Ghidul tău pentru a rămâne sănătos, fericit și apt ... pentru viață!

sfaturi

În aceste zile este nevoie de mai mult de un măr pe zi pentru a ține medicul departe. Cu stiluri de viață agitate și obiceiuri proaste, cum ar fi sări peste somn, consumul excesiv de alcool și niveluri ridicate de stres, este mai greu ca niciodată pentru majoritatea oamenilor să rămână în formă și sănătoși, cu atât mai puțin să ia măsuri suplimentare pentru a reduce riscul de boli precum cancerul, accidentul vascular cerebral, și boli de inimă.

De aceea, Tiffany Sizemore-Ruiz, D.O., autor al blogului SizeMoreHeart.com, a adunat o listă cu 10 reguli simple pentru a rămâne sănătos, fericit și potrivit ... pentru viață!

A scapa de obicei

Chiar dacă aprindeți doar ocazional, faceți daune ireparabile corpului. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul țigării ucide una din cinci persoane în Statele Unite în fiecare an, totuși este cea mai prevenibilă cauză de deces.

„În calitate de medic, acesta este un lucru pe care eu nu face niciodată muta-te. Acesta este cel mai rău lucru pe care l-ai putea face corpului tău ", spune Sizemore-Ruiz.

Nu o preface

Strălucirea aceea sărută de soare ar putea fi doar sărutul morții. Persoanele care folosesc paturi de bronzat sunt de două ori și jumătate mai predispuse să dezvolte o formă mortală de cancer de piele decât cei care nu se coacă fals. Dacă nu acesta este un motiv suficient pentru a sări peste șezlonguri, veți dezvolta și riduri premature și veți accelera procesul de îmbătrânire a pielii.

„S-ar putea să credeți că este drăguț să vă bronzați acum, dar permiteți-mi să vă spun că Botox nu va putea scăpa de aceste riduri și cu siguranță nu poate scăpa de cancerul de piele”, spune Sizemore-Ruiz.

Aceeași regulă se aplică timpului petrecut la soare - asigurați-vă că purtați întotdeauna protecție solară pentru a preveni supraexpunerea.

Mananca ciocolata

Surprins de această regulă? Credeți sau nu, vă puteți bucura de mâncarea care vă place, orice și toate, cu moderare.

„Cheia oricărei diete bune este să vă permiteți să tratați din când în când. Dacă mâncați înghețată în fiecare zi, nu are un gust aproape la fel de bun ca și când ați mânca-o la sfârșitul săptămânii ca o recompensă pentru o săptămână întreagă de alimentație sănătoasă! "

Cunoaște-ți numerele

Dacă nu vă cunoașteți HDL-ul din LDL-ul dvs., vă faceți rău organismului. „Acesta este un sfat de la American Heart Association”, spune Sizemore-Ruiz. „Cunoașterea nivelului de colesterol și zahăr din sânge și verificarea regulată a acestora vă vor ajuta să luați decizii mai educate cu privire la dieta dvs. și care sunt obiectivele dvs.”

Fă sport regulat

American Heart Association recomandă 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. Faci destule? Nu înseamnă că trebuie să te duci la sală pentru o sesiune de antrenament intensă, chiar și o plimbare rapidă după-amiaza are un impact pozitiv asupra sănătății tale fizice și mentale.

"Aceasta este o intensitate moderată, ca pe eliptică sau Stairmaster, și acest lucru este, de asemenea, negociabil. Nu este vorba doar de exerciții fizice pentru a arăta bine; aceasta este exercițiu pentru a vă menține inima puternică", spune Sizemore-Ruiz.

Cunoaște-ți ADN-ul

Bunica ta maternă a avut cancer ovarian? A avut tatăl tău cancer de colon? Merită să vă cunoașteți istoricul familiei și cum vă poate afecta propria sănătate și bunăstare.

"Nu pot exprima cât de important este acest lucru. Poate schimba total ghidurile de screening pentru dvs.", spune Sizemore-Ruiz. „De exemplu, o colonoscopie de screening se face la vârsta de 50 de ani, dar dacă tatăl tău a avut cancer de colon la 49 de ani, atunci trebuie să faci un screening la 39 de ani! Nu doar cancer, ci știind istoricul familial de lucruri precum bolile de inimă și diabetul și păstrarea unei evidențe a acestuia - vă va ajuta medicul să ia deciziile corecte pentru sănătatea dumneavoastră ".