evita

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că aportul moderat de cafea nu este asociat cu efecte adverse asupra sănătății la adulți și poate fi încorporat într-o dietă sănătoasă. Dar dacă vă urmăriți greutatea, nu treceți cu vederea caloriile din lapte, smântână și îndulcitori pe care le puteți adăuga în cafea. După cum a descoperit un studiu din 2017 publicat în revista Public Health, aceștia se pot adăuga rapid.

În medie, consumatorii de cafea care au folosit „suplimente calorice” au consumat în plus 69 de calorii pe zi, în principal din zahăr, în comparație cu cei care și-au băut cafeaua „neagră”. Acest lucru adaugă 25.185 de calorii suplimentare pe an, ceea ce ar putea, cel puțin teoretic, să ducă la o creștere în greutate de 7 kilograme.

Pentru a vă ușura sarcina:

  • Tăiați cantitatea de îndulcitor caloric pe care o utilizați (de la două pachete de zahăr, de exemplu, la un pachet). Sau folosiți îndulcitori non-calorici, cu măsură.
  • Mai bine, nu încercați deloc îndulcitor: Multe persoane care nu mai folosesc îndulcitori sunt plăcut surprinși când își dau seama că se bucură doar de aroma cafelei.
  • Folosiți lapte în loc de smântână. Pentru a economisi mai multe calorii, folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat în loc de lapte integral. Rețineți că cremele care nu conțin lapte adaugă aproximativ 30 de calorii pe lingură.
  • Dacă utilizați lapte de soia, lapte de migdale sau alt „lapte” care nu conține lapte, fiți conștienți de faptul că mulți dintre ei au o mulțime de zahăr adăugat. Versiunile neindulcite și cele cu înlocuitori de zahăr au mult mai puține calorii.
  • Comandați băuturi mai mici de cafea la cafenele. Și sări peste frisca și siropurile aromate.