Dacă nu aveți suficient timp sau pur și simplu vi se pare plictisitor exercițiul, inculcarea câtorva obiceiuri în rutina dvs. vă poate ajuta să obțineți un stomac plat fără a face o singură ședere. Iată 7 moduri leneșe de a slăbi.

Repere cheie

  • Este adevărat că trebuie să fii hotărât și consecvent cu planul tău pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire
  • Dar, se pare, regulamentul pentru obținerea burticii perfect tonifiate și plate nu se referă întotdeauna la o dietă strictă și la un regim de fitness extenuant.
  • Iată 7 moduri leneșe de a slăbi și de a-ți aplatiza burta în această iarnă

New Delhi: Pentru majoritatea dintre noi, pierderea acestor kilograme în plus este o sarcină ascendentă, deși menținerea pierderii în greutate poate fi o provocare și mai mare. Fundația pentru a avea o greutate corporală ideală rămâne neschimbată - o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate. Totuși, se pare, regulamentul pentru obținerea burticii perfect tonifiate și plate nu se referă întotdeauna la o dietă strictă și la un regim de fitness extenuant. Deci, dacă nu aveți suficient timp sau pur și simplu vi se pare plictisitor exercițiul, inculcarea câtorva obiceiuri în rutina dvs. vă poate ajuta să obțineți un stomac plat, probabil, fără a face o singură așezare.

sfaturi

Este adevărat că trebuie să fii hotărât și consecvent cu planul tău pentru a-ți atinge obiectivele de fitness. Dar o abordare mai în ton cu cartea de joc pentru fete leneșe ar putea fi inteligentă, totuși, eficientă pentru a scăpa de acea grăsime încăpățânată din burtă. Iată șapte modalități ușoare de a arde grăsimile și de a-ți stimula pierderea în greutate în ierni.

Nu mai bea băuturi răcoritoare

Consumul de băuturi răcoritoare cu zahăr - doar două sau mai multe băuturi pe zi - a fost legat de un risc crescut de deces precoce din toate cauzele. Cercetările au arătat că persoanele care consumă zaharuri adăugate în exces se îngrașă mai mult decât cele care nu o fac. De asemenea, au tendința de a avea exces de grăsime abdominală, un tip periculos de grăsime asociat cu boli metabolice.

Bea suficientă apă

Consumul unei cantități adecvate de apă ajută la curățarea corpului de toxine, crește metabolismul și menține sistemul digestiv în formă de vârf. Se susține că consumul de apă înainte de mese vă poate face să vă simțiți mai plin, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii în general și să duceți la pierderea în greutate. Cu toate acestea, unii oameni susțin că consumul de apă în timpul meselor poate dilua sucurile digestive și poate încetini procesul digestiv, ceea ce vă poate împiedica eforturile de a vă slăbi.

Mâncați un mic dejun bogat în proteine

Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​reduce foamea și îi ajută pe oameni să mănânce mai puține calorii mai târziu în timpul zilei. Studiile au arătat că micul dejun bogat în proteine ​​poate reduce pofta de mâncare și poftele, ducând la pierderea semnificativă în greutate. De fapt, adăugarea unei cantități semnificative de proteine ​​dietetice în dieta dvs. ar putea însemna mai puține grăsimi în jurul buricului.

Consumați proteine ​​înainte de culcare

Este important să obțineți o doză sănătoasă de proteine ​​înainte de a ajunge în pat, pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos. S-a demonstrat că consumul de proteine ​​înainte de culcare mărește metabolismul în dimineața următoare, precum și ajută corpul să construiască mai repede mușchii și forța.

Încărcați pe fibră

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul de calorii pentru a pierde în greutate fără să te înfometezi este de a include mai multe fibre în dieta ta. Fibrele dietetice (atât fibre solubile, cât și fibre insolubile) vă îmbunătățesc digestia și vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Studiile sugerează că consumul de fibre mai solubile promovează o mai mare varietate de bacterii intestinale utile, care este legată de mai puțină grăsime din burtă.

Adăugați grăsimi sănătoase

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi dietetice pentru a arde grăsimile și pentru a funcționa corect. Optează pentru grăsimi „bune” precum grăsimile nesaturate și acizii grași Omega-3, care se găsesc în uleiul de măsline, nucile, avocado, peștele gras etc. Grăsimea este un nutrient esențial care joacă multe funcții importante în organism - cum ar fi stimularea dispoziției, controlul greutății, îmbunătățirea energiei și bunăstarea. Cheia este să înțelegeți între grăsimile bune și rele (grăsimile saturate și grăsimile trans artificiale) și să știți cum să alegeți tipul potrivit de grăsime pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

Obțineți un somn de calitate

A dormi mai mult este unul dintre cele mai simple obiceiuri de bătaie a grăsimii abdominale pe care le poate adopta fiecare fată leneșă, ceea ce va face mai ușor să slăbești. Cercetările au arătat că privarea de somn poate avea un impact semnificativ asupra metabolismului dvs., sabotând capacitatea organismului de a arde grăsimi. Scăderea somnului îți determină creierul să ia decizii proaste. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că lipsa somnului prezintă un risc crescut de gustări seara târziu și alegerea gustărilor bogate în carbohidrați. Un alt studiu realizat la Universitatea din Chicago a constatat că participanții lipsiți de somn au ales gustări cu de două ori mai multă grăsime decât cei care au dormit cel puțin opt ore. Așadar, asigurați-vă că aveți suficientă închidere în fiecare seară.

Încercați să implementați aceste sfaturi pentru arderea grăsimilor în rutina dvs. pentru a vedea rezultatele fără a fi nevoie să depuneți prea mult efort.