sfaturi

În blogul nostru anterior am vorbit despre exerciții pentru vârstnici în timpul blocării și care au fost diferitele moduri în care aceștia ar putea face aceeași cantitate de activitate fizică acasă, așa cum ar face altfel în aer liber, cu plimbări dimineața și seara. Pe de altă parte, ceea ce mâncăm este la fel de important ca exercițiile fizice, dacă nu chiar mai mult.

A avea o dietă adecvată și a sta departe de alimentele nesănătoase de confort în vremuri tulburătoare a devenit foarte esențial în aceste vremuri grele. Am discutat cu nutriționistul certificat Nitya Hullur pentru o perspectivă profesională asupra rolului unei nutriții adecvate, nu numai în menținerea noastră în formă, ci și în creșterea imunității împotriva bolilor. Cu o diplomă de licență și masterat în nutriție, Nitya a dezvoltat o abordare unică a fitnessului și nutriției, concentrându-se pe obținerea unui procent ideal de grăsime corporală în loc de numărarea caloriilor, fără a pierde niciun nutrient esențial.

„Oamenii cred că dieta și conștientizarea nutrițională sunt restrictive și fie încep să elimine sau să omită mesele, fie sunt îndepărtați de la întregul proces. Cred că aducerea unui echilibru între nutriție și gust este extrem de importantă. Combinat cu exercițiile fizice, este stilul de viață ideal, conștient de sănătate.

"Judecarea condiției dvs. fizice numai cu greutatea este, de asemenea, supraevaluată, deoarece nu ajungeți niciodată să știți cât de mult mușchi câștigați sau pierdeți. Pe măsură ce oamenii progresează în vârstă, trebuie pusă o atenție specială pe consolidarea rețelei musculare. Am dorit cu adevărat concentrați-vă pe transformarea alimentelor sănătoase într-un stil de viață concentrat pe nutrienți în loc de calorii.Când fiecare masă are un conținut ridicat de substanțe nutritive și nu este controlată de calorii, energia pe care o furnizează vindecă corpul din interior. Pierderea de greutate, în acest caz, devine doar un efect secundar. ” ea spune.

„Primul lucru pe care toată lumea ar trebui să se concentreze acum este să-și mărească imunitatea consumând o dietă bogată în vitamine și minerale și să bea multă apă. Nu puteți avea încredere în alimentele crude în acest moment, așa că stați departe de alimentele crude. Chiar și salatele trebuie să fie parțial fierte. Spălați-vă bine legumele după ce le-ați adus acasă și curățați pielea cu atenție înainte de a le găti.

„O modalitate ușoară de a face acest lucru este creșterea numărului de culori pe farfurie. Mâncând legume și fructe de diferite culori, consumați în esență o varietate întreagă de vitamine și minerale care vă sporesc imunitatea. Dals mixt cu câteva legume adăugate la acesta. Faceți mâncare simplă de casă cu legume colorate. ”


„Este important să te menții hidratat. Bea cel puțin 2,5 litri de apă într-o zi. Chiar și atunci când lucrezi de acasă, stabilește un orar și dă-ți pauze pentru a te ridica, a te plimba și a bea apă. Când te trezești dimineața, bea apă și fă mișcare. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți letargici toată ziua și va seta un ton energetic ridicat pentru următoarele 24 de ore. Endorfinele eliberate prin exercițiu vă vor face să vă simțiți bine toată ziua! Este doar efortul inițial necesar care este descurajant ”.
Dacă sunteți stresat, nu aveți Maggie (sau orice alt fast-food). Înțeleg că vremurile sunt grele, iar stresul și anxietatea îi determină adesea pe oameni să meargă la mâncare confortabilă, dar în loc să folosești mâncare pentru a te mângâia, fă lucruri pe care le iubești, cum ar fi să asculți muzică sau să citești o carte. Dacă gustați, împărtășiți-l cu familia. Acest lucru nu numai că reduce porțiunile pe care le-ați putea mânca singure, dar familia dvs. va aprecia cu siguranță și ele. ”

„Vorbind despre familie, faceți mai multe activități cu ei. Joacă-te cu copiii tăi, chiar dacă este șah sau morcov. Petreceți timp împreună făcând lucruri care nu sunt doar vizionarea la televizor. Du-te devreme la culcare. Adesea este momentul de gustare după cină care ne ajută cu adevărat. Chiar și în acele momente, puteți lua oricând iaurt cu miere sau câteva întâlniri. ”

Când vine vorba în mod special de vârstnici, Nitya are următoarele sfaturi:

  • A avea lucruri precum curcuma și ardeiul proaspăt cu apă caldă sau lapte este esențial pentru a spori imunitatea.
  • De asemenea, este important să vă luați doza de antioxidanți, având cel puțin 3 porții de fructe în ziua dvs.
  • Consumul de lucruri care nu iau prea mult de mestecat este minunat, ceea ce înseamnă niște Khichdi gustoși, precum și mere stufate.
  • Consumați alimente simple, dar NU ratați mesele. Continuați să aveți mici gustări ușoare pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul să primească în continuare hrana.
  • Evitați să aveți prea mulți biscuiți cu ceaiul dvs., cu care ar trebui să mergeți întotdeauna după ghimbir sau mentă.
  • Când vine vorba de condimente, folosiți întotdeauna condimente proaspete în loc de cele ambalate. Condimentele praf ambalate au întotdeauna conservanți, iar condimentele proaspete vă vor oferi nutrienți proaspeți, evident.


Odată ce blocarea se încheie, oamenii vor reveni în curând la rutina lor zilnică de lucru. Nitya spune că este important să luați toate măsurile pentru a continua un stil de viață sănătos chiar și atunci când nu lucrați de acasă.

„Întotdeauna, și vreau să spun întotdeauna, evită mâncarea din afară. Chiar și când mergi la birou, trezește-te puțin devreme și pregătește-ți tiffin-ul pentru ziua respectivă. Avantajele de a ști exact ce mâncați vor depăși cu mult acest inconvenient minor. Pentru a economisi timp puteți găti în loturi, făcând mâncare timp de 2-3 zile dintr-o singură dată. Gătește suplimentar și pune-l în congelator! ”

Nitya spune că este esențial să faci din gătitul tău mâncarea o activitate distractivă acasă. Părinții și copiii care petrec timp împreună pregătind masa tuturor nu numai că pot fi o activitate interesantă, dar le oferă și copiilor tăi beneficiile gătitului acasă și îți vor mulțumi pentru asta când vor crește!