Ești îngrijorat de regimul tău de tri alimentare? Aruncați o privire la lista de verificare a sportivilor noștri utili

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Distribuiți pe Blogger
  • Trimite un e-mail unui prieten

dietă

Această competiție este acum închisă

Vă luptați pentru a stabili un regim nutrițional eficient? Vă întrebați cât de proaste sunt alimentele procesate și sunt suplimentele o idee bună? Nutriționistul în sport Joel Enoch are opt sfaturi la îndemână pentru a vă asigura consumul de combustibil ...

1. Aveți un plan

Ca sportivi, adesea folosim un program de antrenament pentru a obține performanțe maxime și ar trebui să ne structurăm nutriția în același mod. Aruncați o privire rapidă asupra dietei, vedeți modalități de îmbunătățire și stabiliți un plan pentru cum să realizați acest lucru. Discutați cu un expert în nutriție sportivă pentru a vă ajuta să identificați domeniile de îmbunătățit și să stabiliți un plan.

2. Păstrați-l real

Majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie alimente integrale care nu au fost încurcate cu prea mult. Consumul de alimente care au fost prelucrate prea mult afectează sănătatea pe termen lung și poate compromite adaptarea și recuperarea. Există o modalitate ușoară de a face acest lucru - alimentele prelucrate excesiv de multe ori nu arată ca alimente adevărate, așa că, dacă puteți să le priviți și să vedeți lucrurile din care este făcut, atunci este de obicei ok.

3. Cunoaște-ți carbohidrații

Glucidele sunt o sursă bună de energie pentru sportivi. Cu toate acestea, carbohidrații diferiți au un efect diferit asupra nivelului nostru de zahăr din sânge (sau energie) și trebuie să înțelegem această zonă pentru a ne asigura că alegem sănătos. Unele alimente eliberează rapid energie: în viața noastră de zi cu zi, acest lucru nu este ideal, deși ar putea fi bun în timpul sau după exerciții fizice grele.

Alte alimente eliberează energie lent (numite alimente cu conținut scăzut de IG sau GL): aceste alimente ar trebui să fie baza dietei noastre. Nu uitați să țineți cont de adăugarea zahărului, a timpului de gătit, a temperaturii de gătit și a maturității, care pot afecta GI/GL al unui aliment.

4. Găsiți grăsimile bune

Mesajul potrivit căruia toate grăsimile alimentare sunt rele este greșit. Grăsimile bune (lichide la temperatura camerei, de ex. Uleiuri) au multe beneficii pentru sănătate și sunt susceptibile să sprijine și recuperarea și calitatea antrenamentului la sportivi. Cei mai mulți dintre noi ar trebui să mănânce mai multe grăsimi Omega 3 (găsite în pește gras, avocado, ulei de măsline și nuci) și mai puțin Omega 6 (găsit în multe uleiuri vegetale). În mod crucial, uleiurile Omega 6 sunt adăugate la aproape toate alimentele procesate - un motiv important pentru a limita unele dintre ele!

5. Corectează lucrurile mari

Prea mulți triatleti se asigură că primesc lucrurile mici, cum ar fi suplimentele, dar uită de lucrurile mari, cum ar fi dieta zilnică și înțelegerea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. Faceți bine lucrurile mari și veți culege mult mai multe recompense.

6. Căutați echilibru

Auzim multe despre o dietă echilibrată. Sună confuz, dar este la fel de ușor ca și mâncarea a 80% din lucrurile bune și 20% din nu atât de bune. Dacă faceți un magazin mare în fiecare săptămână, uitați-vă la căruciorul dvs. înainte de a ajunge la pânză - este 80% bun?

7. Încărcarea carbohidraților

Funcționează și cum ar trebui să o faci? Merită să obțineți un plan personalizat, dar, ca ghid dur, dacă evenimentul are o lungime semnificativă de peste 90 de minute, mâncați puțin mai mulți carbohidrați cu până la patru zile înainte de cursă. Apoi, aveți o zi (sau două) de alimente ușoare și simple, care vă vor lăsa să vă simțiți proaspeți și gata de cursă. Petrecerile pentru paste sunt o idee proastă!

8. Suplimente

Deși nu ar trebui să fie primul lucru pe lista dvs. de verificare nutrițională, există câteva suplimente care vă pot îmbunătăți antrenamentul și cursele fără sfârșit. Cofeina, sucul de sfeclă roșie, proteinele și beta-alanina merită luate în considerare - solicitați sfatul unui expert!

04.30 Imagini: Remy Whiting/Jonny Gawler

Pentru o mulțime de sfaturi mai convingătoare, accesați secțiunea noastră de nutriție