fitness

Folosești un birou în picioare, îți urmărești pașii, te antrenezi cu forța și nu pleci niciodată de acasă fără fitness tracker - dar nu slăbești. S-ar putea să cheltuiți mai puțină energie decât vă dați seama. Iată câteva sfaturi obișnuite despre fitness care nu vor duce la pierderea în greutate

Ai un scop- pierdere în greutate! Ești motivat și gata să faci modificări. Ați cumpărat un fitness tracker și primiți cei 10.000 de pași recomandați pe zi. Antrenamentul de forță a fost adăugat regimului de antrenament de trei zile pe săptămână. Și ai schimbat în scaunul tău un birou în picioare.

Două săptămâni mai târziu, te urci pe scară. Nu ai pierdut niciun kilogram.

Nu e de mirare că ești confuz, supărat și descurajat. Dacă te întrebi ce faci greșit, nu ești tu. Este vorba de reclame, sfaturi și informații care au fost suprasimplificate, înșelătoare sau neînțelese. Sfaturile de fitness pot fi benefice, dar nu neapărat pentru pierderea în greutate.

Pierderea în greutate versus întreținerea greutății - Există o diferență

În calitate de expert în domeniul sănătății, fac tot posibilul să rămân la curent cu ultimele cercetări. Luna trecută, am participat la o conferință fantastică la Toronto. Mi s-au alăturat unii dintre cei mai buni comunicatori de fitness și nutriție din țară. Există atât de multe de învățat dacă stăm într-o cameră plină de experți, împărtășind și discutând diferitele noastre domenii de expertiză, cunoștințe și opinii.

Una dintre prezentările mele preferate absolut a fost de James Hill, dr., Un expert de frunte în domeniul cercetării obezității. Dr. Hill dirijează centrul de cercetare a obezității nutriționale de la Universitatea Alabama din Birmingham și este un cercetător foarte apreciat în domeniul nostru. Prezentarea sa a discutat despre diferențele dintre pierderea în greutate și întreținerea în greutate. A evidențiat faptul că acestea nu sunt același lucru și necesită strategii diferite pentru a fi realizate.

Interiorul meu a izbucnit în timp ce îl ascultam vorbind. Am vrut să strig DA cu fiecare propoziție pe care a rostit-o. El a reamintit publicului că, pentru mulți oameni, pierderea în greutate este foarte importantă. Nu este numărul de pe scară sau faptul că este subțire. Adevăratul beneficiu al pierderii în greutate îl reprezintă sentimentele care îl însoțesc. Se simte un sentiment de împlinire și mândrie prin atingerea unui obiectiv. Schimbările fizice pot îmbunătăți încrederea, iar schimbările fiziologice pot avea ca rezultat o senzație mai energică. Mulți oameni declară că se simt din nou ca ei înșiși.

Sentimentul de realizare atunci când atingeți orice scop - indiferent dacă este vorba de greutate, bogat, sănătate sau de muncă - poate schimba viața. Deci, imaginați-vă cât de devastator se poate simți dacă faceți schimbări pozitive și nu aveți succes. Se întâmplă atât de des. De multe ori, se datorează sfaturilor slabe, dezinformării sau interpretării greșite a ceea ce a fost comunicat.

Mesaje media mixte și confuze

Mesajele despre alimentație, nutriție și fitness sunt excesiv declarate sau neînțelese zilnic. Știrile senzaționalizează titlurile pentru a le citi povestea. Companiile creează campanii de marketing scumpe care te determină să cumperi. Apoi, dezinformarea se răspândește pe social media în câteva minute.

Nu dau vina pe nimeni. Afacerile sunt afaceri. Aceste informații simplificate și înșelătoare se întâmplă chiar și în rândul experților în domeniul sănătății. Cineva se entuziasmează să învețe cunoștințe noi, apoi le împărtășește sau oferă o recomandare fără a înțelege întreaga imagine. Se întâmplă - foarte mult!

În lumea alimentară, fitness și nutrițională, o văd în fiecare zi. Există o mulțime de confuzie cu privire la modul în care exercițiile fizice și activitatea pot afecta pierderea în greutate față de menținerea în greutate. Văd consumatorii care își schimbă obiceiurile în bine, dar atunci când aceste obiceiuri mai bune nu duc la pierderea în greutate, sunt dezamăgiți. Și aș fi dezamăgit. De aceea scriu această postare astăzi. Aceste patru recomandări ar putea fi benefice în anumite moduri, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.

Treceți la un birou permanent

Mese de birou - folosești unul? Un birou în picioare vă permite să stați în picioare în timp ce lucrați la „biroul dvs.”. Sunt o tendință imensă în acest moment. Există câteva avantaje în utilizarea acestor birouri, în special pentru persoanele care se luptă să se concentreze atunci când stau, sau pentru cei cu dureri de spate. Unii angajați, cu toate acestea, aleg să folosească unul dintr-un motiv greșit. Ei cred că în picioare va cheltui mai multă energie și îi va ajuta să piardă în greutate. Dacă ești tu, am niște vești proaste. Diferența dintre cheltuielile de energie în timp ce stai în picioare și în picioare nu este atât de mare pe cât ai crede.

O analiză sistematică și meta-analiză, publicată în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă, a analizat 46 de studii pentru a determina diferența medie a cheltuielilor de energie între șezut și în picioare. Rezultatele sugerează că, înlocuind șezutul cu statul în picioare timp de 6 ore/zi, o persoană de 143 de kilograme ar cheltui încă 54 kcal/zi. Un alt studiu, care nu a fost inclus în meta-analiză, a echipat 74 de adulți sănătoși cu măști care au măsurat consumul de oxigen pentru a arăta caloriile arse. Rezultatele acestui studiu au arătat că subiecții au ars

80 de calorii/oră în timp ce stați, și

88 de calorii/oră în picioare. Asta înseamnă că mai arzi 8 calorii pe oră stând în picioare. Asta înseamnă mai puține calorii decât o menta cu respirație.

Fără îndoială, un stil de viață sedentar poate contribui la creșterea în greutate, dar tranzacționarea în scaun pentru un birou în picioare nu este răspunsul. S-ar putea să existe motive întemeiate pentru a utiliza un birou în picioare, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele.

Obțineți 10.000 de pași pe zi

Aveți trackerul setat pentru 10.000 de pași? Am știri pentru dvs. - nu este nimic științific sau magic în a face 10.000 de pași pe zi. Chiar dacă obțineți 20.000 de pași pe zi, nu vi se garantează o pierdere în greutate. Există câteva motive pentru aceasta. În primul rând, nu toți pașii sunt egali. Obținerea a 4.000 de pași mergând prin casa ta nu este același lucru cu obținerea a 4.000 de pași făcând jogging în jurul cartierului tău deluros. Intensitatea contează. Făcând peste 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, în timp ce vă aflați în zona de ardere a grăsimilor, este mai probabil să ardeți grăsime corporală decât o oră de mers pe jos prin casă.

Intensitate sau nu, dacă cineva v-a sfătuit să vă urmăriți pașii, nu a fost un sfat rău de fitness. Stabilirea unui obiectiv de pași zilnici este extrem de benefică pentru persoana potrivită. Stabilirea obiectivelor este bună. Și, obținerea a 10.000 de pași are beneficii pentru sănătate pentru care merită să mergi. Dacă ați pierdut în greutate anterior, a fi activ fizic vă poate ajuta să mențineți această pierdere în greutate. Nu te aștepta să slăbești mult din mers. În schimb, puneți mai mult accent pe ceea ce mâncați în fiecare zi.

Urmăriți caloriile, Calorii pe un tracker de fitness

Acest sfat de fitness este foarte comun. Trackerele de fitness sunt atât de populare încât este aproape imposibil să găsești pe cineva care nu a auzit de ele. Am una și îmi place. Sunt o modalitate excelentă de a vă păstra responsabilitatea. Multe dispozitive vor trimite chiar alerte dacă ați stat prea mult timp, amintindu-vă să vă ridicați și să vă mișcați. Acest lucru este util în special pentru persoanele cu probleme de muncă ca mine, care pot pierde ușor din timp când scriu.

Totuși, există un dezavantaj în urmărirea numerelor, mai ales dacă sunteți tipul de persoană căreia îi place să fie la fața locului toate cecurile și soldurile dvs.

Imaginați-vă acest scenariu:

Achiziționați un nou tracker și îl configurați în funcție de vârstă, înălțime și greutate, astfel încât să vă poată estima necesarul zilnic de calorii. Apoi, stabiliți greutatea obiectivului. Trackerul va estima câte calorii ar trebui să luați și cât de multă activitate ar trebui să faceți pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Sunteți sigur că veți obține numărul exact de pași pe care îl sugerează. La sfârșitul zilei, sunteți la fața locului cu recomandările. Trackerul îți trimite un mesaj pozitiv și o consolidare - un grafic frumos care arată deficitul tău de calorii. Ți-ai atins obiectivul. Faceți asta cu mândrie în fiecare zi. Apoi, la sfârșitul săptămânii, te cântărești. Nu pierde în greutate. Te simți confuz, supărat și descurajat.

Nu mai fac prea multe consiliere individuală pentru slăbit, dar am văzut acest scenariu de atâtea ori. De fapt, a trebuit să le spun clienților să nu mai urmărească spre dezamăgirea lor. Trackerele de fitness pot fi un instrument util, dar nu ar trebui niciodată să fie utilizate pentru a urmări caloriile arse prin exerciții. Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce mănânci ar trebui să fie prioritatea ta numărul unu. Există o listă lungă de motive pentru a crește activitatea, dar arderea mai multor calorii nu este una dintre ele.

Adăugați antrenament de forță pentru a crește rata metabolică

Aceasta ar putea fi una dintre cele mai mari concepții greșite de acolo. Este adevărat că mușchiul este mai activ decât țesutul adipos (grăsime), dar îmi pare rău să spun că adăugarea a câteva zile de antrenament de forță nu vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi corporale. Cel mai mare predictor al metabolismului este genetica, apoi vin vârsta, sexul și dimensiunea organelor. De fapt, un studiu publicat în PLOS ONE a constatat că 43% din diferențele dintre ratele metabolice ale oamenilor pot fi explicate prin dimensiunea organelor lor. Puteți schimba multe despre dvs., dar nu vă puteți schimba structura genetică, vârsta sau organele.

Nu mă înțelegeți greșit, vă încurajez toata lumea pentru a adăuga antrenament de forță regimului lor săptămânal. Este deosebit de important să mențineți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți. Nu vă așteptați să vedeți o scădere a liniei taliei de la adăugarea de câteva zile de antrenament de forță singur. Sfaturi bune de fitness, dar nu sfaturi bune de slăbire.

Linia de fund

Vreau să fiu clar - pot beneficia de mers 10.000 de pași, în picioare în locul șezutului, inclusiv antrenamentul cu greutăți ca parte a programului dvs. de exerciții fizice și utilizarea unui tracker de fitness. Nu sunt sfaturi proaste de fitness. Am recomandat fiecare dintre acestea la un moment dat sau altul. Toate acestea pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la prevenirea recâștigării în greutate pe care ați pierdut-o deja. Dar nu sfaturile de fitness te vor ajuta să slăbești.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, concentrează-te mai mult pe ceea ce mănânci decât exercițiul sau activitatea ta. Postarea mea despre crearea unui plan de masă echilibrat vă poate ajuta să începeți. Și, dacă aveți nevoie de câteva idei de exerciții noi pentru a vă mișca, verificați aceste activități distractive de fitness pentru a vă aprinde din nou motivația.