Sfaturi BlubberBusters de la Lucy

„Cele trei E”

Pierderea în greutate este un act de echilibrare?
Mănâncă vs. Exercițiu vs. Emoții

Unii copii vor să știe:
"Poți pierde în greutate fără să faci mișcare doar să mănânci sănătos și să bei apă pierdută?"

Răspunsul scurt este da. Se poate slăbi

lucy
dacă „mâncați sănătos” înseamnă că consumă mai puține calorii decât arde. De fapt, pentru unii copii cu obezitate severă și cu care se mișcă greu, poate fi necesar să mănânce mai puțin înainte de a putea începe orice exercițiu semnificativ. După cum știu majoritatea copiilor, pierderea în greutate depinde de diferența dintre aportul de calorii (consumul de mâncare) și aportul de calorii (exercițiu). În plus, credem că un al treilea factor, emoțiile, poate fi la fel de important ca și mâncarea și exercițiile fizice atunci când încercăm să slăbim.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste trei E pe rând.
(Găsiți „E” ascuns și faceți clic pe el în fiecare secțiune pentru mai multe sfaturi utile. Există un număr de 7 „E” pe care le puteți găsi.)

Numărul de calorii consumate vă afectează greutatea. În loc să sugerăm o dietă specifică, recomandăm pur și simplu copiilor să mănânce aceleași alimente, dar să folosească porții mai mici atunci când încep să facă modificări ale dietei. Cu toate acestea, unii copii observă că nu se pot controla atunci când mănâncă anumite alimente (de obicei alimente bogate în grăsimi, zahăr sau sare) și ajung să mănânce mai mult decât au planificat. „E” Uneori, aportul de calorii al acestor junk food singur depășea numărul de calorii necesare pe zi! În aceste cazuri, poate exista un anumit nivel de dependență alimentară, despre care vorbim sub emoții. „E” Pentru majoritatea copiilor, reducerea aportului lor de calorii se realizează mai ușor decât arderea aceleiași cantități de calorii prin exerciții fizice.

Mulți copii nu doresc să facă mișcare atunci când slăbesc. Este în regulă. Exercițiul nu trebuie să fie strict așezări, alergarea în jurul unei piste, urmărirea unei benzi de aerobic sau ridicarea greutăților. Deși unii copii pot dori un plan structurat pentru exerciții fizice, alte tipuri de activitate fizică pot obține aceleași rezultate.

Există activități care nu se concentrează pe exercițiu ca rezultat final, dar ard calorii suplimentare în acest proces pentru distracție sau pentru a îndeplini o sarcină. De exemplu, scopul curățării camerei dvs. este de a vă organiza spațiul. Cu toate acestea, în acest proces, ați ars calorii suplimentare prin mișcare. „E” Dansul pe muzică al trupei tale preferate ar fi un alt mod de a-ți desfășura activitatea, fără a face să pară că este un exercițiu. Pentru unii copii, acest lucru vă poate ajuta să faceți exercițiul mai semnificativ.

„E” Jucarea la frisbee sau badminton cu familia și prietenii este o altă modalitate de a arde calorii fără a face exercițiul fizic să pară muncă. Aceste activități orientate către grup îi ajută pe oameni să se lege, deoarece își petrec timpul împreună și creează amintiri din greșeli amuzante, triumfe și muncă în echipă. De asemenea, oamenii își fac mai ușor exercițiile în grup sau cu prietenii atunci când au cu cine să vorbească și să-i motiveze. Unii copii ar putea prefera să se deplaseze singuri, cum ar fi dansul în camera lor sau lucrul pe un traseu de ziar zilnic folosind bicicleta sau mersul pe jos.

Sentimentele noastre pot influența ceea ce și cât de mult mâncăm prin „depășirea” senzațiilor de bază de plinătate, satisfacție sau foamete. Pentru unii oameni, emoții precum stresul și depresia le pot îndepărta pofta de mâncare și slăbesc. Pentru alții, însă, sentimentele neplăcute pot avea efectul opus și se îngrașă.

Emoțiile obișnuite pe care copiii le enumeră drept motive pentru supraalimentare includ: plictiseala, anxietatea, stresul „E”, vinovăția, depresia, tristețea, rușinea și singurătatea. Dacă poți identifica orice emoții neplăcute care influențează când și cât mănânci, atunci poți fi mai eficient în slăbit. Mulți copii declară că mănâncă o mulțime de junk food după ce au ajuns acasă de la școală din cauza unei zile stresante sau în timpul unei vacanțe de vară pentru că sunt plictisiți. Utilizarea alimentelor în mod repetat în acest mod pentru a se preveni să nu se simtă vreodată rău, poate duce la o dependență alimentară la unii copii, cum ar fi dependența de droguri sau alcool. „E” Abordarea dependenței poate necesita mai mult decât puterea voinței. Acest lucru se datorează faptului că multe dintre aceste alimente dependente, adesea procesate, modifică chimia creierului prin creșterea substanței chimice a corpului numită serotonină, ceea ce îi face pe oameni să se simtă foarte bine. Recunoașterea acestei probleme și găsirea altor modalități de a ne face să ne simțim bine este esențială.

Recunoști în tine vreunul dintre următoarele semne ale unei dependențe alimentare?

Obsedat de gânduri despre mâncare