorba de acceptarea invitațiilor sociale. Fiecare „da” la o invitație crește consumul de alimente nesănătoase și alcool. În schimb, acordă prioritate timpului „eu”.

  • Planificați-vă antrenamentele în jurul orelor de vârf, atunci când știți că veți fi plini de băut și mâncați. De exemplu, dacă aveți o petrecere de Crăciun, puneți un antrenament în jurnal dimineața sau a doua zi după petrecere. Știind că aveți un antrenament planificat vă va ajuta să rămâneți concentrat și să nu fiți vinovați. Este, de asemenea, un mod minunat de a vindeca mahmureala!

Fii selectiv atunci când vine vorba de acceptarea invitațiilor sociale

  • Îmi place această perioadă a anului, deoarece aduce soarele, dar temperatura poate fi un punct dureros. Dacă vă îndreptați spre frig vă ascundeți antrenorii, de ce să nu efectuați exerciții simple de greutate corporală și de bază pentru a vă ajuta să rămâneți activ în interior? Puneți un episod Netflix de 40 de minute sau acel podcast pe care v-ați dorit să-l ascultați și folosiți timpul pentru a face un antrenament blând în confortul propriei case.

5. Alice Liveing, antrenor personal și cel mai bine vândut autor

„Înțeles, în perioada festivă, jurnalele oamenilor se umplu cu evenimente sociale mult mai mult decât în ​​mod normal, iar tentația plăcintelor calde tocate la birou și a unui pahar cu bule după muncă sunt mult mai atrăgătoare decât un băț de morcov și o cocsă dietetică, 'spune Liveing.

„Din acest motiv, cred că este normal ca oamenii să se lupte să se țină de regimul lor de fitness în această perioadă a anului.”

  • Fă-ți un plan pentru a continua să faci mișcare de trei ori pe săptămână, de exemplu cu două ședințe de greutate și o sesiune de condiționare, care oferă un obiectiv realist și care îți permit să-ți menții nivelul de fitness într-un punct constant, astfel încât să nu te simți o luptă uriașă revenind la ea după perioada de fitness.

  • Dacă doriți să investiți în unele echipamente pentru a vă antrena acasă, un set de gantere și o bandă de rezistență sunt un loc minunat pentru a începe. Aceste greutăți libere sunt incredibil de versatile și vă permit să adăugați sarcină la o mare varietate de exerciții, în timp ce o bandă de rezistență este excelentă pentru creșterea dificultății exercițiilor de greutate corporală.

  • Gândește-te în afara casetei și vezi cum poți implica familia ta în activitatea ta; gândiți-vă la plimbări, jocuri cu minge sau chiar un antrenament HIIT acasă cu toată familia.

6. Olivia Ross-Hurst, căpitanul adidas runners

  • Faceți ca acele curse lungi de weekend să fie distractive și sociabile întâlnindu-vă cu un prieten și făcându-vă punctul final o cafenea sau un loc de brunch, astfel încât să vă puteți recompensa cu o ciocolată fierbinte încălzitoare. Dacă într-adevăr nu vă puteți confrunta cu frigul, puneți la punct o listă de redare de pompare și loviți banda de alergare pentru o muncă rapidă.

  • În serile întunecate de iarnă, găsiți un prieten care iubește să alerge sau să se alăture unui club de alergare. Nu numai că acest lucru vă va ține la răspundere și vă va asigura că vă prezentați, dar este mai sigur să rulați în perechi. adidas Runners oferă un antrenament structurat, care este perfect pentru a rămâne motivat în lunile de iarnă. Sesiunile sunt de o oră și complet gratuite.

Faceți cunoștință cu un prieten și faceți-vă punctul final o cafenea sau un loc de brunch

  • Setați melodia dvs. preferată de putere ca alarmă pentru a vă trezi dimineața. Ceva care vă ridică starea de spirit și energia vă va ajuta să rezistați butonului de amânare și vă va face să fiți pompat să ieșiți pe drum.