În timp ce bărbații și femeile împărtășesc aceleași probleme de sănătate pe măsură ce îmbătrânesc, există unele probleme de sănătate pe care femeile în vârstă sunt mai susceptibile să le experimenteze. De exemplu, femeile sunt mai susceptibile de a avea artrită, hipertensiune arterială și osteoporoză. Femeile mai în vârstă tind, de asemenea, să aibă mai multe probleme de memorie. Vestea bună este că unele dintre aceste condiții pot fi gestionate și prevenite. În semn de recunoaștere a Săptămânii Naționale a Sănătății Femei, începând cu 13 mai, împărtășim câțiva pași mici pe care femeile în vârstă le pot face pentru a rămâne în cea mai bună stare de sănătate pentru anii următori.

femeile

Continua sa te misti
Exercițiul fizic are numeroase beneficii. Chiar și doar 15 minute de mers pe jos rapid pe zi pot controla greutatea, întări oasele și mușchii, pot ascuți memoria și îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la prevenirea și gestionarea bolilor de inimă, a diabetului de tip 2 și a hipertensiunii arteriale. O altă formă excelentă de exerciții pentru seniori este yoga, deoarece este un tip de exercițiu care îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Exercitați-vă creierul
Stimularea minții te menține ascuțită. Cercetările arată că exercițiile mentale pot reduce șansele de pierdere a memoriei și a bolii Alzheimer cu până la 70%. Seniori ar trebui să petreacă cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână, făcând exerciții mentale, cum ar fi citirea, scrierea, jocurile de masă și cuvintele încrucișate.

Obțineți Zzzz’s

Somnul de calitate joacă un rol vital în sănătatea noastră. Cu toate acestea, femeile declară că au mai multe probleme de somn decât bărbații. Se recomandă ca persoanele în vârstă să doarmă între 7-8 ore pe noapte. Reduce riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet. Somnul ne ajută creierul să funcționeze mai bine și ne îmbunătățește sistemul imunitar. Persoanele vârstnice cu deficiențe de somn pot avea dificultăți în combaterea virușilor obișnuiți, cum ar fi răceala sau gripa.

Mănâncă bine
Pe măsură ce îmbătrânim, alimentația sănătoasă este încă importantă. Fructele și legumele sunt componente cheie ale dietei femeilor în vârstă. Se recomandă să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi, dar mai puțin de o treime din adulții în vârstă o consumă. Asigurați-vă că persoana iubită primește o varietate de fructe și legume în dieta lor. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai hrănitoare. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru femeile în vârstă, deoarece este esențială pentru oasele puternice și poate preveni apariția osteoporozei.

Nu uitați verificarea
Multe femei își elimină examenele anuale de sănătate. Cu toate acestea, este important ca femeile să întrețină relații cu ginecologul și cu medicii de îngrijire primară pe măsură ce îmbătrânesc. Medicii vă oferă o imagine mai completă a stării și istoricului dumneavoastră de sănătate. Acestea vă ajută să stabiliți obiective de sănătate și să vă asigurați că cei dragi primesc vaccinuri, teste și screening adecvate.

Sărbătoriți Săptămâna Națională a Sănătății Femeilor, încurajând o femeie în vârstă din viața dumneavoastră să ia în considerare câteva dintre aceste sfaturi de sănătate. Faceți un efort de familie, participând și mame, fiice și nepoate. Pentru a face mai ușor, încercați să vă concentrați doar pe unul sau două sfaturi la început. Este benefic ca femeile de toate vârstele să se implice în obiceiuri sănătoase!