Sfaturi pentru pierderea în greutate: pentru a pierde rapid grăsimea abdominală și pentru a arde mai multe calorii într-o zi, faceți din aceste sfaturi simple o parte a regimului dvs. zilnic de fitness. Iată cum puteți deveni mai activ chiar acum.

De Sanya Panwar, Hindustan Times

pierde

S-ar putea să credeți că pierderea în greutate este doar o muncă grea la sală și o dietă strictă. Exercițiul este clar bun pentru corpul nostru - ajută la pierderea în greutate și la somn mai bun, poate duce la un risc redus de boli, rezistență îmbunătățită, ridică starea de spirit, nivelurile de energie și multe altele - dar nu trebuie să vă antrenați ca un atlet rămâi în formă. Uneori, chiar și cea mai mică cantitate de efort poate aduce beneficii majore.

„Arderea de calorii suplimentare pe parcursul zilei poate fi foarte ușoară. Este nevoie doar de puțină planificare și creativitate ”, spune antrenorul de fitness din Delhi, Sudhanshu Sharma.

Consultați aceste modalități simple de a arde mai multe calorii și de a vă menține corpul tonifiat fără a ajunge la sala de sport:

1. Alegeți scările când puteți. Există un motiv pentru care acest sfat este un clasic: funcționează. „Ori de câte ori ai ocazia, ia scări. Dacă nu există scări, urcați pe scara rulantă; nu stați pe loc ", spune Sharma. Urcarea scărilor - indiferent dacă este la birou sau la apartament - nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar tonifică picioarele.

Înotul regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea. (Shutterstock)

2. Răcoriți-vă și bucurați-vă de o baie răcoritoare în piscină. Deplasarea prin apă chiar și într-un ritm lent vă oferă un antrenament aerob care vă tonifică întregul corp, spune Sharma. Înotul este un exercițiu fizic excelent, iar înotul regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea.

3. În afara orașului și fără sală de gimnastică? Când este posibil, vedeți obiectivele turistice mergând pe străzile oricărui loc pe care îl vizitați, spune Sharma. Sau la naveta zilnică, coboară mai devreme din autobuz sau din metrou. Și dacă conduceți, parcați departe.

4. În loc să vă luați întreaga pauză de prânz pentru a mânca, încercați să vă împărțiți pauza de prânz în jumătate și strângeți într-un mic antrenament. „În loc să navigați pe internet la birou, ieșiți afară și mergeți. O plimbare la jumătatea zilei de lucru va face minuni atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală ”, spune dr. Amita Mishra, medic generalist la Max Healthcare.

5. Când nu sunteți la sală, rămâneți activ acasă. Ardeți calorii în timp ce vă faceți casa mai frumoasă cu grădinăritul. Îndoirea constantă pentru a ajunge la plante este excelentă pentru mușchii fesieri. „În cele din urmă, este vorba de mișcare cât mai mult posibil - chiar dacă lucrurile mici, cum ar fi grădinăritul, par nesemnificative, totul se adaugă unui stil de viață sănătos și activ”, spune dr. Mishra.

Urmăriți mai multe articole pe Facebook și Twitter