Sfaturi nutriționale

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată

dietă

Pentru a vă menține o sănătate bună și a trăi o viață mai bună, trebuie să luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate nu este la fel de dificilă pe cât credeți. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva reguli generale și care vă vor ușura viața în timp ce vă vor face să vă simțiți mai bine.

Aveți multe legume și fructe

Consumul unei varietăți de legume și fructe vă va ajuta enorm. Deși oamenii mănâncă fructe și legume, nu mănâncă suficient din ele. De fapt, o mare parte din dieta ta trebuie să fie legume și fructe. De exemplu, în timp ce sucul și o banană pot forma un mic dejun adecvat, prânzul dvs. ar trebui să fie format din câteva legume, de exemplu sub formă de salată. Și, deși o pară poate fi bună ca gustare după-amiaza, masa de seară ar trebui să conste din alte legume.

Să ai mai mulți pești

Mănâncă cât mai mult pește posibil, inclusiv soiul uleios. Peștele, în special cel gras, este o sursă excelentă de proteine ​​și oferă o varietate de minerale și vitamine. Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege - proaspete, conservate sau congelate. Cu toate acestea, punctul pe care trebuie să-l țineți cont este că peștele afumat și conservele pot fi bogate în sare. Dintre pești, varietatea uleioasă este de preferat, deoarece conțin grăsimi numite acizi grași Omega-3, care ne ajută să ne menținem inima sănătoasă. Cu toate acestea, nu aveți mai mult de 4 porții de pește gras pe săptămână. Somonul, păstrăvul, macroul, tonul proaspăt, heringul, grădina, sardinele și anghila sunt peștii uleioși recomandați.

În ceea ce privește peștii albi sau ne-uleioși, nu aveți mai mult de o porție pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că acești pești au un nivel ridicat de mercur. Peștii care nu sunt uleioși includ merluciu, placă, eglefin, rechin, pește spadă, ton conservat, cod, patinaj, și marlin.

Reduceți aportul de zahăr și grăsimi saturate

Încercați să evitați cât mai mult grăsimile saturate și zahărul. Acest lucru deoarece prea mult zahăr sau grăsimi saturate pot crește colesterolul din sânge, crescând astfel probabilitatea de boli de inimă.

Reduceți aportul de sare

A avea prea multă sare poate avea consecințe dezastruoase, deoarece sarea tinde să crească tensiunea arterială. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, atunci sunteți deja expus la amenințarea bolilor de inimă sau a accidentului vascular cerebral. A lua sare va crește doar riscul. Indiferent dacă aveți sau nu hipertensiune arterială, trebuie să controlați aportul de sare pentru a vă menține tensiunea normală și pentru a reduce riscul de afecțiuni cardiace.

Cereale integrale

Soiurile integrale de alimente cu amidon sunt de fapt ok. Acest lucru se datorează faptului că alimentele integrale sunt mai bogate în fibre și alți nutrienți decât alte alimente rafinate și amidon albe. Aceste alimente sunt o sursă excelentă de energie, precum și calciu, vitamina B și fier.

În timp ce toate acestea sunt discuții cu privire la alimentele pe care trebuie să le aveți pentru a rămâne sănătoase, iată câteva alte sfaturi care vă pot fi de ajutor.

Începeți încet

Nu vă îngrijorați prea mult despre obiceiurile dvs. alimentare. Chiar dacă trebuie să aduceți o schimbare drastică a obiceiurilor, faceți-o încet. Luați-vă timp și schimbați-vă treptat obiceiul alimentar pe o anumită perioadă de timp, mai degrabă decât să îl schimbați brusc. Oricare ar fi pasul mic pe care îl faceți pentru a face o schimbare, acesta va face o mare diferență pentru sănătatea dvs. pe termen lung.

Fii moderat

În efortul dvs. de a fi sănătos, nu trebuie să scăpați complet de toate alimentele nesănătoase. Poți mânca ceea ce vrei ... fii moderat și menține un echilibru.

Schimbarea modului în care mănânci

Nu în ultimul rând, schimbați felul în care mâncați. Nu mâncați ca un lacom și asigurați-vă că mâncați încet - luând timp să mestecați mâncarea înainte de a înghiți. Bucurați-vă de mesele dvs. mai degrabă decât să le parcurgeți. Mănâncă porții mai mici pe tot parcursul zilei și încetează să mănânci după opt seara. Cel mai important, fii atent la ceea ce spune corpul tău.