Această pagină descrie Sfaturile ușoare de slăbit, factorii obișnuiți care pot interfera cu o dietă sănătoasă și un stil de viață. Dacă le puteți evita și urmați aceste soluții, veți fi pe drumul cel bun!

sfaturi

Capcana dietetică 1: abordare greșită a dietei și a voinței în declin

Esti tu? „Nu pot rămâne motivat să țin o dietă pe termen lung” Soluția Primul sfat ușor de slăbit este simplu. Nu dieta! Dietele eșuează, deoarece sunt restrictive și implică adesea modificări majore ale obiceiurilor alimentare care sunt greu de menținut pe termen lung.

Este mai bine să faceți modificări mai mici (cum ar fi 1-2 modificări ale modelelor dvs. alimentare în fiecare lună) și să uitați de abordarea „totul sau nimic” (cât de des ați spus, NU voi mai mânca ciocolată de acum înainte?) Permiteți-vă cantități mici de alimente pe care le vedeți ca „tratează”, în mod regulat.

Acest lucru va încuraja respectarea modificărilor dvs. de alimentație sănătoasă.

Iată câteva sfaturi ușoare privind pierderea în greutate

  1. Aduceți mici modificări dietei pe care le puteți menține în timp
  2. Nu trebuie să fie o abordare totul sau nimic
  3. Nu restricționați prea mult dieta

Capcana dietetică 2: obiceiuri proaste Esti tu? „Nu mănânc mult în timpul zilei, după 16:00 începe problema” Soluția Revista australiană „Healthy Food Guide” a făcut recent un sondaj care a arătat că de obicei oamenii caută mâncare mai puțin sănătoasă după-amiaza sau după cină.

Acest lucru este, de asemenea, compatibil cu alte cercetări. Motivele sunt: ​​Nivelurile de energie scad dacă aportul de alimente nu a fost consistent în timpul zilei (de exemplu, micul dejun obișnuit, gustarea de dimineață și prânzul sănătos), deci este mai probabil să alegeți ceva bogat în grăsimi sau zahăr pentru a vă „ridica”.

De asemenea, privarea de somn poate crește cât de mult mănânci datorită modificărilor anumitor hormoni care reglează foamea, așa că încearcă să nu te îndrăgostești de această capcană dietetică și urmează Sfaturile ușoare de slăbit.

  1. Consumați mese obișnuite în timpul zilei pentru a evita consumul excesiv mai târziu
  2. Dormi de bună calitate în majoritatea nopților
  3. Fiți atenți dacă mâncați din foame sau din alte motive

Capcana dietetică 3: Ignorând semnalele de foame și plinătate Esti tu? „Sunt plin, dar oricum voi termina ceea ce este pe farfurie” Soluția Fiind unul dintre cele mai importante sfaturi din sfaturile de slăbire ușoară, aceasta este o capcană obișnuită pentru dietă care ar fi putut veni din copilăria ta când mama ta ți-a spus să mănânci totul sau să nu ai timp de deșert/plat etc. Dar ceea ce faci este să nu asculți cât de mult combustibil are nevoie corpul tău. Poate că mănânci repede, astfel încât să nu-i oferi corpului tău suficient timp să înregistreze că ești plin (o masă ar trebui să dureze în ultimele 20 de minute, mai repede și este probabil să mănânci dincolo de plinătate fără să știi de fapt)

Capcana dietetică 4: alimentația și factorii de mediu Esti tu? „Mănânc sănătos până ies cu prietenii la cină” sau

„Nu mănânc tort decât dacă sunt la serviciu pentru ceaiul de dimineață”

Soluția Cercetările au arătat că mâncăm până la două ori mai mult atunci când ieșim cu prietenii/familia în comparație cu când suntem acasă, mai ales dacă persoanele cu care socializați sunt, de asemenea, supraponderale. Acest lucru combinat cu mărirea porțiunilor în creștere poate duce la unele lovituri urâte la bugetul de aport de grăsimi!

  1. Comandați porții mai mici sau partajați o masă cu partenerul dvs.
  2. Gândiți-vă înainte de a mânca? Sunt încă plin
  3. Profitați de a vă afla într-un cadru social și vorbiți sau beți apă între guri, astfel încât masa să dureze mai mult și să deveniți mai conștienți de când sunteți plin.
  4. Dacă este posibil, evitați să beți alcool la mese, vă relaxează inhibițiile, așa că ați putea crede că „deșertul nu mă va răni” atunci când știți că sunteți deja plin.
  5. Încercați să socializați mai mult cu prietenii care vă sprijină. Dacă aveți un grup căruia îi place să comande bufete de fiecare dată, poate faceți ieșirile cu ei mai puțin frecvente.
  6. Încercați alte modalități de socializare. Vara mergeți la plajă sau parc și jucați sport împreună, aduceți un picnic sănătos, iarna încercați patinajul pe ușă. Toate aceste opțiuni sunt, de asemenea, distractive!

Capcana dietetică 5: ciclul culpabil/mâncat Esti tu? „Nu mă pot opri la una” Soluția Ai o brioșă și te simți vinovat de asta?

Atât de vinovat încât ai terminat toate cele 6?

Apoi, aruncați întreaga zi de alimentație sănătoasă, deoarece credeți că ați aruncat-o?

Se pare că ești un „mâncător reținut”, adică formezi reguli stricte, apoi le încalci, apoi te simți vinovat și mănânci mai mult.

Consumatorii cu restricții etichetează anumite alimente ca fiind interzise, ​​așa că atunci când le consumă se simt ca un eșec. De multe ori stima de sine scăzută și alimentația emoțională vin mână în mână.

Practicați „mentalitatea de moderare”. Una dintre cele mai frecvente capcane dietetice. Dacă se întâmplă să mâncați în exces, probabil că nu ați mâncat suficient în timpul ședinței pentru a crește greutatea reală a grăsimii, dar o săptămână întreagă de supraalimentare este o poveste diferită. Deci, mâncați mai sănătos în ziua următoare unei lovituri, poate mai mult fructe sau legume decât aveți de obicei, dar nu săriți peste mese pentru a compensa lovitura, deoarece acest lucru va înrăutăți lucrurile.

  1. Nu puneți etichete pe alimentele bune și rele: totul este în regulă atâta timp cât este moderat.
  2. Dacă exagerați, luați-l ca o singură masă din sutele de mese bune pe care le-ați mâncat, deci faceți alegeri sănătoase pentru restul zilei/săptămânii.