Autor: Lumea cu dizabilități: A lua legatura: www.disabled-world.com

Publicat: 25.06.2009: (Rev. 25-03-2020)

Sinopsis și puncte cheie:

Având un nivel ridicat de metabolism vă permite să ardeți grăsimile și să pierdeți rapid în greutate cu cea mai mică activitate.

metabolismul unei persoane include țesutul muscular, frecvența meselor, nivelurile de stres genetic, dieta și nivelurile de activitate.

Stresul, fie el fizic sau emoțional, declanșează eliberarea unui steroid numit cortizol, care scade procesul metabolic.

Rezumat principal

Există o mulțime de oameni care ar da mult pentru a-și crește procesul metabolic. Având un nivel ridicat de metabolism vă permite să ardeți grăsimile și să slăbiți rapid cu cea mai mică activitate. Metabolismul este rata prin care corpul uman produce și consumă energie și calorii pentru a susține viața.

Există diferite elemente care influențează metabolismul unei persoane, cum ar fi cantitatea de țesut muscular, frecvența relativă a meselor pe care le consumăm, genetică, niveluri de stres, dietă personală și niveluri de activitate.

Metabolismul poate decelera datorită:

  • Pierderea țesutului muscular din cauza activității fizice insuficiente
  • Abandonarea activității fizice care vine desigur cu bătrânețea
  • Tendința corpului de a-și canibaliza propriul țesut, deoarece nu există o energie alimentară adecvată pentru a-l susține

metabolizare

Dieta echilibrata. Balansoar cu mâncare la un capăt și o persoană la celălalt capăt. Sloganul citește; Energia în (mănâncă) este egală cu Energia externă (exercițiu).

Modalități de creștere a nivelului de metabolizare

Construiți-vă pe masa corporală slabă și medie

Este firesc ca metabolismul să scadă odată cu vârsta, dar este posibil să contracareze rezultatele. Cantitatea de mușchi pe care o are un individ este un factor determinant foarte puternic în capacitatea de a arde calorii și de a scădea țesutul gras. Deci, este de la sine înțeles că exercițiul este esențial.

Construiește forța și rezistența prin exerciții fizice de cel puțin două ori pe săptămână, de preferință cu greutăți. Faceți exerciții ușoare între antrenamente. Proiecte simple, cum ar fi plimbarea câinelui și utilizarea scărilor în locul liftului, pot deja să scape de calorii. Cheia este să potriviți cantitatea de mâncare cu cantitatea de activitate pe care o aveți. Iată câteva reguli generale pentru exercițiul corect:

Pentru antrenamentul de forță:

  • Măriți numărul de repetări ale unui anumit exercițiu.
  • Adăugați nivelul de rezistență
  • Folosiți tehnici avansate de antrenament ori de câte ori este posibil

  • Introduceți intervale între exerciții
  • Faceți antrenament încrucișat și combinați exercițiile
  • Adăugați rezistență și viteză

Consumați micul dejun

Mulți oameni ignoră adevărul că micul dejun este cea mai semnificativă masă a zilei.

În mod uimitor, cei care iau micul dejun sunt mai subțiri decât cei care nu.

Procesul metabolic poate încetini substanțial dacă micul dejun este luat la mijlocul dimineții sau dacă cineva așteaptă până după-amiaza să mănânce.

Evitați zahărul rafinat

Zahărul permite corpului să stocheze grăsime.

Se recomandă ca o persoană să mănânce alimente care ajută la menținerea unui nivel uniform de zahăr din sânge.

În plus, ar trebui solicitat exerciții progresive de 2-3 ori pe săptămână pentru stabilizarea zahărului din sânge.

Consumați alimente picante

Bucătăria fierbinte cu ardei poate crește procesele metabolice.

Dormi mai mult

Potrivit cercetărilor, este mai riscant pentru persoanele care nu dorm suficient pentru a se îngrășa.

Mușchii tăi sunt întinși în ultimele două ore de somn.

Creșteți consumul de apă

Apa curăță toxinele care sunt provocate ori de câte ori corpul arde grăsimi.

Majoritatea procesului corporal implică apă, iar lipsa apei determină operațiunile sistemului corporal să-i diminueze viteza și, ca urmare, produce stres inutil.

Consumați mese mai mici

Este recomandabil să mâncați 4 până la 6 mese mici, care sunt cronometrate la 2 până la 3 ore distanță.

Nu tăiați niciodată mesele

Oamenii au tendința de a sări peste mese pentru a slăbi, ceea ce este o greșeală gravă, deoarece încetinește metabolismul.

Planificați mesele în detaliu

Gatiti intotdeauna cantitatea corecta de alimente care trebuie ingerata la intervalele alocate.

Nu comiteți eroarea de a mânca mesele în modele sporadice.

Scapă de stres!

Stresul, fie el fizic sau emoțional, declanșează eliberarea unui steroid numit cortizol, care scade procesul metabolic.

În plus, oamenii tind să mănânce excesiv atunci când sunt stresați.

Bea mai mult ceai verde

Ceaiul verde poate fi folosit ca înlocuitor pentru cafea.

Ceaiul are puterea de a stimula metabolismul și, spre deosebire de cafea, nu are efecte secundare nedorite atunci când este ingerat mult.

Includeți alimente energizante în dietă, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale

Atingerea greutății corporale dorite nu este niciodată exclusă dacă cineva are determinarea și răbdarea necesară stabilizării nivelului de metabolism, care joacă un rol crucial în pierderea în greutate.

O persoană trebuie să recunoască faptul că a mânca corect și a vă antrena nu este doar o fantezie trecătoare, ci un mod de viață.