Postat de admin | 23 august 2020 | Nutriție | 0 |

vieții

Dacă vă simțiți epuizați și fără energia necesară pentru a vă trece ziua, poate doriți să aruncați o privire atentă la ce mâncare mâncați. O alimentație adecvată este esențială dacă doriți să fiți energizat, iar sfaturile utile conținute aici vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.

Produsele din pâine integrală ar trebui să le înlocuiască pe cele coapte cu făină albă rafinată. Veți găsi mai multe fibre și proteine ​​în cerealele integrale și grâul integral în comparație cu produsele din cereale rafinate. Cerealele integrale oferă fibre pentru a-ți menține foamea satisfăcută mai mult timp și, de asemenea, pentru a reduce nivelul colesterolului. Asigurați-vă că verificați dacă unul dintre primele elemente din lista de ingrediente este „întreg”.

O parte a nutriției adecvate este să mănânci zilnic o mulțime de legume și fructe. USDA spune că cel puțin 9 porții pe zi de legume și fructe sunt esențiale. Acest lucru poate părea dificil, dar este de fapt ușor să rezolvi acest lucru. Un pahar de suc de mere sau un sos de roșii contează ca o porție fiecare.

Când vă simțiți mulțumit, ar trebui să încetați să mâncați. Odată ce te-ai săturat, ai mâncat prea mult și devine mai dificil pentru corpul tău să proceseze toate alimentele. În plus, vă va oferi un sentiment de determinare și control, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

2000 de calorii

Trebuie să mâncați suficiente calorii sănătoase pentru ca sistemul dvs. să funcționeze corect. 2000 de calorii de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, carnea slabă și cerealele integrale, este mult mai bună decât 2000 de calorii de gunoi procesat. Calitatea și cantitatea vor fi importante atunci când vine vorba de dietă.

Încercați să mâncați micul dejun în dimineața vacanței, în special Ziua Recunoștinței. Este posibil să mâncați în exces dacă începeți cina de Ziua Recunoștinței cu stomacul gol. Mâncarea unei mici gustări înainte de a merge la o cină de Ziua Recunoștinței vă poate ajuta să vă umpleți mai repede. Umpleți repede este ceea ce doriți, astfel încât să nu mâncați în exces și să puneți în plus calorii.

Un ghid nutrițional bun este să reduceți la minimum desertul ca parte a mesei. Reduceți numărul de zile pe săptămână pe care le consumați desert.

Faceți-vă un obiectiv să coaceți multe dintre alimentele dvs. în loc să le prăjiți. Alimentele la cuptor par a fi mai bune, deoarece sunt automat mai puțin pline de uleiuri, carbohidrați și calorii. Veți descoperi că sunteți mult mai energic atunci când mâncați numai alimente coapte sănătoase.

Încercați să limitați mesele care sunt gătite la cuptorul cu microunde. Majoritatea meselor cu microunde nu sunt bune pentru corpul tău, în primul rând. Consumați în principal alimente naturale pentru a vă îmbunătăți dieta.

Dacă obiectivul dvs. este să reduceți aportul de zahăr, trebuie să evitați alimentele care conțin sirop de porumb, deoarece aceasta este o formă de zahăr. În plus, asigurați-vă că vă urmăriți condimentele, multe dintre ele pot conține cantități mari de zahăr.

Bea mai puțin alcool și dormi mai mult. Veți descoperi că, dacă nu urmați acest sfat, porii dvs. vor deveni mai mari, iar fața dvs. va deveni mai grasă. Când porii se măresc, sunt mai susceptibili la infecții care provoacă acnee și murdărie. Încercați să vă culcați puțin mai devreme noaptea și rămâneți la un pahar de vin la cină.

Aveți grijă când cumpărați alimente „integrale”. Culoarea nu este o indicație. Unele produse evidențiază faptul că sunt „multi-cereale”, „măcinate cu piatră”, „grâu crăpat” sau chiar „grâu 100%” pentru a încerca să vă păcălească să creadă că sunt cereale integrale. Trebuie să citiți cu atenție ingredientele.

Schimbarea preparatului alimentar vă poate îmbunătăți nutriția. Fierberea sau aburirea alimentelor este calea de urmat. Prăjirea adâncă și folosirea multă grăsime și unt este o idee foarte proastă. A învăța să gătești folosind metode conștiente de sănătate poate transforma într-adevăr orice bucătărie într-un loc mai hrănitor.

Hrana procesata

Consumați alimente naturale pentru o nutriție optimă. Nu este mult mai rău pentru tine decât alimentele procesate. Concentrați-vă pe consumul de carne slabă și produse proaspete. Dacă sunteți tentați de numeroasele alimente procesate de la supermarket, evitați culoarele care le conțin.

Nu treceți peste bord, dar nu vă privați în fiecare zi! În fiecare lună, permiteți-vă una sau două zile „gratuite”. Acest lucru vă va ajuta să aveți mai multă libertate în dietă și vă va ajuta să aveți o viață socială mai bună. De exemplu, dacă un prieten te invită la cină într-o pizzerie, este bine să te răsfeți în aceste zile de înșelăciune.

Zilele de înșelăciune sunt distractive, dar nu le abuzați. În ziua înșelătoriei, alegeți o mică recompensă, cum ar fi o felie de pizza sau un mic dulce. Practicați controlul porțiunilor pentru a opri creșterea în greutate și obiceiurile proaste.

Soda conține

Nu mai beți sifon și alte băuturi umplute cu zahăr. Băuturile răcoritoare obișnuite conțin cantități excesive de zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză, iar băuturile răcoritoare de dietă conțin îndulcitori artificiali periculoși. Ambele conțin cantități mari de substanțe chimice și culori și arome artificiale. Sodele conțin, de asemenea, acid care contribuie la cariile dentare. Zahărul conținut în siropul de porumb poate ajuta, de asemenea, bacteriile să crească pe dinți, care pot elibera acid ca produs secundar și pot avea efecte negative asupra dinților.

Încercați să pregătiți noi feluri de mâncare din diferite ocuntries din întreaga lume. Dacă vă plictisiți să mâncați același tip de mâncare în fiecare zi, rețineți că există o mulțime de alimente delicioase din alte țări care sunt sănătoase din punct de vedere nutrițional.

Ar trebui să începeți un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ce mâncați. Un jurnal alimentar online poate monitoriza alimentele din dieta dvs., înregistrând ceea ce mâncați și nivelul nutrițional al acestor alimente. Această componentă vizuală vă permite să vă reglați dieta după bunul plac pentru a obține rezultate maxime.

Îmbunătățiți-vă sănătatea și creșteți nivelul de energie făcând alegeri corecte atunci când vine vorba de ceea ce mâncați. Obținerea unei nutriții adecvate și reducerea excesului de calorii este cel mai bun mod de a oferi corpului tău energia de care are nevoie.