pentru

Ești pe cale să urci într-un zbor și stomacul tău crește. După ce v-ați tras bagajele în jurul întregului terminal al aeroportului în căutarea a ceva satisfăcător și hrănitor, tot ce trebuie să arătați pentru eforturile dvs. este un burger și cartofi prealabili.

Să mănânci sănătos la aeroport nu este o faptă ușoară, mai ales dacă ești prost, întârziat, pierdut sau te grăbești la poartă pentru a-ți face zborul (sau toate cele de mai sus).

În mod ideal, vă veți împacheta propriile gustări pentru fiecare zbor, dar să fim sinceri - este o luptă să vă împachetați bagajele, cu atât mai puțin gustări sănătoase. Deci, cum mănânci sănătos la aeroport când nu poți să-ți umpli bagajul de mână cu legături de casă și legume tocate?

(Tipul Pro: Un shake premadat nu va trece de siguranță, dar câteva linguri de Shakeology preferate ar putea face într-un vârf: adăugați apă și gheață într-o sticlă de shaker și veți avea o gustare sănătoasă și sățioasă pe care să o savurați!)

Citiți mai departe pentru sfaturi mai ușoare și practice despre cum să mâncați sănătos la aeroport - fără a apela la o ceașcă de fructe de 14 USD.

1. Sari peste barele sacadate și energetice

Este tentant să asamblați o masă improvizată dintr-o bară de granola cu ciocolată, un amestec de trasee sărate împânzit cu stafide acoperite cu iaurt și covrigi de la chioșc, dar rezistați dorinței de a încărca sare și zahăr.

Jennifer Glockner, R.D. spune că zahărul adăugat din alimentele procesate poate duce la creșteri ale zahărului din sânge și accidente, ceea ce înseamnă că veți fi nervos un minut și letargic în următorul.

Glockner spune, de asemenea, că prea multă sare mărește reținerea apei din corp, ceea ce se poate agrava umflarea care se întâmplă în picioare atunci când stați perioade lungi de timp.

O opțiune convenabilă și sănătoasă este un BEACHBAR: la 150 de calorii pe bară, primiți 10 grame de proteine, 4 grame de fibre și 5 până la 6 grame de zahăr. Este gustarea perfectă din mers pentru a vă menține până la următoarea masă.

2. Păstrați gustările mici

Gustările au puterea de a vă face sau de a vă rupe experiența de călătorie. Gustarea ideală ar trebui să includă o proteină slabă și un cereale integrale, fructe sau legume.

"Amintiți-vă că o gustare nu ar trebui să fie o masă completă și nu ar trebui să conțină mai mult de aproximativ 200 de calorii", spune Glockner.

Evitați alimentele procesate, cum ar fi chipsuri, produse de patiserie și bomboane, și alegeți în schimb articole ambalate cu fibre și proteine ​​pentru a vă energiza și a vă ajuta să vă mențineți plin.

Glockner recomandă fructe întregi, fructe uscate neindulcite, iaurt grecesc simplu, brânză cu sfoară, felii de legume, floricele cu pop-air fără adaos de sare sau unt, cereale uscate fără cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau nuci nesărate.

„Nucile conțin grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase pentru inimă, dar sunt bogate în calorii, așa că urmăriți dimensiunea porției”, spune Glockner. O dimensiune standard de servire pentru nuci este de o uncie, adică aproximativ 24 de migdale, 35 de arahide, 14 jumătăți de nuci și 18 caju.

Dacă nu găsiți aceste opțiuni în magazinele de aeroport, căutați-le în delicatese, cafenele sau lanțuri de cafea precum Starbucks.

3. Rămâneți cu băuturi nealcoolice cu conținut scăzut de zahăr

A rămâne hidratat în timpul călătoriei este cheia. Apa este cea mai bună alegere, dar dacă doriți ceva cu mai multă pizza, cafea și ceai decafeinizat neindulcit sau suc de fructe 100% fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Și știm cu toții că anxietatea de zbor și duratele lungi de călătorie vă pot face să doriți să coborâți un cocktail (sau două sau trei), dar cel mai bine este să evitați alcoolul - te deshidratează și perturba semnalele poftei de mâncare, provocându-vă să ajungeți la mâncare atunci când nu vă este foame.

4. Scanați meniurile pentru proteine ​​slabe și legume

Dacă găsești un restaurant în terminalul tău, fii inteligent când comanzi. Evitați orice lucru gras, prăjit sau gras, deoarece aceste alimente sunt mai greu de digerat și ar putea duce la disconfort gastro-intestinal, mai ales cu șezutul prelungit, spune Glockner.

În schimb, căutați proteine ​​precum pui și pește la grătar, salate cu vinaigrete în loc de pansamente cremoase sau paste integrale cu sos roșu. Alte opțiuni bune sunt sandvișurile de curcan încărcate cu legume și ouă amestecate sau fierte tare cu pâine prăjită din cereale integrale.

Dacă aveți un zbor lung, luați în considerare comanda unei a doua mese pentru avion. Puteți să-l luați pentru a merge și a-l rupe când însoțitorii de zbor încep să servească porțiuni mici de carne misterioasă și lasagna fată.

5. Sari peste gustările din avion

Ați observat vreodată că mâncarea dvs. nu prea atinge locul când zburați? Unele cercetări au arătat că zborul ar putea afecta gustul anumitor alimente și băuturi.

Factorii psihologici, cum ar fi adaptarea la un mediu nou și tratarea zgomotului alb puternic al avionului, ar putea fi factori determinanți în suprimarea gustului.

Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Aromă, umami - sau incredibil de sărat - este unul dintre singurele gusturi de bază, relativ neafectate de zgomotul puternic de fundal. Acest lucru ar putea explica de ce sunteți mai înclinați să mâncați mâncăruri sărate și plăcute pentru a satisface pofta în timpul zborului.

Fii precaut să mănânci tot ce ți se oferă într-un avion, mai ales dacă nu ți-e foame. Când însoțitorii de zbor le împart o a doua pungă de mix de gustări, întrebați-vă dacă aveți nevoie de combustibil sau doriți doar o mică lovitură pentru papilele dvs.

Dacă este din urmă, beți o ceașcă de ceai, mestecați gumă sau sugeți o mentă.

Dar dacă sunteți genul de persoană care are bagajele la pachet cu o săptămână înainte de a pleca, atunci puteți pune împreună o grămadă de gustări sănătoase pe care le puteți lua cu dvs. în aproape puțin timp:

6 gustări simple, fără gătit: pachetul dvs. de gustări nu trebuie să fie elaborat sau să necesite ingrediente extra-speciale.

Aceste gustări pot satisface orice poftă specială care ar putea apărea în timp ce vă aflați în linia de securitate, cum ar fi Cutia de gustări Give Me Protein Snack Box cu ouă, curcan de delicatese, brânză, țelină și unt de arahide sau Chips and Dip Snack Box cu chipsuri de tortilla, guacamole, pizza gallo, ardei gras și ananas.

(Bonus? Toate sunt aprobate de Portion Fix!)

Cutii de gustări pentru oameni ocupați: aceste cutii de gustări sunt perfecte pentru oamenii din mers - indiferent dacă vă aflați într-un avion, într-un tren sau într-un automobil. Încercați caseta de gustări vegană de pe Coasta de Vest - chipsuri de kale, migdale, struguri, o clementină și naut prăjit.

Sau mergeți cu Snack Box-ul mediteranean cu hummus, roșii cherry, măsline, struguri și mini pitas.

Cine are nevoie de Arcurile de Aur când ai într-o cutie toată această aromă gustoasă și delicioasă?

Să mănânci în timp ce călătorești nu trebuie să fie o afacere sumbră și grasă. Cu câteva containere și o călătorie rapidă la magazinul alimentar, puteți combina gustări gustoase, satisfăcătoare și sănătoase, care vă vor menține mulțumiți în timp ce acumulați acele mile frecvente.

Articole similare

Nutriție

17 alimente care ar trebui să fie pe lista dvs. de produse alimentare de toamnă

Nutriție

Cum să vă respectați obiectivele nutriționale în timpul sărbătorilor

Nutriție

Cum se păstrează usturoiul și se păstrează proaspăt

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.