Dieta pentru slăbit: o dietă sănătoasă este durabilă și una care nu duce la o reducere drastică a numărului de calorii consumate pe zi. Iată câteva sfaturi dietetice sensibile pentru a vă face micul dejun, prânzul, cina și gustările să slăbească.

O dietă sănătoasă este crucială atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

greutate

Repere

  • Pierderea în greutate este un indicator al stării generale de sănătate
  • Gustările favorabile pierderii în greutate sunt, de asemenea, importante pentru vărsarea de kilograme
  • Includeți o porție de legume în toate cele trei mese ale zilei

O greutate sănătoasă este un indicator al stării generale de sănătate. Păstrarea IMC și a greutății sub control vă poate aduce beneficii pe termen lung, deoarece reduce riscul apariției mai multor boli, inclusiv boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială etc. O dietă sănătoasă este crucială atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase. Dar acest lucru nu înseamnă o dietă accidentală pentru câteva săptămâni sau luni pentru a scăpa rapid de kilograme. Este nevoie de timp și efort pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase, ceea ce duce la o scădere controlată a greutății, fără a risca bunăstarea organismului. Dacă sunteți supraponderal și doriți să vă curățați dieta și să vă faceți mesele mai prietenoase cu pierderea în greutate, avem o serie de sfaturi care vă pot ajuta să realizați exact acest lucru.

O dietă sănătoasă este durabilă și una care nu duce la o reducere drastică a numărului de calorii consumate pe zi. Mai mult, este bogat în fructe și legume proaspete care alimentează organismul cu vitamine și minerale esențiale și lipsit sau cel puțin limitează consumul de alimente excesiv de zahăr sau sărat.

Iată câteva sfaturi legate de dietă pentru a face ca toate mesele să slăbească:

1. Mic dejun cu pierderea în greutate

Un mic dejun ideal este bogat în proteine ​​sățioase și sărac în zahăr și grăsimi trans. Credeți sau nu, majoritatea cerealelor pentru micul dejun conțin zaharuri ascunse și, prin urmare, trebuie să stați departe de acestea și, în schimb, să optați pentru ovăz tăiat din oțel sau musli. Puneți fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci. Alternativ, aveți o omletă de legume sau un ou fiert moale cu o bucată de pâine cu aluat, în loc de ou prăjit. Ovăzul și legumele au fibre, iar oul are proteine ​​și ambii nutrienți te mențin sătul mai mult timp.

2. Gustări favorabile pierderii în greutate

Gustare pentru a slăbi. Nu vorbim despre gustările pe care le puteți scoate dintr-un distribuitor automat în biroul dvs., ci despre gustările pe care le puteți împacheta de acasă. Gustările sănătoase, favorabile pierderii în greutate includ semințe prăjite, fructe, fructe de pădure și nuci. Păstrați la îndemână o cutie din aceste gustări sănătoase atunci când aveți chef să mâncați ceva între mese. Nucile și semințele sunt bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase, pentru a vă face să vă energizați în timpul zilei, fără a vă simți lent. Cu toate acestea, țineți porțiunea sub control, deoarece nucile și semințele sunt în general bogate în calorii.

3. Prânz de pierdere în greutate

Un prânz prietenos cu slăbire bun este plin, dar ușor pentru a menține la distanță acea relaxare post-prânz. Mănâncă niște cai probiotic sau iaurt simplu, împreună cu niște rotis de grâu integral și curry de linte. Adăugați o porție de pește dacă doriți. Adăugați câteva amestecuri de legume ușor fierte sau prăjite. Se crede că metabolismul dvs. este la vârf în timpul prânzului și, prin urmare, ar trebui să mâncați un prânz adecvat, pentru a preveni consumul excesiv în timpul cinei.