„Fitness-ul este vorba de consecvență și, de asemenea, de a iubi procesul de formare”

pentru

Motivația de a pierde în greutate și de a vă forma vă poate fi extrinsecă sau intrinsecă, iar pentru oricare dintre cei doi instigatori de slăbire, trebuie să vă asigurați că urmați o dietă durabilă și un plan de exerciții fizice. Sridip Kumar Mishra, în vârstă de 24 de ani, ne spune că, la greutate, el cântărea 104 kg și, deși inițial motivația sa de a pierde în greutate era extrinsecă, cu timpul s-a schimbat, precum și abordarea sa față de fitness.

Spune Mishra, „toată lumea din familia mea a avut tendința de a fi supraponderali și, urmând exemplul, am crescut și am devenit un individ supraponderal. De multe ori aș fi supărat și pentru că sunt supraponderal, dar aș renunța la umăr pentru a părea mișto. Cu toate acestea, după clasa a zecea, sănătatea mea a început să se deterioreze foarte rapid. Nivelul meu de colesterol și tensiunea arterială au crescut. Nici măcar nu aș putea digera alimentele corect - aș fi umflat chiar și după o masă mică. "

„Așadar, am decis să scap de aceste probleme și să le arăt colegilor de ce sunt capabil, cu ajutorul planului de slăbire în 4 pași de mai jos. Acest plan m-a ajutat să mă tai la 64 lbs. De asemenea, m-a ajutat să-mi modific drastic percepția despre fitness. Și odată cu maturitatea, motivația mea de a rămâne în formă a devenit intrinsecă. Am început să fac lucruri pentru propria mea bunăstare ”, explică el.

Sfaturi pentru scăderea în greutate: planul de slăbire în 4 pași pe care l-a urmat -

Cele 4 etape ale Mishra pentru a pierde în greutate includ: urmarea unui stil de viață sănătos, postul intermitent, antrenament cardio + cu greutăți și somnul suficient.

1. Urmează un stil de viață sănătos

„Acesta este un concept foarte vast și vag, dar ceea ce vreau să spun prin„ urmează un stil de viață sănătos ”este că trebuie să faci alegeri conștiente pentru a evita să vorbești negativ despre tine, să mănânci curat și să ai grijă de tine. Crede-mă, acest lucru va merge mult. ”

2. Postul intermitent

„Am început să urmez un model 12:12 de post intermitent, fără să știu, odată ce am decis să slăbesc. I-am înțeles avantajele după ce am dat peste concept într-unul dintre videoclipurile lui Luke Coutinho. (Coutinho este autor, antrenor de stil de viață holistic și cofondator al RESET - Holistic Living Concepts).

3. Antrenament Cardio + Greutate

„În opinia mea, pierderea în greutate nu ar trebui să fie o pedeapsă. Ar trebui să găsiți lucruri pe care vă puteți bucura să le faceți, care vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi. În cazul meu, aceste lucruri au fost exerciții cardio și de greutate. Inițial, m-am răsfățat cu o mulțime de activități cardio și mai puțin antrenament cu greutatea, dar acum să-mi mențin mușchii și să urmez o rutină mixtă. ”

4. Dormi bine

„Se spune că fitnessul este un triunghi. Cele 3 părți sunt: ​​somnul, exercițiile fizice și mâncarea. Trebuie să menținem un echilibru pe toate cele trei părți. Somnul este foarte important pentru a elibera tensiunea din mușchi, pentru a elimina toxinele din creier și pentru a-ți reveni de la toate daunele pe care le-am provocat prin antrenamentul dur. Un somn bun de 7 ore este obligatoriu. ”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Acum cântăresc 76 kg. Am reușit să slăbesc 40 kg și să reduc până la 64 kg, dar nici asta nu a fost o clasă de greutate foarte sănătoasă. Așadar, treptat mi-am crescut greutatea la 76 kg și acum mențin mușchii grozavi mâncând sănătos, dormind bine și făcând gimnastică în mod regulat. ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Fitness-ul se referă la consecvență și, de asemenea, la iubirea procesului de formare. Inițial, știu că este foarte dificil să mergi la sală, deoarece credem că oamenii ne vor batjocori - am fost acolo. Dar odată ce depășim această frică și începem să ne placă procesul, devine un obicei foarte sănătos! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.