Știu că există o mulțime de mame care alăptează micuți cu CMPA și au început sau se gândesc să înceapă Slimming World. Eu personal am început Slimming World acum câțiva ani, în timp ce eram fără lactate și alăptam și, în ciuda faptului că am creat infama listă de tratamente fără lactate și soia, am reușit să pierd aproape 4 pietre (deși recent am căzut din vagon și am pus câteva din nou pe ) așa că m-am gândit să împărtășesc câteva sfaturi și informații pentru a face Slimming World în timp ce sunt fără lactate. Există mai multe idei, sfaturi și imagini pe contul meu Instagram SW. M-am întors la lactate, dar dacă derulați puțin veți găsi o mulțime de idei fără lactate și soia. Toate fotografiile de mai jos sunt fotografii telefonice de pe contul meu de Instagram, deci îmi pare cam gunoi scuze!

pentru

Amintiți-vă că multe din acestea sunt doar experiența mea personală și lucrurile care au funcționat pentru mine, așa că asigurați-vă că discutați cu consultantul dvs. Slimming World orice vă interesează.

Pentru mai multă asistență, consultați grupul CMPA Breastfeeding Mumies Doing Slimming World de pe Facebook!

Asigurați-vă că verificați celelalte resurse ale mele pentru alăptarea cu CMPA, inclusiv pagina cu întrebări frecvente. Pentru o listă cu toate resursele mele fără lactate, accesați directorul Alăptarea cu CMPA.

În funcție de vârsta pe care o are micuțul dvs., este posibil să aveți opțiuni suplimentare sănătoase, dar atunci când sunteți fără lactate, alegerile sănătoase sunt evident mult mai limitate. Slimming World vă sfătuiește să aveți 5 Extras sănătoși dacă bebelușul dvs. are până la 2 luni și 6 când bebelușul dvs. are 2-6 luni. Odată ce bebelușul începe să reducă furajele, puteți reduce treptat suplimentele sănătoase la 2 A și 1 B până când terminați de hrănit. Iată câteva opțiuni fără lactate pentru o alegere suplimentară sănătoasă O alegere:

  • 200ml Oatly Barista
  • 275ml Oatly Original
  • 200ml Oatly Chocolate (o astfel de deliciere frumoasă încălzită!)
  • 250 ml lapte de soia
  • 350 ml lapte de soia neindulcit
  • 450ml Coco Original
  • 500 ml Koko neindulcit
  • 250 ml Koko Strawberry
  • 225ml Ciocolată Koko
  • 500 ml lapte de migdale îndulcit
  • 1 litru de lapte de migdale neindulcit

Din păcate, niciunul dintre brânzeturile fără lapte nu este îmbogățit cu calciu și, prin urmare, niciunul dintre ele nu poate fi folosit ca un supliment sănătos O alegere.

Acum, acest lucru este puțin planificat din punct de vedere tehnic, dar opțiunile sănătoase suplimentare A sunt concepute pentru a vă oferi calciu. După cum probabil știți, există o mulțime de surse vegane de calciu, așa că ar fi destul de ușor să vă asigurați că primiți cantitatea zilnică recomandată fără alegerile dvs. A. Chiar și unele dintre alegerile sănătoase B (concepute pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea zilnică de fibre) sunt surse bune de calciu, deci ați putea opta să le folosiți în schimb. De exemplu:

  • Folosiți o pâine întărită
  • Nuci ca migdalele (20g/16 nuci)
  • Semințe precum susan (20g)
  • Fructe uscate ca caisele (60g)

Există, de asemenea, o mulțime de alimente rapide care sunt surse excelente de calciu - cum ar fi legumele cu frunze verzi, leguminoase, sardine și tofu. Amintiți-vă că o mamă care alăptează are nevoie de 1250 mg de calciu pe zi. Citiți mai multe despre sursele de calciu și alte vitamine de care aveți nevoie pe postul meu comparativ de lapte alternativ.

De asemenea, controversat . dacă nu sunteți soia, poate fi foarte greu să găsiți o pâine potrivită, nu vă deranjați una care poate fi folosită și ca o alegere sănătoasă B suplimentară. Din acest motiv, tind să folosesc orice pâine găsesc și mă asigur că am cantitatea potrivită (1 felie de pâine de 800g).

Aproape toate rețetele Slimming World pot fi ușor adaptate pentru a le face lactate (și soia, dacă este necesar) gratuite. Unele dintre cele de mai jos pot fi numite modificări de către unii, cel mai bine să vă folosiți propria judecată. Unele dintre preferatele mele sunt:

Idei pentru micul dejun

  • Ouă (amestecate, prăjite, pocate)/Fasole/Roșii pe pâine prăjită (alegere B sănătoasă)
  • Omletă cu legume
  • Se prăjește - slănină, ou, ciuperci, roșii, fasole
  • Terci cu lapte alternativ (extras sănătos) - încercați să radeți în morcov sau dovlecei pentru a-l scoate în vrac
  • Briose cu ouă - umpleți dulapurile de briose cu legumele pe care le alegeți (îmi plac roșiile, piperul și ciupercile - tocați mici), bateți ouăle și turnați deasupra, coaceți timp de 15-20. Alternativ, tapetați mai întâi tava pentru briose cu șuncă
  • Ovăz copt - 40g ovăz, lapte stropit (hexa), îndulcitor, aromă de vanilie și 1 ou. Se coace 10-15 minute
  • Clătite fopperholice
  • Pâine prăjită franceză - Pâine de alegere B înmuiată în ou batut, prăjiți și serviți cu șoc și fructe

Idei de cină

  • Pui Diet Coca-Cola
  • Spaghete bolognese
  • Ardei iute
  • Paste de ton
  • Jachetă Cartof cu fasole/ton/creveți
  • Oua prăjită cu orez Fakeaway
  • Se amestecă prăjit aromat cu lemongrass și chilli
  • Pizza Cauli/Pizza Spaghetti/Meatza (fără brânză)
  • Omlete
  • Hunters Chicken (fără brânză/brânză fără lactate sincronizată) - utilizați sosul BBQ SW
  • Carne de porc extrasă lent
  • Pui în stil KFC cu cous cous/smash/panko pesmet
  • Șuncă gătită lent în Pepsi Max

Deserturi și gustări dulci

  • Fructe congelate cu Sweet Freedom Choc Shot
  • Lemon Cous Cous Cake - 170g cous cous, și suc de 3 lămâi și deasupra cu apă clocotită. Bateți 3 albușuri până se înmoaie. Adăugați gălbenușuri la cous cous și îndulcitor. Împingeți ușor albusurile, turnați într-o formă de pâine și coaceți timp de 35 de minute la 180
  • Mini Meringues - sincronizare redusă
  • Slimming World Half Brown Brownies
  • Scan Bran Cakes - 5 Scan Bran înmuiat (alegerea B), 2 ouă, 5 linguri îndulcitor, 3 linguri Walden Farm choc sirop 1/3 syn (ar putea folosi Choc Shot), coaceți
  • Budinca de orez folosind lapte alternativ
  • Panna Cotta de ciocolată (lapte alt)
  • Weetabix Brownies - amestecați 2 weetabix într-o pulbere, adăugați 2 ouă, 3 linguri îndulcitor, 1 linguriță pudră de cacao (1 syn), esență de vanilie. Coaceți timp de 15-20.

Idei de gustări

  • Slowing World Scotch Eggs - folosiți pesmet sau Cous cous, și cârnați sau carne tocată de porc
  • Năut prăjit
  • Chipsuri de dovlecei
  • Carne rece/fructe de mare
  • Kale Crisps
  • Bastoane houmous și vegetale

Căutarea locurilor de slăbit prietenoase cu lumea și alergice pentru a mânca afară poate fi dificilă, dar de fapt există câteva alegeri bune acolo și o mulțime de opțiuni fără lactate vor fi, de asemenea, slăbitoare la nivel mondial.

  • Carvery - cele mai multe carveries pot satisface produse lactate, dar întotdeauna verificați întotdeauna fiecare fel de mâncare. Deseori vor pune unt pe legumele lor, dar sunt de obicei mai mult decât fericiți să vă fierbă sau să vă aburească niște proaspete, făcându-i și liberi în plan! Căutați sos, cartofi piure, sos Yorkshire și pâine - toate conțin de obicei produse lactate și majoritatea vor avea și syns!
  • Nandos - Nandos este excelent pentru alergii și există câteva opțiuni bune de sincronizare gratuită/scăzută. Puiul nu conține lactate și este gratuit pe plan dacă îndepărtați pielea. Luați-l pe al tău cu o salată laterală și porumb pe știuleț pentru o masă foarte rapidă. Ei fac un gelado uimitor de ciocolată fără lactate, nu găsesc sincronizările online, așa că trebuie să fie gratuit * (* glumind, cu siguranță nu gratuit, dar foarte delicios)
  • Subway - Ador un Subway. Pentru mâncăruri fără lactate și în plan, luați o salată, obișnuiam să obțin pui dublu și alegeam un sos cu calități scăzute, cum ar fi ceapa dulce. Prânz minunat pentru doar câteva sincronizări!
  • Cafenele - alegerile evidente, cum ar fi salatele și cartofii de jachetă, sunt de obicei sigure pentru majoritatea alergiilor și sunt garantate că sunt planificate, deci majoritatea cafenelelor ar trebui să aibă ceva potrivit