Opiniile noastre holistice despre alimentație și influența acesteia asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și stării generale de sănătate sunt subliniate mai jos.

dietă

Scopul acestei pagini este de a vă oferi adevăruri simple despre dietă pentru a vă permite să obțineți o sănătate optimă a coloanei vertebrale mai rapid.

În primul rând o alimentație bună va ajuta la o bună funcționare și reparare a coloanei vertebrale și va ajuta la prevenirea inflamației.

O dietă bună vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți, reducând astfel presiunea asupra coloanei vertebrale și a altor articulații, minimizând uzura și prevenind rănirea și durerea.

Citește mai departe!

Deși aceste „adevăruri simple” sunt foarte evidente pentru unii, pentru mulți dintre voi acestea pot fi fapte care schimbă viața, ajutându-vă să vă faceți mai sănătos mai repede!

Trei greșeli alimentare principale conform doctorului William Howard Hay MD (New Health Era, publicat în 1935) sunt:

1. Consumați prea multe proteine

2. Consumați prea mult amidon/zahăr

3. Combinație greșită de alimente (combinând amidon și proteine)

Aceasta nu este o rețetă pentru pierderea în greutate, ci un secret al alimentației sănătoase, pentru a oferi și asigura o sănătate perfectă.

Când corpul este bine îngrijit și lipsit de otrăvuri create de erorile alimentare de mai sus, nu există nimic care să perturbe sănătatea perfectă.

Dr. Hay credea că, evitând trei greșeli, am menționat mai sus, o persoană poate menține nu numai sănătatea perfectă, ci și greutatea perfectă. El a asistat la faptul că oamenii slabi s-au îngrășat și persoanele obeze au slăbit, aducând ambele grupuri la o stare de sănătate optimă.

Înlocuiți alimentele proaste cu alimente bune:

Nu trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a te sănătos! Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți încet alimentele greșite cu altele mai bune, citiți toate faptele de mai jos și urmați sfaturile și veți obține o greutate optimă în mod natural cu toate beneficiile pentru sănătate atașate.
Sfat: faceți o listă cu alimentele pe care le-ați mâncat în timpul săptămânii sau urmați lista de cumpărături, decideți ce alimente trebuie să mergeți și care urmează să le ia locul. Nu vă șocați sistemul renunțând la toate carbohidrații, proteinele sau grăsimile, corpul dumneavoastră are nevoie de toate, mergeți doar la CALITATE, pierzând treptat și natural cantitatea.

Exercițiu:

Dietele nu funcționează fără exerciții fizice. Pierderea în greutate folosind una dintre dietele FAD și „crash”, cum ar fi Atkins, Southern Beach, Thompson, etc. va funcționa dacă te ții de ea, dar vrei să fii la o dietă pentru totdeauna? Cel mai probabil, când vă simțiți „sătui” și când ați slăbit, aveți chef să mâncați normal și veți începe să vă îngrășați din nou. Asta s-a întâmplat în trecut, nu-i așa?
Sfătuiți: combinați dieta cu exercițiile pentru a accelera și a susține rezultatele pierderii în greutate. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, forma fizică și vă va extinde capacitatea cardio-vasculară și metabolică.

Glucidele și amidonul sunt rele:

Glucidele sunt zaharuri. Nu râdeți dacă știți acest lucru, veți fi surprinși de cât de mulți oameni nu știu! S-a întâmplat adesea, când pacienții mei țineau o „dietă cu conținut scăzut de zahăr”, care cu siguranță includea pâine albă, paste albe, orez alb, cartofi și terci „rapid” procesat - toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Corpul tău poate stoca o cantitate mică de zahăr, iar restul trebuie transformat în grăsime, cu excepția cazului în care îl arzi acolo și apoi.
Sfat: Mănâncați mai multe legume crocante și mai colorate, fără amidon, frunze de salată și ierburi proaspete în loc de carbohidrați albi. Dacă legumele dvs. nu se sfărâmă, sunt prea fierte și se transformă în amidon și își pierd și vitaminele. Nu stricați frumusețea legumelor gătindu-le prea mult! Consumați numai carbohidrați integrali și bruni (pâine, paste, cereale și orez), aceștia sunt mai complexi și hrănitori și necesită mai multă energie pentru a fi digerați.

Legume bune și legume proaste:

Cartofii nu sunt legume. Ei bine, sunt, desigur, legume, extrem de amidon, care conțin niveluri ridicate de potasiu și vitamine foarte mici - de aceea se îndreaptă către șolduri foarte repede și mai repede când sunt prăjite. Cartofii NU ar trebui să fie unul dintre cei 5 pe zi dacă aveți de gând să slăbiți. Ca parte a dietei echilibrate și bine combinate, cartofii sunt acceptabili și au o valoare nutritivă bună, datorită conținutului de aminoacizi, care poate fi destul de ridicat la soiurile organice și tinere.
Sfat: Mâncați legume mai crocante și mai colorate, fără amidon, frunze de salată și ierburi proaspete în loc de cartofi. Să aveți cartofi prăjiți și chipsuri, dacă vă plac atât de mult. Cartofii pot fi, de asemenea, înlocuiți cu crud sau aburit, dovlecei, broccoli, coliflor, kolrhabi, fasole proaspătă și mazăre etc. etc. Pastele și pâinea sunt în mod similar foarte amidonase și au o valoare nutritivă redusă. Se îngrașă și au o valoare nutritivă redusă.

Fără zahăr și fără grăsimi:

Alimentele „fără zahăr” pot provoca obezitate, iar alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” pot provoca accident vascular cerebral și demență (Băuturi îndulcite cu zahăr și artificiale și riscurile de accident vascular cerebral și demență, un studiu de cohortă prospectivă, Matthew P. Pase, Jayandra J. Himali, Alexa S. Beiser, Hugo J. Aparicio, Claudia L. Satizabal, Ramachandran S. Vasan, Sudha Seshadri și Paul F. Jacques). Îndulcitorii au gust dulce, dar nu au glucoză în ele, astfel încât organismul nu se mulțumește niciodată și veți avea întotdeauna mai mult, fie băuturi răcoritoare fără zahăr, fie alimente fără zahăr. Acest lucru va duce la consumul mai multor calorii și, prin urmare, veți crește.

Alimentele grase nu sunt bune pentru dvs. atunci când sunt consumate în cantități mari, în același timp, consumul numai fără grăsimi vă va privi sistemul de grăsimi „bune”, cum ar fi Omega 3, 6 și 9, care sunt extrem de importante pentru buna funcționare a sistemul nervos și alte sisteme ale corpului tău.
Sfat: Consumați cantități mai mici de zaharuri și grăsimi de bună calitate, în loc de cantități mai mari de zahăr și produse fără grăsimi. Fără zahăr este conceput numai pentru diabetici! Alimentele foarte nutritive ajută la o scădere mai bună în greutate, deoarece satisfac mai rapid necesarul de nutrienți, vitamine și minerale. Consumul de alimente cu valoare nutritivă redusă nu vă va satisface niciodată sistemul și vă va lăsa pofta de mai multe „alimente goale”.

Incetineste:

A mânca încet vă va ajuta să slăbiți. Mâncarea este un ritual foarte important și atunci când mănânci încet și mesteci bine, vei obține mult mai mulți nutrienți, deoarece mâncarea începe să se digere în gură când este amestecată cu salivă și ruptă în bucăți mai mici prin mestecare. Această pre-digestie cu salivă face parte din digestia suplimentară din stomac și intestin. Dacă mestecați dacă nu ratați, mâncarea vă va putrezi în intestin, deoarece nu este pregătită pentru un proces bun de digestie. Obținerea mai multor substanțe nutritive dintr-o porție de alimente vă va învăța corpul să mănânce mai puțin.
Sfat: Bucurați-vă de mâncare, lăsați ceva timp deoparte, încă 10 minute la masă vă vor oferi o digestie mai bună și o greutate mai mică.

Hrana procesata:

Alimentele procesate sunt cele mai bune pentru îngrășare! Toate alimentele cu „rapid”, „ușor”, „simplu”, „gata”, „rapid” atașat la numele lor sunt alimente procesate care sunt în principiu gătite și pre-digerate pentru dvs. Acestea sunt practic dezbrăcate de părți complexe în timpul procesării și rămân cu substanțe nutritive simple și ușor digerabile, cum ar fi amidonul și zahărul. Aceste alimente se digeră foarte repede provocând „vârfuri” de zahăr în sistemul dvs. Acest influx de zahăr determină o producție excesivă de insulină care duce în cele din urmă la diabet. Eliberarea rapidă a substanțelor nutritive trebuie utilizată, iar organismul o stochează ca grăsime. Alimentele procesate sunt pline de conservanți și arome și grăsimi „rele”, cu o serie de efecte secundare atașate.
Sfat: Încercați să gătiți acasă - este rapid și ușor. Nu preparați prea mult. Utilizați prăjirea la foc mic și uleiurile corecte pentru prăjire. Cel mai important, înlocuiți pastele albe, pâinea, cerealele și orezul cu alternative integrale maro. Cerealele integrale conțin toate cele mai bune părți din semințe sau plante, oferindu-vă mai mulți nutrienți, vitamine și minerale. Digerează lent și eliberează zaharuri încet, minimizând riscul de diabet. Alimentele care trebuie digerate mai mult consumă multă energie doar pentru a „alimenta” digestia în sine!

Hidratare:

Beți suficientă apă pentru a vă ajuta digestia și pentru a vă ajuta rinichii să filtreze deșeurile. În timpul și după masă, beți numai băuturi calde! Consultați acest articol pentru a vedea de ce!
Sfat: beți suficientă apă pentru a vă menține urina transparentă și inodoră. Acest lucru vă va ajuta rinichii, ficatul, inima și plămânii, precum și va reduce mirosul corporal, vă va înmuia pielea și va crește vitalitatea.

Dietele vegetariene:

Ne pare rău pentru vegetarieni a căror dietă se bazează pe pâine, cartofi, fasole prelucrată, morcovi și broccoli prea fierți, prăjituri, fursecuri și plăcinte cu cartofi. Practic sunt vegetarieni care „nu mănâncă legume”, mai ales pentru că nu le plac salatele, roșiile, dovleceii, ierburile proaspete și alte frumuseți ale lumii plantelor. Se lipsesc atât de substanțele nutritive ale animalelor, cât și ale plantelor.

Fructe pe stomacul gol:

Fructele sunt foarte sănătoase și bune pentru dvs., dar NU atunci când sunt consumate după masă. Acestea vor perturba digestia alimentelor pe care le-ați consumat și, de asemenea, pot rămâne în stomac mai mult decât este necesar, provocând fermentație care duce la balonare și formarea de acid.
Sfat: luați fructele ca pe o masă separată sau cu cel puțin 30 de minute înainte de cina principală. Fructele nu trebuie să rămână în stomac pentru a fi digerate în mod corespunzător și se vor deplasa în intestin foarte curând pregătindu-vă pentru masa principală. Amintiți-vă, de asemenea, că diferite tipuri de fructe trebuie consumate separat, deoarece necesită timp de digestie și enzime diferite. Vă rugăm să consultați articolul Combinând alimente și graficul de la sfârșitul acestuia.

Digestia în sine este un proces de pierdere a greutății:

Procesul de digerare va consuma energie și substanțe nutritive bune, eliminând sistemul dvs. de vitamine, minerale și grăsimi „bune”. Consumul de alimente cu valoare nutritivă scăzută, inclusiv „procesate”, „albe”, fără zahăr, fără grăsimi, creând un cerc vicios de a mânca din ce în ce mai multe alimente „goale”, lipsindu-vă corpul de substanțe nutritive importante, crescând astfel pofta de acest bine Nutrienții și mâncarea din ce în ce mai mult, acumulează grăsime din excesul de calorii „goale”.

Alergarea pentru scăderea în greutate:

Adesea vedem oameni care aleargă să slăbească, dar nu pot pierde niciun kilogram. Când îi întrebăm despre dieta lor, ei spun - mâncăm paste pentru că este bine pentru a alerga ... Cât de mult ai nevoie pentru a arde un castron de paste? Iată răspunsul: 580-650 de calorii într-un castron de spaghete bolognese echivalează cu 29-32 de minute de rulare la o viteză de 10 mph (6min per mile) - mănânci suficiente paste? Are pastele toate substanțele nutritive de care aveți nevoie? Mai mănânci ceva? Gustări? Calculați-vă caloriile dacă credeți că vă exercitați suficient pentru a arde ceea ce mâncați s-ar putea să vă înșelați. Încercați www.myfitnesspal.com pentru a vă calcula caloriile față de exercițiile fizice - este gratuit!

Combinarea alimentelor:

Combinați-vă alimentele în mod corespunzător pentru o digestie sănătoasă. De exemplu, încercați să nu mâncați alimente cu conținut ridicat de amidon în același timp cu alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și mâncați-vă fructele numai pe stomacul gol. Unele alimente pur și simplu nu merg între ele și acest lucru este determinat de fiziologia sistemului digestiv. Respectați fiziologia corpului. Articol despre combinarea alimentelor aici.

VA URMA…

Vă rugăm să nu ezitați să vă puneți întrebările atunci când mă trimiteți prin e-mail.