O alimentație sănătoasă ajută la îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate și a bunăstării, precum și a sănătății noastre mentale. Este foarte important să încerci și să ai obiective pentru a mânca o dietă echilibrată și sănătoasă. O dietă sănătoasă este importantă mai ales dacă trăiești cu un handicap.

sfaturi

Iată cele mai bune sfaturi pentru o alimentație sănătoasă atunci când trăiți cu un handicap:

Să ai multă varietate

Varietatea este cu adevărat condimentul vieții. Încercați să aveți o mulțime de varietate în dieta dvs., inclusiv:

  • O varietate de legume și fructe (puteți încerca chiar să le amestecați între cele proaspete și cele congelate). ** SFAT DE BONUS - Gătiți-vă legumele cu cea mai mică cantitate de apă pentru a păstra atât nutrienții, cât și aroma. Aburirea în cuptorul cu microunde este o modalitate la îndemână și ușoară de a reține substanțele nutritive.
  • Bucurați-vă de o varietate de proteine, inclusiv pește, pui, carne slabă și ouă
  • Variați lactatele. Amestecați-l cu iaurt, lapte, brânză (dacă aveți probleme cu digerarea produselor lactate, alegeți înlocuitori de soia, orez sau migdale cu calciu adăugat).

În companie bună

Să te bucuri de o dietă sănătoasă este mai plăcut atunci când împărtășești o masă cu prietenii sau familia. Poate ați putea invita un prieten la prânz sau puteți lua parte la o masă comună cu prietenii de la școală sau la serviciile comunitare în care sunteți implicați.

Păstrați-vă alimentele în siguranță

Încercați să preveniți bolile legate de alimente păstrându-vă alimentele în siguranță. Aruncați mâncarea care este stricată și evitați alimentele care pot fi riscante. Unele alimente pot fi dăunătoare dacă sunt prea puțin gătite, cum ar fi pui, carne, ouă sau pește. Dacă aveți nevoie de asistență pentru a găsi mâncăruri sănătoase pe care nu trebuie să le gătiți singur, rugați-vă îngrijitorul să se uite la mesele noastre pregătite care vă sunt livrate la ușă.

Dimensiunea porției

Mâncați porții mari la ora mesei? Încercați să le reduceți, chiar ușor. Umpleți până la jumătate din farfurie cu legume sau salată. Alternativ, luați una dintre mesele noastre Good Meal Co. Toate sunt porțiuni controlate pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită.

Stai hidratat

O parte importantă a unei diete sănătoase este să rămâi hidratat. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Dacă aveți o sticlă în apropiere sau la îndemână, este mai ușor să vă mențineți hidratat și să faceți mai puțin greu. Încercați să înlocuiți băuturile zaharoase cu apă minerală spumantă neindulcită, lapte sau dacă tolerați cofeina, ceaiul și/sau cafeaua.

Concentrați-vă asupra sentimentului după ce mâncați

Cu cât mâncarea pe care o consumați este mai sănătoasă, cu atât vă veți simți mai bine după ce ați mâncat. Cu cât mâncați mai multe junk food, cu atât este mai probabil să vă simțiți inconfortabil, greață sau consumată de energie.

Aveți grijă între mese

Faceți alegeri mai sănătoase atunci când cumpărați gustări. Încercați să schimbați biscuiții sau chipsurile pentru fructe sau nuci sau chiar pentru un lapte cald.

Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin pentru a face alegeri sănătoase, vă recomandăm să vă consultați medicul de familie sau profesionistul medical sau să discutați cu îngrijitorul dvs. pentru a primi sfaturi suplimentare.