În buletinul informativ Tennessee Vein Care Healthy Diet Newsletter din această lună vom explora beneficiile consumului de alimente nutritive care au proprietăți asociate cu promovarea unui sentiment de „plenitudine”. Cea mai bună metodă de menținere a funcției venoase sănătoase este o dietă sănătoasă, împreună cu exercițiile fizice, menținerea unei greutăți corporale normale și o îngrijire preventivă excelentă de la specialiștii dvs. în varice.

sănătoasă

Satietate (sa · ti · ety substantiv \ sə-ˈtī-ə-tē)

Calitatea sau starea de a fi hrănit sau satisfăcut sau mai mult decât suprasolicitarea capacității, plenitudine

Celor mai mulți dintre noi le place senzația de plinătate după masă. Există mai multe moduri de a obține acea senzație de plenitudine fără a pune kilogramele. Dacă vă planificați mesele și gustările cu sațietate ca bază a strategiei dvs., puteți trece peste zi cu 1800 de calorii, în timp ce vă simțiți plin. Dacă mesele și gustările dvs. aduc până la 1800 de calorii fără să țineți cont de sațietate, probabil că vă va fi foame pe tot parcursul zilei. De ce este important acest lucru? Indiferent dacă simțiți sau nu satisfacția plinătății vă poate face sau vă poate rupe capacitatea de a rămâne pe un model alimentar mai sănătos pe termen lung. Citiți în continuare pentru o introducere amănunțită a acestui subiect.

I. Fluidele, proteinele și fibrele trimit un mesaj „Sunt plin!” semnalul către creier pe baza volumului pe care îl umplu în stomac. De asemenea, interesant despre fluide, proteine ​​și fibre este că acestea au cele mai puține calorii pe unitate de volum, cum ar fi o ceașcă. Umplerea stomacului cu alimente și băuturi cu „densitate scăzută de calorii” este de fapt o tehnică de dietă cunoscută sub numele de „volumetrică”. Motivul pentru care volumetria și densitatea scăzută de calorii funcționează pentru pierderea în greutate și/sau întreținerea la mulți oameni este că aceste fluide, proteine ​​și fibre asigură satietate și plinătate. Citiți mai departe pentru mai multe detalii.

Vă rugăm să vă bucurați de rețetele de mai jos pentru o masă plină care folosește conceptele de sațietate din acest articol. Fiecare rețetă servește două persoane și conține grăsimi, proteine ​​și fibre. Pofta buna!

Rețetă de pui parmezan sănătos Parmezan ușor de pui

2 4 oz. piept de pui (sau se poate folosi 1 pastel de pui prăjit cu ferme Applegate Farms)
1 lingură. ulei de masline
4 linguri. sos marinara
1/4 cană mozzarella mărunțită
1/8 cană parmezan ras
Sare și piper după gust
Directii
1. Puneți pui la o grosime de 1/4 inch.
2. Încălziți 1 lingură. ulei într-o tigaie antiaderentă la foc mediu-mare.
3. Adăugați puiul și gătiți până devine auriu pe prima parte, aproximativ 3 până la 4 minute. Întoarceți puiul, reduceți focul la mediu, acoperiți puiul cu 2 linguri. sos marinara si parmezan ras.
4. Presărați 1/4 cană de mozzarella mărunțită, acoperiți și gătiți până când brânza este topită și puiul este gătit, alte 3 până la 4 minute.

Spanac Sanați Sanați

Spanac sotat
Ingrediente

1 6 oz. sac de spanac (sau 1 sac de spanac congelat)
1 lingură. ulei de masline
1 cățel de usturoi tocat
Directii
Se încălzește 1 lingură. ulei de măsline într-o tigaie antiaderentă. Adăugați usturoi tocat și gătiți încă 4 minute. Se adaugă spanac și se fierbe, amestecând des, până când se ofilesc, timp de 1 până la 2 minute. Se adaugă sare și piper după gust.

Desert: Peach Delight
Ingrediente

2 piersici coapte (dar ferme)
1 linguriță. ulei de rapita
1/4 cană înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt înghețat
Directii
1. Încălziți un grătar sau o grătar la foc mediu. Tăiați fiecare piersică în jumătate și îndepărtați gropile.
2. Periați fiecare parte cu ulei și așezați partea tăiată în jos pe grătar și gătiți până când apar semnele grătarului și piersicile se înmoaie ușor, aproximativ 2 până la 3 minute.
3. Așezați 1 lingură de înghețată în fiecare jumătate de piersică și garniți cu mentă.