Screening Life Line

sfaturi

Consumul de alimente hrănitoare este important la fiecare vârstă, dar pe măsură ce ajungem la cea de-a cincea decadă, metabolismul încetinește și nu ne mai revenim după leziuni, cum am făcut-o până acum. De asemenea, ne putem îngrijora de memorie sau de a ne menține mintea ascuțită. Este timpul să apelăm la mâncare pentru o sănătate maximă.

În primul rând, caloriile contează. Caloriile sunt energie, deci cu cât luați mai mult, cu atât trebuie să cheltuiți mai mult pentru a vă menține greutatea.

Potrivit Health.gov, bărbații moderat activi la vârsta de 51-55 ani au nevoie de aproximativ 2.400 de calorii pe zi. Asta scade cu 200 de calorii pentru cei care sunt sedentari, așa că, dacă vrei să mănânci mai mult, trebuie să te miști mai mult. Acest număr mediu de 2.400 reprezintă o scădere față de anii douăzeci, unde bărbații moderat activi au nevoie de aproximativ 2.800 de calorii, iar anii 30 și 40, unde bărbații au nevoie de aproximativ 2.600 de calorii.

Pe măsură ce metabolismul nostru natural încetinește, este necesar să ne urmărim aportul global. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra alimentelor întregi care sunt atât umplătoare, cât și hrănitoare și să evite alimentele procesate.

Alimentele bune de consumat includ:

  • Fructele și legumele, în toate formele lor, deși congelate sau conservate (cu sare mică) sunt foarte bine.
  • Proteine, inclusiv surse de pește și legume, cum ar fi fasolea.
  • Lactat. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, adulții în vârstă au nevoie de mai multă vitamina D și calciu pentru a-și menține oasele puternice. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumele cu frunze verzi și sucurile de fructe îmbogățite cu calciu vă pot ajuta și, dacă luați un supliment, asigurați-vă că acesta conține atât calciu, cât și vitamina D. Institutul Național de Sănătate spune că bărbații cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg pe zi. zi de calciu și un aport de 600 UI (unități internaționale) de vitamina D până la vârsta de 70 de ani, apoi cantitatea ajunge până la 800 UI.
  • Nu uitați de fibra dietetică pentru sănătatea digestivă, cel puțin 30 de grame pe zi.
  • Potasiul este un alt mineral important care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale (atâta timp cât reduceți și sarea). Potasiul provine din multe alimente, cum ar fi banane, cartofi dulci și spanac.
  • Grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol. Căutați grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extra-virgin, uleiul de canola și nucile, avocado și migdalele.

O nutriție bună este, de asemenea, utilă pentru recuperarea leziunilor. Potrivit unui articol din Medicina sportului, „Nutriția este o metodă pentru a contracara impactul leziunilor provocate de efort”. Acest lucru nu înseamnă să înnebunești cu suplimentele. Înseamnă să consumi o dietă bine echilibrată cu alimente minim procesate.

Simțiți-vă cât mai bine pe măsură ce îmbătrâniți hrănindu-vă corpul corect.