sfaturi

Sfaturi pentru îmbunătățirea digestiei și evitarea balonării

Mișcarea și nutriția sunt cheile într-o burtă plată. Când lucrați cu clienții, vă puteți spori rezultatele educându-i cu sfaturile de mai jos. Începeți să încorporați aceste sfaturi în propria dvs. viață și veți putea vorbi cu mai multă încredere și convingere atunci când împărtășiți cu alții. Este important să mergem în integritate și să practicăm ceea ce predicăm!

Ești cel mai subțire când te trezești dimineața și cel mai rotund noaptea? S-ar putea să fiți umflat! De ani de zile, am crezut că este doar ritmul natural al vieții. Teoria mea a fost că, atunci când te trezești, stomacul tău s-a golit peste noapte și, prin urmare, este plat, iar apoi, pe parcursul zilei, îți umple burta și rezultatul este un abdomen rotunjit și poate o durere și gaze.

Adevărul este că nu ești neapărat ceea ce ești tu consumând cantități abundente de alimente pe tot parcursul zilei, contează mai mult despre tipul de mâncare și despre modul în care este ingerat. Aceste 14 alimente și sfaturi pentru burtă plată vă pot ajuta să reduceți umflarea, inflamația și nevoia de a anula acel buton de sus de pe pantaloni!

Balonare definită:

Există mai multe motive pentru care balonarea are loc în corpul nostru. Primul lucru care îmi vine în minte este aerul - nu neapărat flatulența. Aerul poate fi încorporat în mai multe moduri. Băuturile gazoase, guma de mestecat și înghițirea alimentelor introduc toate aerul în tractul digestiv.

Următoarea mare problemă este digestia lentă. Mâncarea care rămâne mai mult de 24 de ore în tractul digestiv va provoca cu siguranță balonare, disconfort și posibil constipație. Poate fi cauzată de mese mari, de fibre insuficiente sau de alimente bogate în grăsimi și proteine ​​animale.

Trebuie să ne ocupăm și de intoleranțele alimentare. Corpul nostru, mai ales pe măsură ce îmbătrânește, produce mai puține enzime, bilă și acid gastric. Corpurile noastre devin intolerante la alimentele care necesită aceste ajutoare, făcându-le mai greu de digerat și crescând balonarea.

Știați că există alimente care provoacă inflamații sistemice prin deteriorarea mucoasei intestinelor noastre? Acest lucru creează probleme pentru ecosistemul delicat care se află acolo, provocând un dezechilibru între bacteriile „bune” și „rele”. Deșeurile (gazele) de la bacteriile „rele” sunt cele care provoacă balonare din cauza inflamației.

4 sfaturi pentru îmbunătățirea digestiei și evitarea balonării:

  • Evitați să beți cantități mari de apă rece ca gheața la mese. Prea multă apă vă va dilua acidul stomacal, va reduce eficiența enzimelor și va reduce producția de bilă. Ca urmare, digestia dvs. va avea de suferit.
  • Mergeți la o plimbare după mese mari. Acest lucru va ajuta la mișcarea lucrurilor atât la nivel fizic, cât și la nivel digestiv.
  • Consumați mai des mese mai mici. Acest lucru vă va ajuta să controlați glicemia și să vă controlați foamea, provocând mai puține pofte de „alimente inflamatorii”, cum ar fi cartofii prăjiți și burgerii.
  • Luați-vă timp pentru a mesteca bine. Mestecarea este un pas esențial în descompunerea alimentelor, activarea enzimelor și reducerea sarcinii asupra stomacului și intestinelor. Particulele mari de alimente care ajung în intestin hrănesc bacteriile „rele”!

Top 5 alimente de evitat pentru o burtă plată:

  • Mancare prajita. Deoarece grăsimile sunt mai greu de descompus, acestea copleșesc stomacul, persistă în tractul digestiv și provoacă stres oxidativ.
  • Consumul de fructe la sfârșitul mesei. Fructele, în special pepenele galben, sunt greu de digerat de către organism atunci când sunt îngrămădite deasupra unei mese mari. În schimb, acestea sunt fermentate de bacterii și provoacă gaze și balonare.
  • Produse lactate. Oamenii sunt singurele mamifere care consumă lapte după înțărcare - deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că, pentru unii dintre noi, capacitatea noastră de a descompune laptele s-a încheiat atunci când am înțărcat.
  • carne rosie. Această proteină animală super-densă nu trebuie îndepărtată complet din farfurie, aceasta trebuie doar reinventată. Carnea ar trebui să constituie un sfert din farfurie, legumele și cerealele formând celelalte trei sferturi.
  • Grâu. Până acum, toată lumea a auzit de o dietă fără gluten, dar este posibil să nu știți că o parte din popularitatea sa provine din reducerea inflamației prin tăierea grâului, în special a făinii albe.

Top 5 alimente de consumat pentru o burtă plată:

Consumând alimente antiinflamatoare, bogate în enzime, bogate în fibre și omega-3, veți:

  • Arată și simte-te mai subțire
  • Simțiți-vă mai puțin umflat
  • Apar mai tineri
  • Îmbunătățește-ți starea de spirit
  • Reduceți riscul de boli de inimă și cancer intestinal
  • Reduceți șansele de a obține o tulburare autoimună

Kristen Owens (RHN, RBIE, MNLP), profesor de Pilates/Yoga, nutriționist holist, vorbitor și antrenor lucrează cu femei la nivel global pentru a le ajuta să pună capăt luptei cu greutate și încredere. În programul de semnătură „Pierde greutate și păstrează-l”, ea abordează obiceiurile inconștiente de sabotaj care ne țin blocați, suferinți și supraponderali și ne ajută să ne eliberăm de slăbirea durabilă cu ușurință și grație. Pentru a primi cursul E GRATUIT „21 de zile pentru a pierde în greutate”, vizitați site-ul ei și introduceți adresa de e-mail.