Sfaturi pentru scăderea în greutate: Nu luați stresul și dormiți bine sunt câteva sfaturi de bază de zi cu zi pe care trebuie să le urmați. Citiți aici pentru a afla mai multe.

Pierderea în greutate: Mâncați mereu mese sănătoase, gătite acasă

pentru

Repere

  • Fă exerciții fizice și fii activ fizic
  • Dormi bine și ia mai puțin stres
  • Mănâncă mereu mâncare gătită acasă

Există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți zilnic, dacă doriți să slăbiți rapid și eficient. De la exerciții fizice regulate la o alimentație sănătoasă, dormit bine, luând mai puțin, evitând zahărul și practicând controlul porțiilor, există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți zilnic pentru o pierdere rapidă și consistentă în greutate. Cantitatea de apă pe care o bei într-o zi este de asemenea importantă pentru a arunca câteva kilograme în plus. În acest articol, vom vorbi despre câțiva pași pe care trebuie să-i faceți zilnic pentru a pierde în greutate eficient și consecvent.

Lucruri pe care trebuie să le faceți zilnic pentru a pierde în greutate

Este necesară o îmbunătățire generală a stilului de viață pentru a arunca kilograme într-un mod sănătos. Știți că trebuie să vă restrângeți aportul de calorii, dar nu urmați nici o dietă restrictivă pentru calorii. O abordare mai durabilă a pierderii în greutate este necesară dacă căutați consecvență.

1. Mănâncă mereu alimente gătite acasă, hrănitoare

Luați în considerare fiecare masă ca o oportunitate de a vă hrăni. Mănâncă mâncare gătită acasă preparată cu ingrediente naturale. Folosiți legume și fructe proaspete. Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate, ambalate și junk. Utilizați uleiuri de gătit sănătoase pentru mese, cum ar fi ulei de cocos, ulei de muștar, ulei de măsline sau ghee. Ori de câte ori îți vine să poftești mâncarea nedorită sau mâncarea ta preferată de confort, gătește-o acasă, mai degrabă decât să o comanzi sau să o mănânci din restaurante.

2. Practicați controlul porțiunilor, indiferent de ce mâncați

Chiar dacă mâncați deserturi, urmăriți dimensiunea porției. Optează pentru o dimensiune mică a unui tort sau o jumătate de cupă de tort. Saturați-vă poftele, dar fiți inteligent în abordarea sa. Când mâncați mesele, mâncați încet, mestecați alimentele corect, începeți prin a servi jumătate din cantitatea de mâncare pe care ați mânca-o de obicei. Dacă vă este foame, luați jumătate din cantitatea de mâncare pe care o doriți și mâncați-o încet.

Exersați controlul porțiilor și nu mâncați în exces
Credit foto: iStock

3. Exersează și fii activ fizic

Exercițiile fizice timp de o oră într-o zi nu vor da rezultate bune de slăbire, decât dacă sunteți activ fizic pe tot parcursul zilei. Încercați să parcurgeți 10.000 de pași într-o zi, dincolo de rutina de exerciții. Nu exersați prea mult și oferiți corpului dvs. timp pentru odihnă și recuperare.

4. Nu luați stres

Pierderea în greutate va fi mai lentă și mult mai puțin eficientă dacă sunteți stresat. Stresul poate crește producția de cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la creșterea în greutate. Meditația, exercițiile fizice, ascultarea muzicii, consumul unei diete echilibrate și somnul bine pot ajuta la reglarea producției de cortizol și reduc stresul.

5. Dormi bine

A dormi bine nu este important doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru o imunitate sănătoasă. Dacă nu dormi bine, te poate face să te simți obosit și obosit toată ziua. De asemenea, unul tinde să experimenteze pofte mai des în ziua după ce nu au dormit bine în noaptea precedentă. Concentrați-vă pe a dormi de bună calitate timp de șase până la opt ore în fiecare seară și lucrați dacă nu puteți face acest lucru.

Pierderea în greutate se poate spune mai ușor decât se face. Cu siguranță nu vine ușor dacă nu aveți dăruire, motivație și disciplină pentru a urma un stil de viață sănătos.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.