sănătate

Pandemia Covid-19 aduce orașele și țările să se oprească și ne obligă să schimbăm modul în care trăim și muncim.

Banin Shanine, Managerul de nutriție de la Fitness First împărtășește sfaturile sale de top despre cum să mănânci corect și să adopți o dietă sănătoasă, luând o mușcătură pe rând - în timp ce lucrezi de acasă.

Cu săli de sport și cluburi de fitness din toată țara închise temporar pentru restul lunii, este important să ne reevaluăm obiectivele de sănătate și să ne concentrăm pe nutriție și obiceiuri alimentare bune.

Există o mulțime de moduri în care nutriția poate afecta sănătatea și bunăstarea generală. Acum este momentul să adoptați o dietă sănătoasă și să profitați de o alimentație adecvată, pentru a vă menține sistemul imunitar ridicat și a echilibra modificările rutinei de antrenament.

Alimentația adecvată se concentrează pe importanța de a face alegeri în cunoștință de cauză a alimentelor și a dezvolta obiceiuri active de alimentație și sănătoase. Alimentația de calitate nu este niciodată restrictivă. Menținerea unei diete sănătoase nu presupune limitări stricte sau atingerea unor standarde irealiste ale corpului, ci despre a te simți grozav, a avea mai multă energie, a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți stimula starea de spirit.

Chiar și cele mai mici modificări ale dietei pot avea un efect cumulativ asupra sănătății în timp, deoarece fiecare alegere nutrițională sănătoasă este un pas în direcția corectă.

Mențineți-vă dieta variată

Un stil de viață adecvat sănătos începe cu consumul unei diete echilibrate, care conține ingrediente sănătoase din toate grupele de alimente, și anume, carbohidrați, proteine, grăsimi și legume sănătoase. Corpul dumneavoastră necesită carbohidrați pentru energie, proteine ​​pentru creștere și reparare și legume pentru un metabolism sănătos, în timp ce grăsimile bune, cum ar fi avocado și uleiul de măsline, ajută la absorbția nutrienților pentru hrană.

TIP: O farfurie ideală ar trebui să fie formată din jumătate de legume, sfert de carbohidrați și sfert de proteine.

Practică controlul porțiunii

Pentru a duce un stil de viață sănătos, este important să luați în considerare controlul porțiunilor. Consumați porții mai mari de alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele. Utilizați farfurii mici sau boluri pentru a vă regla porțiunile și a evita alimentele procesate sau cu zahăr, deoarece acestea pot duce la niveluri mai ridicate de colesterol.

TIP: Pregătiți-vă mesele în fiecare săptămână pentru a vă asigura că porțiile rămân consistente. Alegeți rețete sănătoase pe care să le faceți în timpul săptămânii și folosiți o listă de produse alimentare pentru a evita achiziționarea de alimente nesănătoase.

Intrați într-un „mic dejun sănătos”

Considerat cea mai esențială masă a zilei, micul dejun nu trebuie omis, deoarece dă tonul pentru întreaga zi. Nu numai că furnizează combustibilul necesar pentru a finaliza activitățile zilnice, dar, după cum arată studii recente, consumul micului dejun scade foarte mult foamea și pofta pe tot parcursul zilei și ajută la evitarea aportului de calorii inutil.

O masă bogată în fibre este cea mai bună pentru micul dejun, deoarece vă menține mai plină dimineața și vă asigură că nivelul zahărului din sânge nu scade. Vă menține nivelul de insulină sănătos pentru a preveni apariția zahărului sau oboseala extremă. Un mic dejun plin cu fibre vă poate îmbunătăți greutatea, deoarece vă ajută să schimbați modul în care funcționează metabolismul pe parcursul zilei.

Dezvoltați „ritualuri sănătoase”

Conform studiilor recente, mai mult de 70% din aportul zilnic de sare provine din alimente preparate și procesate. Fii bun cu corpul tău și redobândește-te cu obiceiurile sănătoase de alimentație și fitness. Înlocuiți-vă capetele nesănătoase cu opțiuni inteligente de sănătate pentru un corp mai sănătos. Reduceți alimentele procesate pentru a tăia zaharurile adăugate, sarea și grăsimile. Există o mulțime de rețete alternative și gustări delicioase sănătoase dintre care puteți alege dacă aveți pofte.

Stai hidratat

Este vital să rămâi hidratat cu un aport de apă recomandat de 6 - 8 uncii pe zi, în funcție de greutatea corporală.

TIP: Purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă. Nu numai că este durabil, dar servește și ca un memento ușor pentru a bea mai multă apă.

Fii activ

Amintiți-vă, nutriția alimentează fitness-ul. O rutină de antrenament sănătoasă și consecventă ajută la o alimentație bună. Încercați să vă angajați la un minim de 30 de minute de exerciții zilnice, constând în exerciții cardio, o formă de rezistență încărcată și exerciții cu greutate corporală. Există multe antrenamente adecvate care pot fi făcute în confortul casei tale.

TIP: Începeți cu salturi sau optați pentru câteva repetări cu o coardă de sărituri ca formă de cardio. Improvizați cu sticle de 2 kg de lapte și alte obiecte de uz casnic pentru a înlocui greutățile libere în rutina dvs.